Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik

Je to cvik, který perfektně zatěžuje přední stranu stehen – kvadricepsy. Je už sice víc izolovaný než je dřep nebo legpress, ale pořád si zachovává charakteristiku objemového tzv. vícekloubového cviku. I u tohoto cviku se dá pohrát s umístěním chodidel na podložce, ale už ne tak výrazně jako u legpressu. Do pohybu jsou zapojeny i svaly zadní části stehen a vzpřimovače trupu...

Tento cvik nedoporučuji cvičit jako první, protože si vyžaduje dokonalé rozcvičení kolen. Právě u tohoto cviku dochází k jejich největšímu zatížení a to v dolní poloze, když se jede až úplně dolu, což kondičním cvičencům a začátečníkům nedoporučuji. Bezpečná varianta je, když stehna s holení svírají nejmíň pravý úhel.



Chyby

Zvedání pat od podložky
Ubíhání kolen do stran
Rychlé klesání do dřepu s následný odrazem od lýtek
Příliš hluboký dřep

Náš tip

Pro nácvik správného provedení tohoto (ale i jiných) cviku odstraňte veškeré závaží. Zkuste si cvik nejprve na "nečisto" s 0-vou zátěží. Jde o to, aby jste se naučili správně techniku cviku bez zátěže. Nejde o "trhání rekordů", ale o správně provedený cvik. Nesprávně prováděný cvik nejen že nemá ten správný účinek na procvičení svalů, ale může být nebezpečný pro vaše zdraví. Nepodceňujte dýchání - konkrétně u tohoto cviku - s nádechem jděte dolů, s výdechem nahoru.

Zapojte do cvičení vaši mysl. Kdysi jeden kulturista (tuším, že to byl Arnold Schwarzenegger) řekl, že při procvičování konkrétního svalu myslí na to, jak sval sílí, jak mu (tomu svalu) tento cvik prospívá. Nevím, co je na tom pravdy, ale cvičení byste si měli užívat, ne jen mechanicky splnit trénikovou dávku.
autor: přečteno: 17539
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Carlos Sainz a jeho britské prokletí

Sat, 30 May 2020 14:05:26 GMT
Carlos Sainz byl nedávno širokou veřejností v anketě promotéra mistrovství světa zvolen ...
zdroj: eWRC.cz

Videovzpomínání – Staňa slaví 60

Fri, 29 May 2020 07:00:26 GMT
Devadesátá léta byla v českém rallysportu obdobím velkých změn.
zdroj: eWRC.cz

V Rakousku už se počítá s tím, že formule 1 dostane zelenou

Sat, 30 May 2020 11:58:00 +0200
Spielberg (Rakousko) - Startu sezony formule 1 během prvního a druhého červencového ...

V Německu můžou hrát fotbal bez diváků až do konce roku

Sat, 30 May 2020 10:57:00 +0200
Hannover (Německo) - Zápasy bez diváků v německé fotbalové bundeslize se možná ...

Jihlava si komplikuje postup. Nebyl vidět hlad po bodech, říká Kučera po prohře ve Varnsdorfu

Sat, 30 May 2020 14:02:00 +0200
FNL > Vysočina Jihlava patřila ještě na podzim i na jaře k nejvážnějším kandidátům na ...
zdroj: eFotbal.cz

Vymění červenou za modrou? Rodgers už Lallanu přivedl do Liverpoolu a teď ho chce také v Leicesteru

Sat, 30 May 2020 14:02:00 +0200
Premier League > Jedním z několika hráčů, kteří se z různých důvodů co nevidět ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos