Kdy a co jíst abychom spalovali tuky

Při redukci nadváhy je kupodivu důležité nehladovět. Nesmíme mít mezi jídly příliš dlouhé pauzy. Na druhou stranu k hubnutí nevede ani příjem stravy v příliš krátkých intervalech. Tělo pak nedostane žádný čas na pálení tukových zásob. Jak to, že nesmíme jíst příliš často ani příliš málo ? Nejprve trochu teorie...

Kdykoliv se najíme, stoupne nám (podle toho, co a kolik jsme toho snědli) koncentrace cukru v krvi. Na to zareaguje slinivka břišní, která vypustí do krevního oběhu inzulín. Inzulín je hormon, který má za úkol "otvírat" buňky a tím ukládat živiny do buněk. Vlivem inzulínu se dostávají aminokyseliny (pocházející z požitých bílkovin), glukóza (ze sacharidů) a mastné kyseliny (z tuků) z krve do buněk. Inzulín má nejsilnější anabolické (budovací) schopnosti ze všech hormonů. Při výskytu vyšších koncentrací inzulínu v krvi se přepíná chod látkové výměny do stavu „tvoření, budování“. Po najezení se vždy určité množství inzulínu vyloučí do krve a v takovém případě se okamžitě zastavuje uvolňování tuků z tukových buněk.

To by tedy znamenalo, že proto, abychom mohli neustále hubnout, by bylo ideální vůbec nejíst ? Kdepak. Vy dobře víte, že takto bychom se moc daleko nedostali, protože bohužel tělo při hladovění přednostně spotřebovává vlastní bílkoviny. A ty jsou pro nás velmi důležité – bez nich prostě nemáme kde tuky spálit…

Prostě je to o kompromisu. Je třeba vytvořit takové podmínky, kdy se "vlk nažere a přitom koza zůstane celá". Potřebujeme to zařídit tak, abychom na jedné straně ztráceli tukové rezervy, ale zároveň abychom při tom nezpomalovali rychlost metabolismu a neochuzovali se při redukčním procesu o důležitou svalovou tkáň. Proto nám vychází, že po velkých jídlech - snídaně a oběd, musíme asi tak 3-4 hodiny počkat než si budeme moci dát další nášup. Pokud bychom si dopřáli jídlo příliš brzo, zbytečně bychom zastavili proces "pálení" tuků (viz účinek inzulínu). První dvě až tři hodiny po jídle přijímají buňky energii pocházející z požité stravy. Až se veškeré živiny přesunou z krve do buněk a tam se spálí, teprve potom může přijít řada na využívání vlastních energetických rezerv. Zprvu slouží k tomuto účelu především cukr uložený v játrech, později to, o co nám nejvíce jde - tuky. Hubnout - vyprazdňovat tuková depa začínáme až s určitým odstupem od jídla.

To ovšem není všechno – spalování tuků také ovlivňuje co a kolik jsme toho v posledním jídle snědli. Po klasickém obědě, který sestává z polévky, masa a přílohy si budeme muset počkat na spotřebovávání tuku z našich vnitřních rezerv mnohem delší dobu, než kdybychom snědli jen samostatné ovoce. Po jednodušším a menším jídle začínáme pálit své tuky dříve. Proto pokud si budete dávat na svačiny právě jen 1-2 kousky ovoce nemusíte na další jídlo čekat 3-4 hodiny. Požité ovoce (pokud je snězené samostatně) se velice rychle dostane ze žaludku do střev. Rozložené sacharidy poskytnou energii, ta se spotřebuje, množství inzulínu v krvi se poměrně rychle vrátí k nízkým hodnotám a spalování tuků může být brzy obnoveno. Takže po dopoledním ovoci např. v 10:30 si můžete klidně již ve 12:00 oběd určitě dát. Za to po obědě musíme na další jídlo počkat delší dobu. Byla by věčná škoda kdybychom po obědě, který skončil ve 12:30, si dávali v 15:00 k odpolední kávičce nějaký "zákusek". Teď, když už jsme mohli začít "hubnout", nám díky zákusku vypustí slinivka inzulín do krve. Místo toho, aby šli tuky ven z buněk, nevyjdou žádné a právě požitá energie, kterou rozhodně nepotřebujeme, naopak v tukových buňkách skončí...

Mgr. Vlastimil Chadim, NUTRIVIA dietologická poradna

Více informací najdete na www.e-hubnuti.cz a www.nutrivia.cz

NUTRIVIA s.r.o.
Bratří Čapků 14
602 00 Brno
tel. 543 215 333

autor: Mgr. Vlastimil Chadim přečteno: 46466
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Všechny rychlý holky slaví MDŽ v Sosnové…

Sun, 23 Feb 2020 14:21:35 GMT
...aneb Pepa z depa může být i Váš…
zdroj: eWRC.cz

Valaška opět součástí MSR a ve spojení s Rallye Tatry

Sun, 23 Feb 2020 10:44:26 GMT
39. Kowax Valašská rally ValMez bude podruhé v řadě součástí slovenského šampionátu.
zdroj: eWRC.cz

Vondrová je díky osobnímu rekordu čtvrtá ve světových tabulkách

Sun, 23 Feb 2020 15:01:00 +0100
Ostrava - Čvrtkařka Lada Vondrová si na halovém mistrovství republiky vylepšila osobní ...

Lazio vyhrálo na hřišti FC Janov 3:2 a na Juventus dál ztrácí bod

Sun, 23 Feb 2020 14:38:00 +0100
Řím - Fotbalisté Lazia Řím zvítězili v 25. kole italské ligy na hřišti FC Janov 3:2 a ...

Skryté informace o Balově (ne)přestupu do Číny. Proč Velšan zůstal v Realu?

Sun, 23 Feb 2020 14:54:00 +0100
LaLiga > Během letní přípravy před touto sezónou se kouč Realu Zinedine Zidane vyjádřil, ...
zdroj: eFotbal.cz

Stihne Vodháněl odejít do MLS? Klusáček vysvětlil, proč nenastoupil proti Liberci

Sun, 23 Feb 2020 14:53:00 +0100
Česká liga > Klokan Jan Vodháněl byl během zimní přestávky intenzivně spojován s odchodem ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos