Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 89068
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

Před Kopáčkem stojí těžký úkol – uspět na Barum rally

Thu, 25 Aug 2016 18:20:48 GMT
Náš rallysport čeká o nadcházejícím víkendu největší událost sezóny. Ve Zlíně ...
zdroj: eWRC.cz

Rufa Sport s Kostkom na FIA ERC na 45. Barum Rally

Thu, 25 Aug 2016 18:18:26 GMT
Slovenský Rufa Sport Team sa počas nadchádzajúceho víkendu predstaví divákom v rámci ...
zdroj: eWRC.cz

Dočkal má zraněné koleno a bude chybět Spartě i reprezentaci

Thu, 25 Aug 2016 22:59:00 +0200
Praha - Fotbalový reprezentant Bořek Dočkal má poraněné postranní kolenní vazy a bude ...

Sýkora oslavil premiérovou pozvánku do reprezentace hattrickem

Thu, 25 Aug 2016 22:54:00 +0200
Liberec - Liberecký fotbalista Jan Sýkora prožil den, na který bude vzpomínat do konce ...

Atlético informovalo Arsenal o ceně za jeho utajený letní cíl

2016-08-25 22:21:08
Arsenal bude muset kvůli ofenzivnímu borcci Atlétika Madrid Antoine Griezmannovi rozbít ...

Hvězdy, které čeká maximálně lavička

2016-08-25 22:04:17
O složení základní jedenáctky rozhoduje vždy a jedině trenér, alespoň by to tak mělo ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos