Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
Cvičí se obdobně jako s velkou činkou, jen s tím rozdílem, že předloktí jsou pootočena asi o 45° podél své osy díky tvaru EZ tyče. Předloktí je míň pronované (vytočené dlaní nahoru) a tak je z větší části zatěžována dlouhá hlava (vnější hlava bicepsu) a hluboký sval pažní. Ještě víc zatížíme vnější hlavu, když si EZ tyč chytneme víc úzce. Tato tyč nenamáhá tak zápěstí jako tyč rovná, což ocení zejména začátečníci, jejichž pohybový aparát ještě není dostatečně adaptován na zátěž...
Pro ty, kteří si pomáhají mírným cheatingem (pokročilí) doporučuji, aby ho využívali opravdu jenom na překonávání mrtvého bodu na začátku pohybu. Používejte opasek.
 |
 |
 |
Všeobecné chyby při cvicích na biceps:
Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu
Nejčastější chybou u tohoto cviku je neúplný rozsah pohybu, zejména v dolní pozici a velký cheating.
Dýchání: Nádech před zahájením pohybu nahoru, výdech je při dokončování kontrakce a pohybu dolů.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 41964 |
Kam dál?
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Triceps - kliky na bradlech
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
