Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 8551
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Pechovo Porsche na Bohemii zase o kousek dál

Thu, 30 Jun 2016 13:44:12 GMT
EuroOil-invelt team přijel na jih Moravy se svým Porsche 911 GT3 model 997.
zdroj: eWRC.cz

Kopecký nastoupí na Bohemce s černým vozem Fabia R5

Thu, 30 Jun 2016 09:46:13 GMT
Jan Kopecký nastoupí do domácího podniku značky ŠKODA s černým vozem FABIA R5.
zdroj: eWRC.cz

Tenistka Strýcová postoupila do 2. kola Wimbledonu

Thu, 30 Jun 2016 13:50:00 +0200
Londýn - Tenistka Barbora Strýcová postoupila do 2. kola grandslamového Wimbledonu. ...

Belgie touží ve čtvrtfinále oplatit Walesu prohru z kvalifikace

Thu, 30 Jun 2016 13:02:00 +0200
Lille (Francie) - Současná generace belgických fotbalistů bývá považována za ...

Lewandowski je okopáván. Chraňte ho, žádá sudí kouč Polska

2016-06-30 14:08:44
Úspěšný trenér polského národního mužstva Adam Nawalka vyzval před čtvrtfinálovým ...

Slepičku čeká premiéra v kleci MMA: Nechci si udělat ostudu

2016-06-30 14:07:50
Bývalý útočník Fürthu, Liberce, Příbrami, Sparty či Dinama Záhřeb Miroslav Slepička ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos