Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
Cvičí se obdobně jako s velkou činkou, jen s tím rozdílem, že předloktí jsou pootočena asi o 45° podél své osy díky tvaru EZ tyče. Předloktí je míň pronované (vytočené dlaní nahoru) a tak je z větší části zatěžována dlouhá hlava (vnější hlava bicepsu) a hluboký sval pažní. Ještě víc zatížíme vnější hlavu, když si EZ tyč chytneme víc úzce. Tato tyč nenamáhá tak zápěstí jako tyč rovná, což ocení zejména začátečníci, jejichž pohybový aparát ještě není dostatečně adaptován na zátěž...
Pro ty, kteří si pomáhají mírným cheatingem (pokročilí) doporučuji, aby ho využívali opravdu jenom na překonávání mrtvého bodu na začátku pohybu. Používejte opasek.
 |
 |
 |
Všeobecné chyby při cvicích na biceps:
Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu
Nejčastější chybou u tohoto cviku je neúplný rozsah pohybu, zejména v dolní pozici a velký cheating.
Dýchání: Nádech před zahájením pohybu nahoru, výdech je při dokončování kontrakce a pohybu dolů.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 40105 |
Kam dál?
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Triceps - kliky na bradlech
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
