Břicho - břišní svaly - zkracovačky s vlastní váhou

Nejdřív je třeba si uvědomit, kdy dochází k zapojení břišních svalů, abychom je mohli správně procvičovat. Kontrakcí přímého břišního svalu dochází k přiblížení spodního konce hrudní kosti ke kosti pánve. Kontrakcí šikmých břišních svalů dochází k rotaci a úklonu. Z tohoto je zřejmé, že nohy se podílejí jenom jako protiváha, nebo jako prostředek pro znehybnění pánve, to znamená, že pohyb dolních končetin přímo nesouvisí s kontrakcí, resp. posilováním břicha. I když přímý břišní sval je kontrahován při cvičení jako celek, mají cviky na břicho spoustu variant ...
... které mají za úkol ho procvičit kompletně od shora dolů. Jsou totiž různé způsoby, jak víc zatížit horní část nebo střední či spodní nebo taky šikmé břišní svaly. Horní část zabírá když je fixovaná pánev a pohybuje se horní polovina těla. Spodní část tehdy, když je fixovaná horní polovina těla a pohybuje se pánev. Když se pohybují obě části těla, tak je celé břicho zatěžováno rovnoměrně.

Zkracovačky s vlastní váhou

Tyto cviky patří mezi základní cviky na břicho, resp. přímý břišní sval, zejména jeho vrchní část, jelikož je pánev nehybná a pohybuje se jenom horní část těla. Cvik se může vykonávat tak, že se zvedá jenom horní polovina trupu, nebo trup celý. U toho druhého způsobu je třeba mít nohy zafixované, můžete požádat o pomoc někoho dalšího nebo si je zachytíte například pod postel nebo do žebřin.



Provedení - lehněte si na podložku, nohy pokrčte. Jestli je máte moc lehké, můžete si je zafixovat, nebo někoho požádat, aby vám je podržel. Ruce si můžete dát za hlavu, ovšem bez toho, aby jste se nimi pokoušeli zvednout a tahali hlavu dopředu, nebo si je můžete položit pokrčené na hrudník (lehčí varianta). To nejdůležitější je, aby jste se při zvedání takzvaně srolovali do klubka (přibližovali hrudní kost k pánve), a ne se zvedali s rovnými zády, kdy vůbec nedochází ke zkracování přímého svalu břicha a kdy je zatěžován jenom bedro-kyčlo- stehenní sval, u kterého takto dochází k dalšímu nežádoucímu zkracování a s tím spojenými problémy se správným držením pánve.

Dýchání - dolů nádech, při zvedání a „rolování“ výdech, kdy silně zatneme břišní svaly.

Chyby - při zvedání trupu je páteř rovná a nedochází k dynamické kontrakci (smršťování) přímého břišního svalu, ale jenom k izometricé a zapojují se jenom svaly bedro-kyčlo stehenní. Rychlý pohyb, špatné dýchání.

Tip - podložku na cvičení můžete zakoupit v našem e-shopu zde: Podložky na cvičení

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 115406
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Odložená premiéra

Fri, 07 Aug 2020 20:59:21 GMT
Jelikož Rally Šumava, potažmo Rally Vltava byla přeložena na listopadový termín, Rally ...
zdroj: eWRC.cz

Konání Kowax ValMez Rally - shakedown

Fri, 07 Aug 2020 20:55:35 GMT
Na shakedownu zajel nejrychlejší čas Honza Černý.
zdroj: eWRC.cz

Kubalík vystřelil Chicagu postupovou výhru

Sat, 08 Aug 2020 06:42:00 +0200
Toronto/Edmonton - Chicago zdolalo díky trefě Dominika Kubalíka Edmonton 3:2, sérii ...

Juventus i Real vypadly v osmifinále Ligy mistrů

Fri, 07 Aug 2020 23:05:00 +0200
Praha - Fotbalisté Juventusu Turín vypadli v Lize mistrů už v osmifinále. Italský šampion ...

Varane zmařil Realu zápas a postupují Citizens, Juventusu nestačily ani góly Ronalda a slaví tak Lyon

Fri, 07 Aug 2020 22:48:00 +0200
Liga mistrů > Liga mistrů je konečně zpět! A už první hrací den po téměř půl roce, ...
zdroj: eFotbal.cz

Vyhráno rozhodně nemáme, zní z Mnichova. Co říká Flick na Lamparda?

Fri, 07 Aug 2020 22:02:00 +0200
Liga mistrů > Bayern zvítězil v prvním osmifinále na hřišti Chelsea 3:0 a sobotní odveta v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos