Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy

Taky svaly nohou se dají procvičit aniž byste měli nablízku posilovnu. Stačí vám jenom chuť a odhodlání, popřípadě nějaké to závaží v podobě jednoruček, expanderů nebo vašeho partnera.

Sisi dřep je perfektní izolovaný cvik na konec tréninku nohou. Dokáže pořádně rozpálit stehenní svaly, zejména poblíž kolen. Je to poněkud obtížný cvik náročný na rovnováhu, proto je zapotřebí se něčeho jednou rukou držet...

Postavte se na šířku pánve. Pohyb začínejte vysunutím kolen vpřed. U tohoto cviku se paty zvedají a pánev klesá svisle dolů, ne dozadu. V horní pozici nohy zůstávají mírně pokrčeny, aby svaly byly pořád v napětí. Dolů nádech, nahoru výdech.



Ti silnější můžou cvičit i se zátěží, kterou si přidržují na hrudníku. Pohyb dělejte pomalu a plynule, protože při nekontrolovaném pohybu byste si mohli poranit kolena. Zvlášť u tohoto cviku, kde se kolena vysouvají vpřed.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 57854
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Best of & Crash ČSSR Rallye 1979 - 1980 - VIDEO

Thu, 28 Mar 2024 12:22:19 GMT
Tak trochu akční i bláznivý sestřih z dávné minulosti naší rally.
zdroj: eWRC.cz

Volkan Isik se vrátil na rychlostní zkoušky

Thu, 28 Mar 2024 08:19:47 GMT
Někdejší turecký šampión naposledy odjezdil kompletní sezónu před dlouhými dvanácti lety.
zdroj: eWRC.cz

MacLeodová před MS: Chceme se dostat na pódium a pokračovat v růstu

Fri, 29 Mar 2024 09:34:00 +0100
Lake Placid (USA) - Kanadská trenérka Carla MacLeodová již dvakrát dovedla českou ženskou ...

Druhý tenista světa Alcaraz prohrál ve čtvrtfinále v Miami s Dimitrovem

Fri, 29 Mar 2024 09:11:00 +0100
Miami - Španělský tenista Carlos Alcaraz prohrál na Masters v Miami čtvrtfinále s Bulharem ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos