Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 87159
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

... a zase ten Kopecký!

Sat, 28 May 2016 20:55:32 GMT
Parafrází jednoho známého českého rodinného filmu můžeme uvést ohlédnutí za druhou ...
zdroj: eWRC.cz

Videonovinky - Rallye Č. Krumlov – aktualizace v cíli

Sat, 28 May 2016 18:28:43 GMT
Ze 44. Rallye Český Krumlov vám budeme přinášet pravidelné a průběžně aktualizované ...
zdroj: eWRC.cz

Real v penaltách zdolal Atlético a pojedenácté vyhrál Ligu mistrů

Sat, 28 May 2016 23:35:00 +0200
Milán - Fotbalisté Realu Madrid vyhráli Ligu mistrů. Ve finále v Miláně porazili ...

Berdych udolal Cuevase a v Paříži prošel do osmifinále

Sat, 28 May 2016 21:23:00 +0200
Paříž - Tenista Tomáš Berdych zdolal ve 3. kole Roland Garros Pabla Cuevase z Uruguaye 4:6, ...

Hájený Ramos, smolař Griezmann a CR7 rozhodl penalty

2016-05-28 23:38:57
Základní hrací doba opět nerozhodla o výherci a jedenáctý úspěch Realu stvrdil až v ...

Schick: Nominace není ještě definitivně uzavřená

2016-05-28 23:38:37
Teprve dvacetiletý útočník Patrick Schick zažívá velmi vydařenou sezónu. Během hostování ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos