Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 12897
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Odložená premiéra

Fri, 07 Aug 2020 20:59:21 GMT
Jelikož Rally Šumava, potažmo Rally Vltava byla přeložena na listopadový termín, Rally ...
zdroj: eWRC.cz

Konání Kowax ValMez Rally - shakedown

Fri, 07 Aug 2020 20:55:35 GMT
Na shakedownu zajel nejrychlejší čas Honza Černý.
zdroj: eWRC.cz

Kubalík vystřelil Chicagu postupovou výhru

Sat, 08 Aug 2020 06:42:00 +0200
Toronto/Edmonton - Chicago zdolalo díky trefě Dominika Kubalíka Edmonton 3:2, sérii ...

Juventus i Real vypadly v osmifinále Ligy mistrů

Fri, 07 Aug 2020 23:05:00 +0200
Praha - Fotbalisté Juventusu Turín vypadli v Lize mistrů už v osmifinále. Italský šampion ...

Varane zmařil Realu zápas a postupují Citizens, Juventusu nestačily ani góly Ronalda a slaví tak Lyon

Fri, 07 Aug 2020 22:48:00 +0200
Liga mistrů > Liga mistrů je konečně zpět! A už první hrací den po téměř půl roce, ...
zdroj: eFotbal.cz

Vyhráno rozhodně nemáme, zní z Mnichova. Co říká Flick na Lamparda?

Fri, 07 Aug 2020 22:02:00 +0200
Liga mistrů > Bayern zvítězil v prvním osmifinále na hřišti Chelsea 3:0 a sobotní odveta v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos