Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik

Tento cvik je na správné zvládnutí techniky celkem náročný. Na druhé straně ho doporučuji se správně naučit - je to cvik, který má vliv na procvičení několika svalových partií. Kromě hamstringů působí tento cvik na vzpřimovače zad a nepřímo také na sedací svaly. Mrtvý tah (anglicky dead lift) je opravdu účinný cvik pro budování svalové hmoty. Pokud máte malou dlaň, použijte trhačky. Poctivě trénovaný mrtvý tah může ovlivnit cvičencův somatotyp - z ektomorfa se může částečně změnit na mezomorfa ...

Postavte se s nohama těsně u sebe, s chodidly paralelně vedle sebe nebo špičkami mírně ven. Cvičení můžete provádět s jednoručkami nebo s velkou činkou. Velkou činku nebo jednoručky držíme v stoji před tělem dlaněmi směrujícími dozadu. Nohy máme napnuté, ale ne propnuté v kolenou. Záda jsou rovná v přirozeném zakřivení. Pohyb dolů je umožněný jenom pohybem v kyčelních kloubech a uvolňováním (pohyb dolů) a stahováním hamstringů (pohyb nahoru), nikoliv ohybem páteře. Ta zůstává během celého pohybu stejně zakřivená. V dolní poloze mají být hamstringy dobře protažené, páteř rovná a pohled má směrovat dopředu.



Spousta cvičenců tento správný pohyb považuje za nezvládnutelný. Nedokáží se sklonit s rovnou páteří. Je to způsobeno zkrácenými hamstringy a špatnými návyky při vykonávání tohoto pohybu. Doporučuji protahování hamstringů a pohyb vykonávat jen do té polohy, pokud vám to správná technika dovolí. To znamená, že nemusíte se závažím až dolů, ale jenom do té polohy, pokud máte rovná záda. Někdy je to úhel ani ne 45° od svislé přímky. Pohyb přerušte když už Vám napětí v hamstrinzích nedovolí jít níž, při pořád rovné páteři.

U tohoto cviku je mimořádně důležité rozcvičení a strečink. Předejdete tím nepříjemným svalovým poraněním.

Dýchání:

Nahoru - nádech, dolů - výdech.

Chyby:

Kulacení páteře
Propnutá nebo příliš pokrčená kolena
Rychlý kmitavý pohyb
Pohled směruje dolů
autor: redakce přečteno: 12166
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Odložená premiéra

Fri, 07 Aug 2020 20:59:21 GMT
Jelikož Rally Šumava, potažmo Rally Vltava byla přeložena na listopadový termín, Rally ...
zdroj: eWRC.cz

Konání Kowax ValMez Rally - shakedown

Fri, 07 Aug 2020 20:55:35 GMT
Na shakedownu zajel nejrychlejší čas Honza Černý.
zdroj: eWRC.cz

Kubalík vystřelil Chicagu postupovou výhru

Sat, 08 Aug 2020 06:42:00 +0200
Toronto/Edmonton - Chicago zdolalo díky trefě Dominika Kubalíka Edmonton 3:2, sérii ...

Juventus i Real vypadly v osmifinále Ligy mistrů

Fri, 07 Aug 2020 23:05:00 +0200
Praha - Fotbalisté Juventusu Turín vypadli v Lize mistrů už v osmifinále. Italský šampion ...

Varane zmařil Realu zápas a postupují Citizens, Juventusu nestačily ani góly Ronalda a slaví tak Lyon

Fri, 07 Aug 2020 22:48:00 +0200
Liga mistrů > Liga mistrů je konečně zpět! A už první hrací den po téměř půl roce, ...
zdroj: eFotbal.cz

Vyhráno rozhodně nemáme, zní z Mnichova. Co říká Flick na Lamparda?

Fri, 07 Aug 2020 22:02:00 +0200
Liga mistrů > Bayern zvítězil v prvním osmifinále na hřišti Chelsea 3:0 a sobotní odveta v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos