Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 117648
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

Jan Kopecký a Jan Hloušek dojeli na druhém místě

Mon, 13 Jul 2020 08:38:00 GMT
V pořadí 47. Rally Bohemia znamenala po koronakrizi dlouho očekáváný restart nové sezóny ...
zdroj: eWRC.cz

Odložený start slovinského mistrovství

Mon, 13 Jul 2020 08:23:22 GMT
O víkendu odstartoval vedle zpožděného českého mistrovství i další šampionát, který ...
zdroj: eWRC.cz

Reprezentaci čekají na podzim přípravné duely s Kyprem a Německem

Mon, 13 Jul 2020 13:45:00 +0200
Praha - Česká fotbalová reprezentace vedle zápasů v Lize národů sehraje na podzim i dva ...

Kvalifikaci začne jako první Plzeň, Sparta může jít do skupiny

Mon, 13 Jul 2020 13:36:00 +0200
Praha - Fotbalisté Plzně jako první z pětice českých klubů zasáhnou do kvalifikace ...

Další úspěch Costy po zisku poháru? Obhájení diplomové práce na institutu Johana Cruyffa

Mon, 13 Jul 2020 13:54:00 +0200
Česká liga > Dlouholetý zadák Spart Costa Nhamoinesu sehrál v nedávno ukončené sezoně za ...
zdroj: eFotbal.cz

PL: Arsenal - Liverpool. FA Cup: Arsenal - City, United - Chelsea, Souček vers. Watford a vrcholí La Liga!

Mon, 13 Jul 2020 13:53:00 +0200
Zahraničí > Česká Fortuna:liga, v níž již podvacáté získala titul pražská ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos