Co jíst před výkonem ?

Řekněme si nejdříve, co nejíst, a to v čase od dvou hodin výše směrem k zahájení sportu:

  • neměli bychom konzumovat ani pít nic sladkého (obsahujícího rychlé sacharidy)
  • neměli bychom jíst tuky ani bílkoviny (tyto živiny se velmi dlouho tráví v porovnání se sacharidy a zbytečně tak zatěžují organizmus)
  • ani vláknina v této době není optimální, protože si s ní trávicí trakt musí poradit a na to vynaloží spoustu energie, ale vlákninu mu energii zpět nepřinese

Z výčtu nám tedy zbyla jediná možná kombinace – sacharidová potravina s nízkým glykemickým indexem, která nezatěžuje organizmus, dodá postupně se uvolňující energii potřebnou pro výkon a především umožní využití tuku jako zdroje energie. Do hledání takové potraviny jsme zapojili i výživové poradce z Aliance výživových poradců ČR, abychom si byli jisti, že jedinou takovou potravinou na trhu je Enervit PRE Sport, sacharidové želé (pevná konzistence) s nízkým glykemickým indexem.

Jaké je tedy námi doporučené časování výživy před výkonem :

snídaně:

  • vámi oblíbená snídaně před sportem (někdo má rád vločky, někdo pečivo se sýrem či šunkou, někdo dokonce i vajíčka)
  • podmínkou ale je, aby mezi snídaní a sportem byly minimálně tři hodiny bez dalšího jídla (kromě Enervit PRE sport)

1-2 hodiny před sportem:

  • sníst jedno nebo dvě želé Enervit PRE sport (například triatlonista Filip Ospalý dávkuje jedno želé dvě hodiny před a druhé 45 minut před výkonem)
  • zamezíte možným pocitům hladu
  • vyhnete se trávicím problémům, neboť želé je dobře vstřebatelné
  • nastavíte optimální energetický metabolismus

poslední hodina před sportem:

  • nejíst nic sladkého ani tučného
  • nepít nic sladkého, ani slazené nápoje či perlivé vody
  • naopak je vhodné pít čistou vodu, případně s citronem, nebo minerální směs pro odkyselení organizmu od Vitaru (která rovněž řeší eliminaci zakyselení spojeného se sportem)

(zpracováno ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR a vědeckým týmem Enervit Equipe)

autor: Enervit Equipe přečteno: 7138
sportovní zprávy

Rally Lubeník – ako to bolo (3.časť)

Sun, 23 Feb 2020 10:37:12 GMT
V predchádzajúcich častiach sme si pripomenuli úvodných osem ročníkov Rally Lubeník.
zdroj: eWRC.cz

Jak se dělá titul - manželé Krestýnovi

Fri, 21 Feb 2020 21:05:13 GMT
Textem a především videem o podařené sezóně sympatického manželského páru.
zdroj: eWRC.cz

Britský boxer Tyson Fury sesadil Wildera z trůnu

Sun, 23 Feb 2020 06:55:00 +0100
Las Vegas (USA) - Britský boxer Tyson Fury porazil v Las Vegas Američana Deontaye Wildera a ...

Mrázek nedochytal po tvrdé srážce, Pastrňák dal dva góly

Sun, 23 Feb 2020 06:58:00 +0100
New York - Útočník Martin Nečas přispěl v NHL gólem a přihrávkou k výhře Caroliny 6:3 ...

Musíme se nějak uchytit, říká kouč Opavy po prohře v Edenu. Potřebuje slabší soupeře?

Sun, 23 Feb 2020 10:19:00 +0100
Česká liga > Opavě se příliš nedaří ani pod novým trenérem Jiřím Balcárkem. Slezský ...
zdroj: eFotbal.cz

Hattrick? Bucha hledal spíše chyby než pozitiva. Ztrácel jsem moc míčů, říká plzeňský hrdina

Sun, 23 Feb 2020 10:19:00 +0100
Česká liga > Viktoria Plzeň porazila Příbram vysoko 4:0, nečekaným hrdinou byl však ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos