Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 8717
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Dirt Rally - CZ/SK Rally Championship - Sweden

Thu, 29 Sep 2016 17:00:45 GMT
Led, sníh, mráz, mlha, noc a rychlost mnohdy překračující i 200km/h.
zdroj: eWRC.cz

Také Toyota představila Yaris WRC 2017

Thu, 29 Sep 2016 13:39:00 GMT
Na pařížském autosalónu byl představen i koncept vozu Toyota Yaris WRC 2017.
zdroj: eWRC.cz

Českým tenistům se na turnajích v Číně a v Taškentu zatím daří

Thu, 29 Sep 2016 16:31:00 +0200
Wu-chan, Šen-čen, Taškent - Tenistka Petra Kvitová si zahraje semifinále turnaje ve ...

Třinec bude v extralize hájit neporazitelnost proti Chomutovu

Thu, 29 Sep 2016 16:14:00 +0200
Praha - Hokejisté Třince budou v pátečním 8. kole extraligy hájit dosavadní ...

Olympique Marseille asi Paříž hned tak neohrozí...

2016-09-29 17:12:09
Olympique Marseille, který je desetinásobným šampionem Ligue1, neprožívá zrovna slavné ...

Vaclík ukázal, že je vynikající, chválil prezident Basileje

2016-09-29 16:32:57
OBSAHUJE OHLASY Švýcarský suverén Basilej si odvezl z londýnského ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos