Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 8604
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Jost Capito: Kris Meeke by měl ve Finsku zvítězit

Thu, 28 Jul 2016 21:26:19 GMT
Máme tady Finskou rally a z tábora aktuálního lídra šampionátu zní, že vyhrát by měl ...
zdroj: eWRC.cz

Posledné dva dni do uzávierky prihlášok na Rally Lubeník

Thu, 28 Jul 2016 20:18:13 GMT
V polovici augusta sa uskutoční už ôsmy ročník Rally Lubeník. Do uzávierky prihlášok ...
zdroj: eWRC.cz

Liberec v třikrát přerušeném duelu udolal dvěma góly Vůcha Admiru

Thu, 28 Jul 2016 23:59:00 +0200
Maria Enzersdorf (Rakousko) - Fotbalisté Liberce zvítězili na úvod sezony v prvním utkání ...

Mladá Boleslav prohrála v oslabení se Škendijí 0:2

Thu, 28 Jul 2016 21:58:00 +0200
Skopje - Fotbalisté Mladé Boleslavi prohráli v prvním zápase 3. předkola Evropské ligy na ...

K postupu nakročil jen Liberec, Slavia a Mladá Boleslav bez branek

2016-07-28 23:49:05
V prvním utkání 3. předkola Evropské ligy Slavia doma proti portugalskému Rio Ave neskórovala ...

Čtyři nečekaní střelci, kteří by mohli vládnout letošnímu ročníku české ligy

2016-07-28 22:00:10
Milan Škoda, David Lafata či Michal Ďuriš. Právě o nich se mluví v souvislosti s možnou ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos