Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 10021
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Prokop se dvakrát málem loučil s Dakarem

Thu, 18 Jan 2018 14:06:36 GMT
Zdálo by se, že Martin Prokop s Janem Tománkem proplouvají letošním obzvláště náročným ...
zdroj: eWRC.cz

Tým Adrie obětoval svůj sen za záchranu Kolomého!

Thu, 18 Jan 2018 13:58:52 GMT
Pilota týmu TATRA Buggyra Racing Martina Kolomého připravily o první etapové vítězství dva ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Vítková byla v Anterselvě potřetí v lednu třetí

Thu, 18 Jan 2018 15:37:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Biatlonistka Veronika Vítková obsadila ve sprintu v Anterselvě ...

Hokejová Sparta získala posilu na střídačku - trenéra Rulíka

Thu, 18 Jan 2018 15:28:00 +0100
Praha - Trenér Radim Rulík se po nedávném odchodu z Litvínova stal novou posilou ...

Cavani dorovnal rekord Ibrahimoviče, nejužitečnějším mužem Ligue1 je Neymar

2018-01-18 15:24:00
Ligue 1 > Zatímco v minulém soutěžním ročníku si Paris Saint-Germain vybral oddechový čas a ...
zdroj: eFotbal.cz

Mladík z Vlašimi poznal, jak chutná slavný Dortmund: Juniorka se vyrovná top českým týmům

2018-01-18 14:20:00
FNL > Jen málokdo se může pochlubit tím, že měl možnost na vlastní kůži poznat, jak to ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos