Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem

Cvik stahování horní kladky širokým úchopem na hrudník nadhmatem je zaměřen na rozvoj širokého zádového svalu, hlavně jeho vnějších horních vláken a velkého oblého svalu. Rozvojem těchto svalů nejlépe dosáhnete požadovaný V tvar. Toto stahování kladky můžete používat jako náhradu za shyby širokým úchopem, když je nemůžete vykonávat z důvodu nedostatečné síly. Zejména začátečníci, většina žen, nebo po vyčerpání sil na hrazdě...

Provedení: nejdřív si nastavte sedadlo na kladce tak, abyste mohli cvičit v plném rozsahu. Při natažení nesmí závaží dopadnout, ale pořád vás musí táhnout. Kdyby dopadlo dřív než dosáhnete úplného protažení zádových svalů, máte buď vysoko sedadlo, nebo je dlouhý řetěz. Takže když máte vyzkoušenou výšku sedadla, tak můžete začít cvičit. Uchopte tvarovaný adaptér širokým úchopem nadhmatem, posaďte se a stehna si dejte pod zarážky, které vám zabezpečí stabilitu. Před přitahováním se zhluboka nadechněte a začnete přitahovat adaptér směrem na horní část hrudníku pomocí zádových svalů. Pohyb začínejte stáhnutím lopatek dolů, ne rukama a můžete se mírně zaklonit dozadu. Pohyb, jako u každého cviku na záda, vychází ze zádového svalstva nikoliv ze svalstva paží. Ty slouží jen jako pomocné háky. Pohyb končí, když se Vám adaptér dotkne hrudníku, nebo dosáhne polohy nižší nežli je vaše brada. Hrudník držte pořád vypnutý. Lokty netahejte dozadu ale dolů. Ramena nevytáčejte dopředu, nehrbte se, pamatujte na vypnutý hrudník. Je nesprávně, když někdo tahá adaptér až na břicho. Tehdy cvik ztrácí na významu!



Chyby: přílišné zaklánění se, tahání adaptéru až na břicho, vytáčení ramen dopředu, hrbení se, opačné dýchání, rychlý pohyb, pohyb vychází z paží a ne ze zádových svalů.

TIP: Při velkých vahách můžete použít trhačky.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 44200
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Hasman klima Setkání hvězd motorsportu se blíží

Tue, 28 Jan 2020 16:18:45 GMT
Již popáté se uskuteční v Caravan Metropol Areně Setkání hvězd motorsportu.
zdroj: eWRC.cz

Ott Tänak: Byla to pořádná rána

Tue, 28 Jan 2020 08:38:55 GMT
Své působení v novém týmu nezačal Ott Tänak zrovna nejlépe, když ve velké rychlosti ...
zdroj: eWRC.cz

Kometě stačil k výhře nad třineckými obhájci jediný gól

Tue, 28 Jan 2020 20:37:00 +0100
Brno - Ve šlágru 41. kola hokejové extraligy zdolala Kometa Brno na svém ledě třinecké ...

Mandát rozhodl v nájezdech o výhře Pardubic v Karlových Varech

Tue, 28 Jan 2020 20:23:00 +0100
Karlovy Vary - Hokejisté posledních Pardubic vyhráli ve 41. kole extraligy v Karlových ...

Texl: Atmosféra v Olomouci chybí. Právě fanoušci mohou být oproti Příbrami či Karviné naší velkou zbraní

Tue, 28 Jan 2020 21:22:00 +0100
Česká liga > Slezský FC Opava přivítal v poslední době ve svém kádru například Marka ...
zdroj: eFotbal.cz

Noční můra Arsenalu? Mohlo být i hůře. Podívejme se na několik zlepšení, která přišla s vládou Artety

Tue, 28 Jan 2020 21:21:00 +0100
Premier League > Každý den můžeme spatřit na sociálních sítích celou řadu vtípků na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos