Břicho - břišní svaly - Stahování kladky břichem (mohammed)

Nejdříve je potřeba si uvědomit, kdy dochází k zapojení břišních svalů, abychom je mohli správně procvičovat. Kontrakcí přímého břišního svalu dochází k přiblížení spodního konce hrudní kosti ke kosti pánevní. Kontrakcí šikmých břišních svalů dochází k rotaci a úklonu. Z toho je zřejmé, že nohy se podílejí jenom jako protiváha, nebo jako prostředek pro znehybnění pánve, to znamená, že pohyb dolních končetin přímo nesouvisí s kontrakcí, resp. posilováním břicha ...

I když přímý břišní sval je kontrahován při cvičení jako celek, mají cviky na břicho spoustu variant, které ho mají za úkol procvičit kompletně od shora dolů. Jsou totiž různé způsoby, jak více zatížit horní část nebo střední či spodní nebo taky šikmé břišní svaly. Horní část zabírá když je fixovaná pánev a pohybuje se horní polovina těla. Spodní část tehdy, když je fixovaná horní polovina těla a pohybuje se pánev. Když se pohybují obě části těla, tak je celé břicho zatěžováno rovnoměrně.

A teď už k samotnému cviku.

Stahování kladky břichem (mohammed)

Tento cvik je výborný na celou oblast přímého břišního svalu, horní i spodní.



Správné provedení: Taky u tohoto cviku je důležité správné provedení, aby měl požadovaný účinek. Takže uchopte adaptér kladky, je jedno, jestli použijete tvarovanou tyč nebo lanový adaptér. Klekněte si na podložku, abyste si neodřeli kolena, a do takové vzdálenosti, aby tažné lanko nebo řetízek byl kolmo k podlaze (nebo i trochu víc směrem od posilovací věže), když jste v předklonu. Takže když klečíte ve správné vzdálenosti od věže, uchopte adaptér (podhmatem, když je to rovná tyč), stáhněte si jej za hlavu (jak je znázorněno na obrázku), podsaďte pánev (je to velice důležité) a táhněte plynule dolů až se hlavou skoro dotknete podložky. Při pohybu dolů vydechujte, nahoru se nadechujte. Trup by se měl při cvičení jakoby rolovat do klubíčka. Adaptér držte pořád za hlavou.

Chyby: Častou chybou je stahování s rovným trupem (trup se neroluje a není podsazená pánev). Stahování kladky rovným trupem, rychlý pohyb, nepodsazená pánev, opačné dýchání.

autor: redakce přečteno: 37688
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
huSic99 | reagovat
12.12.2008 11:16:37

Supr cvik. Se zátěží se dá udělat s břichem mnohem víc než s použitím váhy vlastního těla.
stránka: 1
sportovní zprávy

Valaška opět součástí MSR a ve spojení s Rallye Tatry

Sun, 23 Feb 2020 10:44:26 GMT
39. Kowax Valašská rally ValMez bude podruhé v řadě součástí slovenského šampionátu.
zdroj: eWRC.cz

Rally Lubeník – ako to bolo (3.časť)

Sun, 23 Feb 2020 10:37:12 GMT
V predchádzajúcich častiach sme si pripomenuli úvodných osem ročníkov Rally Lubeník.
zdroj: eWRC.cz

Lyžařka Ledecká byla v Crans Montaně třetí v kombinaci

Sun, 23 Feb 2020 14:10:00 +0100
Crans Montana (Švýcarsko)/Naeba (Japonsko) - Lyžařka Ester Ledecká obsadila třetí místo ...

Závod s hromadným startem Češkám na MS nevyšel, Davidová 20.

Sun, 23 Feb 2020 13:30:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Závod s hromadným startem na mistrovství světa se českým ...

Musíme se nějak uchytit, říká kouč Opavy po prohře v Edenu. Potřebuje slabší soupeře?

Sun, 23 Feb 2020 13:56:00 +0100
Česká liga > Opavě se příliš nedaří ani pod novým trenérem Jiřím Balcárkem. Slezský ...
zdroj: eFotbal.cz

Real dvakrát v řadě ztratil a čeká jej Liga mistrů s City a pak El Clasico. Co na krizi říká Zidane?

Sun, 23 Feb 2020 13:42:00 +0100
LaLiga > Real Madrid se vzpamatoval ze špatné formy na úvod sezóny, dostal se do čela ligové ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos