Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy

Postavte se na šířku ramen. Pohyb začíná posunutím pánve vzad a pokrčením kolen. Jděte dolů až pokud vaše stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Když cvičíte bez zátěže, ruce mějte překřížené před trupem, nebo v bok. Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru, vydechněte...

Dřepy můžeme provádět různým tempem. Velmi pomalu, nebo poměrně rychle a dynamicky, nebo dokonce s výskokem. Hlavně u rychlých dřepeů a dřepeů s výskokem dbejte na bezpečnost. Je potřeba pohyb v dolní poloze dostatečně ztlumit a neodrážet se od lýtek.



Když vám silnějším nebude stačit vlastní váha, můžete si vzít jednoručky popřípadě nějakou provizorní zátěž, třeba flašky s vodou nebo těžkou knihu. Pro ještě náročnější jsou možné dřepy i s partnerem na ramenech. Je však nutnost dodržet určitou bezpečnost. Cvik skvěle procvičí stehna i hýždě.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 50596
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Skeletonistka Fernstädtová je v polovině MS šestá

Fri, 28 Feb 2020 12:29:00 +0100
Altenberg (Německo) - Skeletonistka Anna Fernstädtová je v polovině mistrovství světa v ...

Pořadatelé OH náhradní plán kvůli epidemii koronaviru nemají

Fri, 28 Feb 2020 12:41:00 +0100
Tokio - Pořadatelé olympijských her v Tokiu nemají náhradní plán kvůli epidemii ...

Horejš před střetem s Baníkem: Bude to jeden z vrcholů jarní části na domácím hřišti

Fri, 28 Feb 2020 12:40:00 +0100
Česká liga > Jedním z taháků třiadvacátého ligového kola je bezesporu souboj čtvrtého s ...
zdroj: eFotbal.cz

Škoda, Rezek i Kočí burcují fandy Příbrami, aby jim přišli pomoci k vysněným bodům

Fri, 28 Feb 2020 12:39:00 +0100
Česká liga > Příbram zažívá těžké časy. V tabulce je poslední a stále neoznámila ani ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos