Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 104699
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

Simone Tempestini si v Rumunsku zlepšil chuť

Wed, 20 Jun 2018 09:00:14 GMT
Minulý víkend na Sardinii se Simone Tempestinimu debut za volantem Citroënu C3 R5 vůbec ...
zdroj: eWRC.cz

Igor Drotár: Štrajkujúca technika na Hustopečiach

Tue, 19 Jun 2018 22:46:07 GMT
Igora Drotára na víkendovej Rally Hustopeče vyradilo chybné radenie.
zdroj: eWRC.cz

FIFA je zatím na MS spokojena s rozhodčími i videem

Wed, 20 Jun 2018 09:59:00 +0200
Moskva - Mezinárodní fotbalová federace FIFA je po prvním kole zápasů na mistrovství ...

Vokoun trénuje děti na Floridě, český hokej sleduje na dálku

Wed, 20 Jun 2018 09:19:00 +0200
Praha - Brankář Tomáš Vokoun ukončil aktivní kariéru již téměř před čtyřmi lety, u ...

Český šampion nadělil diviznímu soupeři sedmičku, v akci byly čtyři posily

2018-06-20 10:41:00
Česká liga > Mistr české ligy ze Štruncových sadů má za sebou první letní přípravu, ve ...
zdroj: eFotbal.cz

Pod Eiffelovkou už hrát nechci. Přesně tato slova slyšel prezident Paříže od Neymara

2018-06-20 09:42:00
Ligue 1 > Neymar hodlá opustit pařížský Park princů již po roce služeb a to i navzdory ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos