Záda - zádové svaly - Shyby širokým úchopem k hrudníku

Shyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad, typický V tvar. Zapojuje se zejména široký zádový a velký oblý sval (horní vnější část zad), okrajově mezilopatkové svaly, zadní delty a pomáhají i bicepsy. Shyby jako takové jsou náročný cvik, protože nejmenší hmotnost, kterou zvedáme je hmotnost těla, co je pro začátečníky příliš náročné, proto pokud je nezvládnou, můžou ty samé svaly cvičit přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudníku...


Provedení: uchopte hrazdu, můžete použít tzv. bezpalcový úchop, tj. palce neobepínají rukojeť ale jsou vedle prstů. Zavěste se, povolte lopatky, nadechněte se a kontrakcí zádových svalů a stažením lopatek dolů, ne sílou ohybačů paží, se přitáhněte nahoru. Snažte se hrudníkem dostat co nejvýš. V horní pozici vydechněte. Pokročilí cvičenci můžou používat přídavnou zátěž na opasek a na silnější úchop taky trhačky nebo háky. Někdy totiž při těžkých shybech je nejslabším článkem právě úchop, který potom neumožní maximální rozvoj zad.



Chyby: porušování správné techniky z důvodu nedostačující síly (cvičit správně na kladce shora), pohyb nevychází ze zad, ale hlavně díky ohybačům paží (bicepsy, svaly předloktí) a prsním svalům, cvičící se hrbí. Rychlý a nekontrolovaný pohyb.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 50572
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Hasman klima Setkání hvězd motorsportu se blíží

Tue, 28 Jan 2020 16:18:45 GMT
Již popáté se uskuteční v Caravan Metropol Areně Setkání hvězd motorsportu.
zdroj: eWRC.cz

Ott Tänak: Byla to pořádná rána

Tue, 28 Jan 2020 08:38:55 GMT
Své působení v novém týmu nezačal Ott Tänak zrovna nejlépe, když ve velké rychlosti ...
zdroj: eWRC.cz

Nymburk v LM porazili Bar a drží šanci na první místo

Tue, 28 Jan 2020 22:25:00 +0100
Bar (Černá Hora) - Basketbalisté Nymburka v předposledním kole základní fáze Ligy ...

Hokejisté Vítkovic porazili Zlín 1:0, rozhodl Bukarts

Tue, 28 Jan 2020 20:07:00 +0100
Ostrava - Hokejisté Vítkovic si ve 41. kole extraligy poradili se Zlínem a uspěli se ve ...

Texl: Atmosféra v Olomouci chybí. Právě fanoušci mohou být oproti Příbrami či Karviné naší velkou zbraní

Tue, 28 Jan 2020 21:22:00 +0100
Česká liga > Slezský FC Opava přivítal v poslední době ve svém kádru například Marka ...
zdroj: eFotbal.cz

Noční můra Arsenalu? Mohlo být i hůře. Podívejme se na několik zlepšení, která přišla s vládou Artety

Tue, 28 Jan 2020 21:21:00 +0100
Premier League > Každý den můžeme spatřit na sociálních sítích celou řadu vtípků na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos