Cviky s vlastní váhou - posilujeme prsní svaly

Možná se vám už stalo, že jste dostali chuť si zacvičit i jinde než v posilovně, třeba v přírodě. Také dovolená nebo delší služební cesta může pro Vás znamenat nechtěný výpadek z tréninku. Nemusí. V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postupně seznámíme vždy s několika cviky na každou partii. Začneme prsními svaly ...

Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky. Kliků je spousta variant, od kterých závisí, na kterou část těla budou působit, či budou zatíženy víc prsní svaly, jejich spodní a střední část, nebo i horní, triceps, či přední hlava ramen. Můžou se provádět s rukama na široko, na úzko, s různý vytočením předloktí s pomocí adaptérů, hlavou dolů, mezi lavičkami...

Zaměřeno na prsa

Kliky na široko klasicky

Zaujmete polohu typickou pro provádění kliků, to jest trup držíme rovně, v jedné linii s napnutýma nohama. Ruce mějte poměrně dost od sebe, lokty do stran. Rozestup dlaní má být takový, že předloktí v dolní poloze kliku je kolmo k podlaze. Hlavu nezvedejte, dívejte se dolů.



Chceme-li zatížit více horní část prsních svalů, volíme kliky hlavou dolů. K tomu nám pomůže docela obyčejná židle nebo stolek. Cvik je určen pro pokročilejší. Zvedáme větší zátěž.

 



Použití adaptérů

Máte-li k dispozici

adaptéry , pak je použijte. Díky adaptérům můžeme jít víc do hloubky a sval víc protáhnout. Další výhodou těchto adaptérů je, že šetří víc zápěstí a můžete víc měnit polohy rukou a procvičovat tak svaly z více úhlů.



Pokud s cvičením teprve začínáte nebo nemáte dostatek síly na perfektní provedení kliku, můžete zaujmout polohu, kdy opornými body jsou dlaně, nebo adaptéry a místo špiček nohou kolena.



Dýchání: pohyb dolů nádech, pohyb nahoru výdech

Chyby: ruce příliš blízko u sebe (víc potom zabírá triceps a ramena), prohnuté záda – hlava, trup a nohy mají být v jedné rovině, špatné dýchání, rychlé pohyby, v dolní poloze oddych na podlaze (tělo má pořád zůstat nad podlahou).

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 217650
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
| reagovat
11.07.2011 12:46:57
otázka
Dobrý deň ,chcel by som sa opýtať koľko mám teda robiť klikou a sérií . Robím bojové športy a chcel by som začať s tréningom vlastnej sily týchto svalov a neskôr s dymnamickou silou alebo to nejako spojiť Ďakujem za odpoveď. Bol by som rád ak by sa vaša odpoveď dala aplikovať na všetky druhy cvikou s tejto rubriky
hecq | reagovat
20.06.2011 01:32:16
chyba
vadí když provádím kliky na pěstech mam na levé ruce zkrácené šlachy a nedokážu dělat kliky na zápěstí
Zve | reagovat
04.11.2008 10:05:43
dotaz
DD, kde se dají sehnat adaptéry na kliky.



Děkuji
-pj- | reagovat
22.11.2007 22:15:22
dýchání
Pokud vím tak při cvičení se dýchá tak že v části která je snažší se nadechneme, průchod nejtěžší částí držíme dech a pak vydechujeme. Např. u kliku to je teda nádech směrem dolů.
stránka: 1
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Skeletonistka Fernstädtová je v polovině MS šestá

Fri, 28 Feb 2020 12:29:00 +0100
Altenberg (Německo) - Skeletonistka Anna Fernstädtová je v polovině mistrovství světa v ...

Závěrečné dvě etapy Kolem SAE byly kvůli koronaviru zrušeny

Fri, 28 Feb 2020 08:47:00 +0100
Dubaj - Kvůli hrozbě nákazy koronavirem byly zrušeny závěrečné dvě etapy cyklistického ...

Horejš před střetem s Baníkem: Bude to jeden z vrcholů jarní části na domácím hřišti

Fri, 28 Feb 2020 12:40:00 +0100
Česká liga > Jedním z taháků třiadvacátého ligového kola je bezesporu souboj čtvrtého s ...
zdroj: eFotbal.cz

Škoda, Rezek i Kočí burcují fandy Příbrami, aby jim přišli pomoci k vysněným bodům

Fri, 28 Feb 2020 12:39:00 +0100
Česká liga > Příbram zažívá těžké časy. V tabulce je poslední a stále neoznámila ani ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos