Endomorf, mezomorf, ektomorf - co to znamená?

Americký psycholog William Sheldon (1898 – 1977) věnoval svůj život studiu typologie tělesné stavby člověka. Své poznatky publikoval v roce 1940 v knize Varieties of human physigue. Pozorováním 4000 fotografií mužů (zepředu, zboku a zezadu) nakonec dospěl k definici třech základní typů postav – endomorfní, mezomorfní a ektomorfní. Toto rozdělení není samoúčelné a dodnes se z něj vychází například v kulturistice - každý typ postavy má svá například dietní specifika a také různé druhy tréninků jsou pro daný typ jinak vhodné. Do které skupiny patříte Vy? Zkuste se zařadit ...


Endomorf - člověk podsadité postavy se sklonem k ukládání podkožního tuku. Silné a těžké kosti. Snadno nabírá hmotnost, má však problém s vyrýsováním svalstva. Stravování bývá problematické - vyhněte se tučným jídlům. Bílkoviny získávejte z rybího a drůbežího masa a vajec. Jezte pravidelně a několikrát (nejméně 6x) denně. Doporučujeme i jiné pohybové aktivity než cvičení v posilovně - kolo, běh, plavání, fotbálek, inline brusle - nebojte se ztráty hmotnosti, většina půjde na úkor tuků. Dodoržujte pitný režim - minimálně 2,5 litrů tekutin (bez cukrů) za den. Trénujte intenzivně, supersérie, trojsérie, cvičení se snižováním váhy až do selhání svalu, krátké pauzy mezi sériemi.



Mezomorf - od přírody svalnatá až atletická postava. Široká ramena, klenutý hrudník, úzký pas. Má přirozenou velkou sílu. Svaly jsou velké a zároveň vyrýsované. Předurčen pro kulturistiku. Trénink by měl být co nejpestřejší a s občasnou změnou cviků, intenzity, záteží - sledujte jak na Vás změny zabírají. Pozor na přetrénování - máte k němu sklony. Nebojte se zařadit den volna navíc. Ve stravě se nemusíte příliš omezovat, převažovat by měly sacharidy. Bílkoviny najdete jak v libovém mase, tak i v luštěninách. Správný pitný režim je samozřejmostí - 2 - 2,5 litrů na den. Nepřehánějte to s aerobními aktivitami (max. 3 x týdně), úbytek hmotnosti by při častější aerobní aktivitě mohl jít na úkor svalové hmoty.



Ektomorf - dlouhé a tenké kosti, plochý hrudník, úzká ramena, prakticky bez podkožního tuku. Problém s nabíráním hmotnosti, rychlý metabolizmus. Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těžké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Delší pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Každou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám. Spěte více než 8 hodin. Stravujte se co nejkavlitněji. Asi se neobejdete bez kvalitních doplňků výživy, například - proteinové nápoje nebo Whey Gainery.

Pokud se nedokážete zařadit přesně do žádné skupiny tak se neděste. Žádný člověk není přesně vyhraněný a může spadat i do jiné kategorie. Ale vždy nějaká charakteristická vlastnost převládá.

Akční balení proteinů a gainerů můžete zakoupit v našem e-shopu : Sacharidy, gainery a Proteiny, bílkoviny, protein

autor: redakce přečteno: 107451
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
| reagovat
25.09.2009 15:51:20

ktomu vsemu doporucuju ve volnem domacim case mimo posilovnu muzes provadet Kliky s rukama od sebe na prsaky, po 5x10 serie , takze 10 kliku minuta +,- pauzy a jedes dal az do 5. serie zasbere to asi 7minut casu (den ma 24 hodin) ktomu muzes pridat i Drepy 5 x 20 serie, a hodne piit :-) . ZARUCUJU ti ze za mesic a pul stebe bude vesaaak.:)
* * * | reagovat
25.09.2009 15:43:04
more
pekna blbost: zalezi na tom jak si vyrustal v dectvy, jestli byli tvoji rodice sportovci nezalezi jenom na genech ale spis jak jsi sportoval a stravoval kdyz jsi byl jeste dite, a jak si na to tvoje telo navyklo. Takze ktomu patrej i SPORTOVNI AKTIVITY, JIDLO, NALADA snad uplne vsechno i ten metabolizmus v mensi castce, skus se zacit stravovat poradne takze jestli chces mit svali skus jist vic X denne a to s pristnou dietou, tznamena ze zadnej mackdonnald ci jiny blbosti kam chodej jenom lenosi. zacni jist sportovne: Maso, Lusteniny, Bilkovyny- Tvarohy ( muj nejoblibenejsi pripravek je Bananovej koktejl , das do pripravky jednoho Banána, kydnes tam 250 g tvarohu mliko a rozmixujes, a pak uz zalezi na tobe jak to duchutis V dobrem slova smyslu, cukr ani jine zbitecne veci uzivat nemusis kdyz se to naucis nahradit jinejma vecma, skus se kouknout na profisport a na doplnkovou stravu, a ZACNI POSILOVAT aspon 2X tedne na pul hodiny do posilky, doporucuji ZADA!! BRICHO, jinak od vseho trochu
stránka: 1
sportovní zprávy

Škoda Motorsport začala s dodávkami vozu Škoda Fabia R5 evo

Thu, 18 Jul 2019 16:44:25 GMT
Právě začaly dodávky nového vozu ŠKODA FABIA R5 evo zákazníkům.
zdroj: eWRC.cz

Simone Tempestini se vrátil na domácí půdu

Thu, 18 Jul 2019 16:30:57 GMT
Čtvrtá soutěž rumunského mistrovství posádky zavedla zpátky na asfalt a ještě jim vrátila ...
zdroj: eWRC.cz

Doktor by byl rád, kdyby na OH v Tokiu závodilo alespoň 120 Čechů

Thu, 18 Jul 2019 14:56:00 +0200
Praha - Sportovní ředitel Českého olympijského výboru (ČOV) a šéf mise na OH 2020 ...

Plzeň chce v Liberci prodloužit dlouhou sérii bez porážky

Thu, 18 Jul 2019 11:38:00 +0200
Liberec - Druhé kolo první fotbalové ligy otevře páteční předehrávka mezi Libercem a ...

Exsparťan Gluščevič zásobuje Jablonec jako pan Karfík. Po Jovovičovi přivedl na Střelnici další černohorskou tvář

Thu, 18 Jul 2019 16:51:00 +0200
Česká liga > Jablonec se těsně před druhým ligovým kolem se Spartou pochlubil novou posilou, ...
zdroj: eFotbal.cz

Po brankářské naději Pardubic pošilhávala i Sparta, východočeský teenager se však odebral do Portugalska

Thu, 18 Jul 2019 15:47:00 +0200
Zahraničí > Druholigové Pardubice, které zahájí nový ročník víkendovým soubojem s ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos