Co jíst před výkonem ?

Řekněme si nejdříve, co nejíst, a to v čase od dvou hodin výše směrem k zahájení sportu:

  • neměli bychom konzumovat ani pít nic sladkého (obsahujícího rychlé sacharidy)
  • neměli bychom jíst tuky ani bílkoviny (tyto živiny se velmi dlouho tráví v porovnání se sacharidy a zbytečně tak zatěžují organizmus)
  • ani vláknina v této době není optimální, protože si s ní trávicí trakt musí poradit a na to vynaloží spoustu energie, ale vlákninu mu energii zpět nepřinese

Z výčtu nám tedy zbyla jediná možná kombinace – sacharidová potravina s nízkým glykemickým indexem, která nezatěžuje organizmus, dodá postupně se uvolňující energii potřebnou pro výkon a především umožní využití tuku jako zdroje energie. Do hledání takové potraviny jsme zapojili i výživové poradce z Aliance výživových poradců ČR, abychom si byli jisti, že jedinou takovou potravinou na trhu je Enervit PRE Sport, sacharidové želé (pevná konzistence) s nízkým glykemickým indexem.

Jaké je tedy námi doporučené časování výživy před výkonem :

snídaně:

  • vámi oblíbená snídaně před sportem (někdo má rád vločky, někdo pečivo se sýrem či šunkou, někdo dokonce i vajíčka)
  • podmínkou ale je, aby mezi snídaní a sportem byly minimálně tři hodiny bez dalšího jídla (kromě Enervit PRE sport)

1-2 hodiny před sportem:

  • sníst jedno nebo dvě želé Enervit PRE sport (například triatlonista Filip Ospalý dávkuje jedno želé dvě hodiny před a druhé 45 minut před výkonem)
  • zamezíte možným pocitům hladu
  • vyhnete se trávicím problémům, neboť želé je dobře vstřebatelné
  • nastavíte optimální energetický metabolismus

poslední hodina před sportem:

  • nejíst nic sladkého ani tučného
  • nepít nic sladkého, ani slazené nápoje či perlivé vody
  • naopak je vhodné pít čistou vodu, případně s citronem, nebo minerální směs pro odkyselení organizmu od Vitaru (která rovněž řeší eliminaci zakyselení spojeného se sportem)

(zpracováno ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR a vědeckým týmem Enervit Equipe)

autor: Enervit Equipe přečteno: 4999
sportovní zprávy

Rally Jeseníky skončila menší senzací

Thu, 20 Sep 2018 14:15:07 GMT
Až na pátém závodě XTG ADAM Cupu Rally Jeseníky, poznal letos suverénní Martin Vopatřil ...
zdroj: eWRC.cz

Vydařená premiéra Josefa Pátla v Jeseníkách

Thu, 20 Sep 2018 12:16:08 GMT
Předposlední podnik rallysprintového mistrovství přinesl i jednu úspěšnou premiéru.
zdroj: eWRC.cz

Radil pomohl dvěma body k výhře San Jose, dva góly Kašeho nepomohly

Fri, 21 Sep 2018 08:29:00 +0200
New York - Český hokejový útočník Lukáš Radil přispěl ve čtvrtečním přípravném ...

Plíšková odvrátila dva mečboly a v Tokiu je poprvé v semifinále

Fri, 21 Sep 2018 08:18:00 +0200
Tokio - Tenistka Karolína Plíšková postoupila na turnaji v Tokiu poprvé v kariéře do ...

Další obrovský brazilský talent míří do Evropy?!

2018-09-21 09:06:00
Zahraničí > Nestává se příliš často, aby bohaté anglické kluby kupovaly evropskými ...
zdroj: eFotbal.cz

Koller o Žambůrkovi: Všichni strašně pospíchají. Místo aby se etabloval ve Slavii, hrne se na Ostrovy

2018-09-21 08:10:00
Domácí soutěže > Ačkoliv je pětačtyřicetiletý internacionál Jan Koller trvale usazen v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos