Cviky s vlastní váhou - posilujeme prsní svaly

Možná se vám už stalo, že jste dostali chuť si zacvičit i jinde než v posilovně, třeba v přírodě. Také dovolená nebo delší služební cesta může pro Vás znamenat nechtěný výpadek z tréninku. Nemusí. V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postupně seznámíme vždy s několika cviky na každou partii. Začneme prsními svaly ...

Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky. Kliků je spousta variant, od kterých závisí, na kterou část těla budou působit, či budou zatíženy víc prsní svaly, jejich spodní a střední část, nebo i horní, triceps, či přední hlava ramen. Můžou se provádět s rukama na široko, na úzko, s různý vytočením předloktí s pomocí adaptérů, hlavou dolů, mezi lavičkami...

Zaměřeno na prsa

Kliky na široko klasicky

Zaujmete polohu typickou pro provádění kliků, to jest trup držíme rovně, v jedné linii s napnutýma nohama. Ruce mějte poměrně dost od sebe, lokty do stran. Rozestup dlaní má být takový, že předloktí v dolní poloze kliku je kolmo k podlaze. Hlavu nezvedejte, dívejte se dolů.



Chceme-li zatížit více horní část prsních svalů, volíme kliky hlavou dolů. K tomu nám pomůže docela obyčejná židle nebo stolek. Cvik je určen pro pokročilejší. Zvedáme větší zátěž.

 



Použití adaptérů

Máte-li k dispozici

adaptéry , pak je použijte. Díky adaptérům můžeme jít víc do hloubky a sval víc protáhnout. Další výhodou těchto adaptérů je, že šetří víc zápěstí a můžete víc měnit polohy rukou a procvičovat tak svaly z více úhlů.



Pokud s cvičením teprve začínáte nebo nemáte dostatek síly na perfektní provedení kliku, můžete zaujmout polohu, kdy opornými body jsou dlaně, nebo adaptéry a místo špiček nohou kolena.



Dýchání: pohyb dolů nádech, pohyb nahoru výdech

Chyby: ruce příliš blízko u sebe (víc potom zabírá triceps a ramena), prohnuté záda – hlava, trup a nohy mají být v jedné rovině, špatné dýchání, rychlé pohyby, v dolní poloze oddych na podlaze (tělo má pořád zůstat nad podlahou).

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 206628
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
| reagovat
11.07.2011 12:46:57
otázka
Dobrý deň ,chcel by som sa opýtať koľko mám teda robiť klikou a sérií . Robím bojové športy a chcel by som začať s tréningom vlastnej sily týchto svalov a neskôr s dymnamickou silou alebo to nejako spojiť Ďakujem za odpoveď. Bol by som rád ak by sa vaša odpoveď dala aplikovať na všetky druhy cvikou s tejto rubriky
hecq | reagovat
20.06.2011 01:32:16
chyba
vadí když provádím kliky na pěstech mam na levé ruce zkrácené šlachy a nedokážu dělat kliky na zápěstí
Zve | reagovat
04.11.2008 10:05:43
dotaz
DD, kde se dají sehnat adaptéry na kliky.



Děkuji
-pj- | reagovat
22.11.2007 22:15:22
dýchání
Pokud vím tak při cvičení se dýchá tak že v části která je snažší se nadechneme, průchod nejtěžší částí držíme dech a pak vydechujeme. Např. u kliku to je teda nádech směrem dolů.
stránka: 1
sportovní zprávy

Macík potvrdil, že umí prohnat kamazy

Fri, 18 Jan 2019 08:35:34 GMT
Brabec nevzdal ani po drsných pádech
zdroj: eWRC.cz

Martin Prokop skvěle šestý na Dakaru 2019

Fri, 18 Jan 2019 08:30:52 GMT
Stal se tak historicky nejúspěšnějším českým pilotem v kategorii osobních automobilů.
zdroj: eWRC.cz

Satoranský si nebyl jistý, zda sudí uznají vítězný koš Wizards

Fri, 18 Jan 2019 07:14:00 +0100
Londýn - I přes dobrý výkon a 14 bodů českého reprezentanta Tomáše Satoranského se ...

Berdych je na Australian Open v osmifinále, může ho čekat Nadal

Fri, 18 Jan 2019 06:34:00 +0100
Melbourne - Český tenista Tomáš Berdych poprvé na letošním Australian Open ztratil set, ...

Těšíme se na teplo a trávu, přiznává obránce Havel po prvních zimních zápasech

2019-01-18 08:22:00
Česká liga > Plzeňští fotbalisté mají za sebou úvodní přípravná zimní utkání a ...
zdroj: eFotbal.cz

Balotelli už prý ví, kam zamíří z Nice. Který klub má být jeho dalším působištěm?

2019-01-18 08:00:00
Ligue 1 > Nice je pro něj uzavřená kapitola a Mario Balotelli vyhlíží nové angažmá. A podle ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos