Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik

Je to cvik, který perfektně zatěžuje přední stranu stehen – kvadricepsy. Je už sice víc izolovaný než je dřep nebo legpress, ale pořád si zachovává charakteristiku objemového tzv. vícekloubového cviku. I u tohoto cviku se dá pohrát s umístěním chodidel na podložce, ale už ne tak výrazně jako u legpressu. Do pohybu jsou zapojeny i svaly zadní části stehen a vzpřimovače trupu...

Tento cvik nedoporučuji cvičit jako první, protože si vyžaduje dokonalé rozcvičení kolen. Právě u tohoto cviku dochází k jejich největšímu zatížení a to v dolní poloze, když se jede až úplně dolu, což kondičním cvičencům a začátečníkům nedoporučuji. Bezpečná varianta je, když stehna s holení svírají nejmíň pravý úhel.



Chyby

Zvedání pat od podložky
Ubíhání kolen do stran
Rychlé klesání do dřepu s následný odrazem od lýtek
Příliš hluboký dřep

Náš tip

Pro nácvik správného provedení tohoto (ale i jiných) cviku odstraňte veškeré závaží. Zkuste si cvik nejprve na "nečisto" s 0-vou zátěží. Jde o to, aby jste se naučili správně techniku cviku bez zátěže. Nejde o "trhání rekordů", ale o správně provedený cvik. Nesprávně prováděný cvik nejen že nemá ten správný účinek na procvičení svalů, ale může být nebezpečný pro vaše zdraví. Nepodceňujte dýchání - konkrétně u tohoto cviku - s nádechem jděte dolů, s výdechem nahoru.

Zapojte do cvičení vaši mysl. Kdysi jeden kulturista (tuším, že to byl Arnold Schwarzenegger) řekl, že při procvičování konkrétního svalu myslí na to, jak sval sílí, jak mu (tomu svalu) tento cvik prospívá. Nevím, co je na tom pravdy, ale cvičení byste si měli užívat, ne jen mechanicky splnit trénikovou dávku.
autor: přečteno: 17057
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Vrbův Razgrad i Arsenal vypadly v Evropské lize

Thu, 27 Feb 2020 21:42:00 +0100
Praha - Fotbalisté Ludogorce Razgrad s trenérem Pavlem Vrbou na prázdném San Siru prohráli ...

Kvitová je v Dauhá v semifinále, Strýcová si zahraje o titul v deblu

Thu, 27 Feb 2020 17:11:00 +0100
Dauhá/Dubaj - Tenistka Petra Kvitová v Dauhá porazila dvakrát 7:6 Ons Džabúrovou z Tuniska ...

Vrbův tým hrál bez diváků, Deli byl proti United vyloučen, Arsenal vypadl

Thu, 27 Feb 2020 22:50:00 +0100
Evropská liga > Do osmifinále postoupilo AS Řím, které si do Belgie dovezlo vítězství ...
zdroj: eFotbal.cz

Křetínský si bude muset sáhnout do kapsy, platit bude i Slavia

Thu, 27 Feb 2020 22:27:00 +0100
Česká liga > Disciplinární komise potrestala pražskou Spartu 120tisícovou pokutou za ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos