Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 98793
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

Retardéry ve Finsku nadšení nevzbudily...

Fri, 28 Jul 2017 10:38:10 GMT
Zavedli silnější vozy WRC a pak se divili, že jim auta jezdí rychle. I proto hlavy pomazané ...
zdroj: eWRC.cz

Rakouský úspěch Š&S, šance pro Kočiho

Fri, 28 Jul 2017 06:49:28 GMT
Rakouská Rallye Weiz byla pro Klokočka ŠKODA Czech national team úspěšnou misí.
zdroj: eWRC.cz

Krejčíková dobře rozehrané čtvrtfinále v Bastadu nezvládla

Fri, 28 Jul 2017 12:40:00 +0100
Bastad (Švédsko) - Česká tenistka Barbora Krejčíková si na turnaji v Bastadu semifinále ...

První trénink F1 v Budapešti vyhrál Ricciardo, Vettel byl šestý

Fri, 28 Jul 2017 12:13:00 +0100
Budapešť - Úvodní trénink na víkendovou Velkou cenu Budapešti formule 1 vyhrál Daniel ...

Chramosta: Střelecké štěstí se mě drží, musel jsem zachovat jen chladnou hlavu

2017-07-28 12:33:00
Evropská liga > Mladá Boleslav vstoupila do 3. předkola Evropské ligy úspěšně a na domácí ...
zdroj: eFotbal.cz

Tentokrát jsme si vyhrát nezasloužili, sypal si po zápase popel na hlavu kapitán Sparty

2017-07-28 12:02:00
Evropská liga > V létě se těšil na Letné z prodloužení smlouvy a v prvním ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos