Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik

Je to cvik, který perfektně zatěžuje přední stranu stehen – kvadricepsy. Je už sice víc izolovaný než je dřep nebo legpress, ale pořád si zachovává charakteristiku objemového tzv. vícekloubového cviku. I u tohoto cviku se dá pohrát s umístěním chodidel na podložce, ale už ne tak výrazně jako u legpressu. Do pohybu jsou zapojeny i svaly zadní části stehen a vzpřimovače trupu...

Tento cvik nedoporučuji cvičit jako první, protože si vyžaduje dokonalé rozcvičení kolen. Právě u tohoto cviku dochází k jejich největšímu zatížení a to v dolní poloze, když se jede až úplně dolu, což kondičním cvičencům a začátečníkům nedoporučuji. Bezpečná varianta je, když stehna s holení svírají nejmíň pravý úhel.



Chyby

Zvedání pat od podložky
Ubíhání kolen do stran
Rychlé klesání do dřepu s následný odrazem od lýtek
Příliš hluboký dřep

Náš tip

Pro nácvik správného provedení tohoto (ale i jiných) cviku odstraňte veškeré závaží. Zkuste si cvik nejprve na "nečisto" s 0-vou zátěží. Jde o to, aby jste se naučili správně techniku cviku bez zátěže. Nejde o "trhání rekordů", ale o správně provedený cvik. Nesprávně prováděný cvik nejen že nemá ten správný účinek na procvičení svalů, ale může být nebezpečný pro vaše zdraví. Nepodceňujte dýchání - konkrétně u tohoto cviku - s nádechem jděte dolů, s výdechem nahoru.

Zapojte do cvičení vaši mysl. Kdysi jeden kulturista (tuším, že to byl Arnold Schwarzenegger) řekl, že při procvičování konkrétního svalu myslí na to, jak sval sílí, jak mu (tomu svalu) tento cvik prospívá. Nevím, co je na tom pravdy, ale cvičení byste si měli užívat, ne jen mechanicky splnit trénikovou dávku.
autor: přečteno: 15412
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Škoda Motorsport začala s dodávkami vozu Škoda Fabia R5 evo

Thu, 18 Jul 2019 16:44:25 GMT
Právě začaly dodávky nového vozu ŠKODA FABIA R5 evo zákazníkům.
zdroj: eWRC.cz

Simone Tempestini se vrátil na domácí půdu

Thu, 18 Jul 2019 16:30:57 GMT
Čtvrtá soutěž rumunského mistrovství posádky zavedla zpátky na asfalt a ještě jim vrátila ...
zdroj: eWRC.cz

Simon Yates si v Pyrenejích připsal první výhru na Tour

Thu, 18 Jul 2019 17:20:00 +0200
Bagneres-de-Bigorre (Francie) - Britský cyklista Simon Yates vyhrál ve spurtu uprchlíků ...

Krejčíková je po skreči Bolsovové v bukurešťském čtvrtfinále

Thu, 18 Jul 2019 17:22:00 +0200
Bukurešť - Tenistka Barbora Krejčíková postoupila na antukovém turnaji v Bukurešti do ...

Dosluhující Rudý ďábel Lukaku přeci jen skončí na severu Apeninského poloostrova...

Thu, 18 Jul 2019 17:51:00 +0200
Premier League > Dny robustního forvarda Romelua Lukakua na Old Trafford se zdají být sečteny. ...
zdroj: eFotbal.cz

Exsparťan Gluščevič zásobuje Jablonec jako pan Karfík. Po Jovovičovi přivedl na Střelnici další černohorskou tvář

Thu, 18 Jul 2019 16:51:00 +0200
Česká liga > Jablonec se těsně před druhým ligovým kolem se Spartou pochlubil novou posilou, ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos