Trénink pro začátečníky
Máme tady další radu pro začátečníky - je to zároveň odpověď na nakumulované dotazy v naší poradně. Je to trénink pro naprosté začátečníky, kteří nemají se cvičením dostatečné zkušenosti, proto budete procvičovat celé tělo v jednom tréninku. Tento trénink vyzkoušejte přibližně 2 měsíce...
Hrudník:
Bench press - 3 série po 10 - 12 opakováních
Rozpažování - 2 série po 10 - 12 opakováních
Ramena:
Tlaky s jednoručkami - 2 série po 8 - 12 opakováních
Upažování - 2 série po 12 opakováních
Nohy:
Leg - press - 3 série po 12 - 15 opakováních
Předkopávání - 2 série po 12 opakováních
Zakopávání - 2 série po 12 - 15 opakováních
Výpony na lýtka - 2 série po 15 opakováních
Záda:
Shyby - 3 série po 12 - 15 opakováních
Veslování - 3 série po 12 - 15 opakováních
Triceps:
Stahování kladky - 3 série po 10 - 12 opakováních
Biceps:
Velká činka v stoji - 3 série po 10 - 12 opakováních
Břicho procvičte na konci tréninku 3 sériemi libovolně zvoleného cviku v počtu opakování okolo 15.
Nezapomeňte na odpočinek a výživu. Pokud budete cvičit poctivě, dejte si mezi tréninky alespoň 1 (lépe 2) den pauzu. A pozor na váhy - s těžkou váhou se techniku nenaučíte správně a přesně. A zapomeňte na cheating (číting) - je to technika pro opravdu vyspělé cvičence!
Tyto cviky nejsou nijak těžké na techniku. Vybrbral jsem je pro to, abyste se naučili skvěle ovládat techniku. Postupně přejděte na těžší cviky, ale to až ve chvíli, kdy budete zvládat výborně techniku těchto základních cviků.
| autor: Jan Novobilský | přečteno: 52079 |
16.03.2009 01:30:51
Prosim vás...toto je trening pro začátečníky?
Vetšina lidí ,co nikdy nijak zvlášt necvičili mají hodně velký problém dělat shyby...natož pak 10-13 opakovaní ve třech seriích.
Jasný že se nechají dělat i zpomocí někoho jiného nebo na trenažeru ale ne každý má přistup k pomůckám tohoto typu a k někomu kdo zrovna pomůže :-).
Osobně bych těch 10x3 shybů udělal ,ale nebyly by to uplné shyby.Proto myslím ,že má vetší smysl ,když udělám to co udělám pořádně..např 5x3 a časem zvyšovat.
21.09.2008 18:00:51
Dobrý den!
Chtěl bych se Vás zeptat zda tento tréning pro začátečníky mám cvičit celý (hrudník,ramena,nohy,záda,triceps,biceps,břicho) v jednom dnů např. v pondělí a potom 1-2 dny volny a potom opět zopakovat celý tento tréning?
Předem Vám děkuji za odpověď!
