Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 93092
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

Škoda vstupuje do finále s dvojitým vedením

Sat, 21 Jan 2017 19:12:42 GMT
Ještě 53,72 kilometrů, včetně legendárního výstupu na Col de Turini, dělí Mikkelsena od ...
zdroj: eWRC.cz

Rallye Monte-Carlo 2017 - výběr dalších videí #2

Sat, 21 Jan 2017 18:59:54 GMT
Aktualizace. Přinášíme vám další várku zatím nezveřejněných videí, kterou budeme ...
zdroj: eWRC.cz

Murray senzačně vypadl v Austrálii ve 4. kole s Mischou Zverevem

Sun, 22 Jan 2017 08:42:00 +0100
Melbourne - Světová jednička Andy Murray z Británie vypadl senzačně v osmifinále ...

Štafeta biatlonistek poběží v Anterselvě bez Koukalové

Sun, 22 Jan 2017 03:03:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Světový pohár v biatlonu v Anterselvě dnes zakončí závod mužů s ...

Holoubek má zamotanou hlavu z mladíku a chce béčko v 2. lize

2017-01-22 08:01:20
Dva přípravné duely a skóre 9:0. Spartě se sobotní den vydařil na výbornou. Trenér David ...

V Realu vládne Ronaldo, kdo ale bude nástupcem CR7?

2017-01-22 07:39:37
V tuto chvíli píše dějiny Realu Madrid portugalský snajpr Cristiano Ronaldo, který láme ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos