Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 8462
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Na 44. Rallye Český Krumlov 2016 odstartuje Filip Mareš

Wed, 25 May 2016 05:50:54 GMT
O nadcházejícím víkendu čeká Jižní Čechy tradiční a divácky velice oblíbená 44. Rallye ...
zdroj: eWRC.cz

Egon Smékal ve Vyškově stříbrný

Tue, 24 May 2016 23:29:07 GMT
Také ve Vyškově si zlínská posádka ve složení Egon Smékal- Petra Němcová došla pro ...
zdroj: eWRC.cz

Pittsburgh vyhrál v Tampě, o postupujícím rozhodne až sedmý zápas

Wed, 25 May 2016 06:43:00 +0200
New York - Hokejisté Pittsburghu zvítězili v semifinále play off NHL na ledě Tampy 5:2 a ...

Kvitovou, Šafářovou, Strýcovou a Pavláska čeká v Paříži 2. kolo

Tue, 24 May 2016 20:34:00 +0200
Paříž - Loňská finalistka Lucie Šafářová a česká jednička Petra Kvitová budou ve ...

Slavia vers. policie 0:1! Další skandální výrok soudu!

2016-05-24 22:50:56
KOMENTÁŘ Po té, co ve čtvrtek 5. května 2016 soudkyně Obvodního ...

Bayern chce nadále posilovat. Navíc udrží žádané zboží

2016-05-24 22:07:33
Bayern Mnichov získal v letošní sezoně double, ale zároveň se rozloučil s Pepem Guardiolou. ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos