Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik

Je to cvik, který perfektně zatěžuje přední stranu stehen – kvadricepsy. Je už sice víc izolovaný než je dřep nebo legpress, ale pořád si zachovává charakteristiku objemového tzv. vícekloubového cviku. I u tohoto cviku se dá pohrát s umístěním chodidel na podložce, ale už ne tak výrazně jako u legpressu. Do pohybu jsou zapojeny i svaly zadní části stehen a vzpřimovače trupu...

Tento cvik nedoporučuji cvičit jako první, protože si vyžaduje dokonalé rozcvičení kolen. Právě u tohoto cviku dochází k jejich největšímu zatížení a to v dolní poloze, když se jede až úplně dolu, což kondičním cvičencům a začátečníkům nedoporučuji. Bezpečná varianta je, když stehna s holení svírají nejmíň pravý úhel.



Chyby

Zvedání pat od podložky
Ubíhání kolen do stran
Rychlé klesání do dřepu s následný odrazem od lýtek
Příliš hluboký dřep

Náš tip

Pro nácvik správného provedení tohoto (ale i jiných) cviku odstraňte veškeré závaží. Zkuste si cvik nejprve na "nečisto" s 0-vou zátěží. Jde o to, aby jste se naučili správně techniku cviku bez zátěže. Nejde o "trhání rekordů", ale o správně provedený cvik. Nesprávně prováděný cvik nejen že nemá ten správný účinek na procvičení svalů, ale může být nebezpečný pro vaše zdraví. Nepodceňujte dýchání - konkrétně u tohoto cviku - s nádechem jděte dolů, s výdechem nahoru.

Zapojte do cvičení vaši mysl. Kdysi jeden kulturista (tuším, že to byl Arnold Schwarzenegger) řekl, že při procvičování konkrétního svalu myslí na to, jak sval sílí, jak mu (tomu svalu) tento cvik prospívá. Nevím, co je na tom pravdy, ale cvičení byste si měli užívat, ne jen mechanicky splnit trénikovou dávku.
autor: přečteno: 18998
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Tomáš Štuksa: „Oceňuji přístup Autoklubu ČR k mládeži!“

Fri, 22 Jan 2021 16:31:45 GMT
Svoji premiérovou sezónu v rallyovém Poháru mládeže za sebou má Tomáš Štuksa.
zdroj: eWRC.cz

A co na to ti, kterých se to týká...

Fri, 22 Jan 2021 16:21:38 GMT
Co na případné omezení bodování v MČR od sezony 2022 nejen pro vozy WRC a S1600 říkají ...
zdroj: eWRC.cz

Davidová byla pátá v závodě s hromadným startem v Anterselvě

Sat, 23 Jan 2021 14:06:00 +0100
Anterselva (Itálie) - Biatlonistka Markéta Davidová byla pátá v závodě s hromadným ...

Samková zahájila Světový pohár třetím místem v Chiese

Sat, 23 Jan 2021 15:18:00 +0100
Chiesa (Itálie) - Úřadující mistryně světa ve snowboardcrossu Eva Samková zahájila ...

Arsenal se loučí s FA Cupem, na jihu Anglie prohrál kvůli vlastnímu gólu

Sat, 23 Jan 2021 15:18:00 +0100
Premier League > S výjimkou jedné dohrávky má anglická Premier League tento týden pauzu a ...
zdroj: eFotbal.cz

Krmenčík našel v Řecku formu. Dal už tolik gólů, co za rok v Belgii

Sat, 23 Jan 2021 15:03:00 +0100
Zahraničí > Michael Krmenčík se po nepovedeném angažmá v Belgii přesunul do řeckého klubu ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos