Doplňky výživy - co a kdy brát?

Zatím nejčastější dotazy, které směřují k nám do poradny, se týkají výživy a nabírání svalové hmoty. Protože se nám podobných dotazů nakupilo více, odpovíme na tě v tomto článku. Tedy vám poradíme, v kterou dobu dne se používají jednotlivé doplňky výživy. Samozřejmě záleží i na tom čeho chcete dosáhnou, jestli chcete nabrat celkovou hmotu nebo jestli rýsujete a snažíte se udržet co nejvíc svalové hmoty...
V období rýsování byste měli omezit používání vysokosacharidových nápojů – gainerů, spíš dbát v průběhu dne na kvalitní zdroje bílkovin (kvalitní maso) doplněny vysokoproteinovými nápoji a suplementy chránicí svalovou hmotu, plus se ohlídnout po doplňcích napomáhajících spalování tuku, například : ThermoLean 90 kapslí , další naleznete zde : Spalovače tuků

Ráno po probuzení je tělo po osmi hodinách spánku relativně odpočato, ale zároveň hladové a ve fázi katabolismu. Jestli jste měli trénink předcházející den, je potřebné hned po probuzení doplnit aminokyseliny – stavební látky bílkovin, čímž se má docílit co nejrychleji pozitivní dusíková bilance. Nejlepší aminokyseliny, co se týká vstřebatelnosti a nejrychlejšího účinku jsou aminokyseliny v tekuté formě například: BCAA Explosion 80.000mg . Nebo v tabletové formě: Amino Pills. Následuje vydatná snídaně v podobě komplexních sacharidů a bílkovin. Co se týká suplementace vitamíny, teď je ten správný čas. Vhodným je přípravek, který obsahuje komplex vitamínů, minerálů i stopových prvků, příklad: Daily One nebo One Daily.

Tři hodiny po snídani by měla následovat svačina. Znova se snažte abyste doplnili jak sacharidy tak i bílkoviny. Nejlíp v podobě kousku celozrnného pečiva s nízkotučným sýrem nebo s jogurtem nebo vajíčky či tvarohem, müsli tyčinkou. Často se stává, že není jaksi čas na svačinu z důvodu pracovního vytížení. V tom případě může posloužit jako zdroj sacharidů a bílkovin sacharidovoproteinový nápoj s vyšším obsahem bílkovin, například: 100% Pure Whey Star nebo: WheyPro Elite 65%.

O další tři hodiny později je na řadě oběd v podobě rýže, nebo těstovin či brambor, masa a zeleniny. Pro ty co jedí masa poměrně hodně (těžší sportovci), je možnost doplnit stravu o trávící enzymy: Bromelain a Papaya .

Za tři hodiny po obědě je řada na další jídlo. Může to být lehčí jídlo podobné svačině mezi snídaní a obědem, nebo větší jídlo (tvrdě trénující sportovci), podobně jako k obědu. Toto jídlo jezte asi dvě nebo jednu a půl hodinu před tréninkem, pokud trénujete v tomto čase. Potom asi půl hodiny před tréninkem je vhodné doplnit jídelníček o větvené aminokyseliny BCAA, které nám mají ochránit svalovou hmotu před katabolismem v čase tvrdého tréninku zejména v dietě: BCAA New Generation Liquid nebo: BCAA MAX. Můžete se rozhodnou jestli chcete tekuté neboli v kapslích. Tekuté mají o něco rychlejší vstřebávání, ty v kapslích si můžete vzít s sebou jen tolik co potřebujete, nemusíte brát celé balení.

Těsně po tréninku si můžete dát další dávku BCAA plus, komplexní aminokyseliny - ty co ráno po probuzení. V tomto čase je taky vhodné doplnit sacharidy v podobě gaineru: CarboJet Gain. Čas těsně po tréninku je z hlediska zabudování živin do svalů nejlepší. V tomto čase je dobré využít takzvaného efektu superkompenzace, kdy je tělo schopné přijmout víc živin nežli v kteroukoliv jinou dobu přes den.

Později si můžete namíchat proteinový nápoj WheyPro Elite 85%.

O asi 3/4 až hodinu později po tomto nápoji následuje kvalitní večeře. Hlavní složkou je maso, nejlépe kuřecí nebo krůtí prsa, filé, plus jako příloha trocha komplexních sacharidů a zelenina. Můžete si dát trávicí enzymy. Před spaním je nejvhodnější doplnit pomaleji vstřebatelné bílkoviny jako je například nízkotučný tvaroh, neboli vysokoprocentní protein s prodlouženou dobou vstřebávání bílkovin, což je v tomto čase vhodné z důvodu prodloužení anabolické fáze v průběhu noci: NightPro Elite.

Takže teď se to na Vás nahrnulo a někteří se asi trochu polekali, kolik že je to bude stát. Závodní kulturistika není levný koníček, ale pokud děláte kulturistiku pro zábavu, tak popřemýšlejte, co je pro Vás nezbytné, co vhodné a co oželíte. Na každý pád dopopručuji nakupovat v prověřených e-shopech - já to dělám už léta a ve firmě s 12-ti letou historií. Vyhnu se tak nepříjemným překvapením a ceny jsou více než přijatelné. Zkuste to také, čekají na Vás akce, slevy, bonusy, rychlá dodávka (nabízené zboží je skladem, žádné čekání, až Vám překupník sežene objednané zboží v jiném e-shopu) a věrnostní program.

Nezávazná prohlídka e-shopu na: ekulturistika.cz

Ing Peter Tatarka