Cviky s vlastní váhou - posilujeme prsní svaly

Možná se vám už stalo, že jste dostali chuť si zacvičit i jinde než v posilovně, třeba v přírodě. Také dovolená nebo delší služební cesta může pro Vás znamenat nechtěný výpadek z tréninku. Nemusí. V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postupně seznámíme vždy s několika cviky na každou partii. Začneme prsními svaly ...

Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky. Kliků je spousta variant, od kterých závisí, na kterou část těla budou působit, či budou zatíženy víc prsní svaly, jejich spodní a střední část, nebo i horní, triceps, či přední hlava ramen. Můžou se provádět s rukama na široko, na úzko, s různý vytočením předloktí s pomocí adaptérů, hlavou dolů, mezi lavičkami...

Zaměřeno na prsa

Kliky na široko klasicky

Zaujmete polohu typickou pro provádění kliků, to jest trup držíme rovně, v jedné linii s napnutýma nohama. Ruce mějte poměrně dost od sebe, lokty do stran. Rozestup dlaní má být takový, že předloktí v dolní poloze kliku je kolmo k podlaze. Hlavu nezvedejte, dívejte se dolů.

Chceme-li zatížit více horní část prsních svalů, volíme kliky hlavou dolů. K tomu nám pomůže docela obyčejná židle nebo stolek. Cvik je určen pro pokročilejší. Zvedáme větší zátěž.

 

Použití adaptérů

Máte-li k dispozici

adaptéry , pak je použijte. Díky adaptérům můžeme jít víc do hloubky a sval víc protáhnout. Další výhodou těchto adaptérů je, že šetří víc zápěstí a můžete víc měnit polohy rukou a procvičovat tak svaly z více úhlů.

Pokud s cvičením teprve začínáte nebo nemáte dostatek síly na perfektní provedení kliku, můžete zaujmout polohu, kdy opornými body jsou dlaně, nebo adaptéry a místo špiček nohou kolena.

Dýchání: pohyb dolů nádech, pohyb nahoru výdech

Chyby: ruce příliš blízko u sebe (víc potom zabírá triceps a ramena), prohnuté záda – hlava, trup a nohy mají být v jedné rovině, špatné dýchání, rychlé pohyby, v dolní poloze oddych na podlaze (tělo má pořád zůstat nad podlahou).