Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko

Další cvik, který můžete provádět doma, ve škole, v práci - prostě k němu nepotřebujete posilovnu. A není na škodu tento cvik zařadit občas do tréninku i v posilovně - se zátěží. Tento cvik procvičuje celkově stehna, ale oproti klasickým dřepům je víc zatěžována vnitřní strana stehen a taky sedací svaly. Když chcete abyste ještě víc cítili práci sedacích svalů, doporučuji během celého pohybu soustředění se na danou partii a na konci podržet kontrakci...

Provedení: postavte se nohama poměrně široko a koleny do stran. Holeně svírají se stehny pravý úhel a zároveň jsou kolmo k podlaze. Trup držte celou dobu vzpřímený. Dolů nádech, nahoru výdech. Komu se to zdá být lehké, může si vzít zátěž.

Se zátěží

Chyby: předklánění se, kolena jdou dopředu a ne do stran, nedostatečná hloubka dřepu. Rychlý nekontrolovaný pohyb.