Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik

Je to cvik, který perfektně zatěžuje přední stranu stehen – kvadricepsy. Je už sice víc izolovaný než je dřep nebo legpress, ale pořád si zachovává charakteristiku objemového tzv. vícekloubového cviku. I u tohoto cviku se dá pohrát s umístěním chodidel na podložce, ale už ne tak výrazně jako u legpressu. Do pohybu jsou zapojeny i svaly zadní části stehen a vzpřimovače trupu...

Tento cvik nedoporučuji cvičit jako první, protože si vyžaduje dokonalé rozcvičení kolen. Právě u tohoto cviku dochází k jejich největšímu zatížení a to v dolní poloze, když se jede až úplně dolu, což kondičním cvičencům a začátečníkům nedoporučuji. Bezpečná varianta je, když stehna s holení svírají nejmíň pravý úhel.



Chyby

Zvedání pat od podložky
Ubíhání kolen do stran
Rychlé klesání do dřepu s následný odrazem od lýtek
Příliš hluboký dřep

Náš tip

Pro nácvik správného provedení tohoto (ale i jiných) cviku odstraňte veškeré závaží. Zkuste si cvik nejprve na "nečisto" s 0-vou zátěží. Jde o to, aby jste se naučili správně techniku cviku bez zátěže. Nejde o "trhání rekordů", ale o správně provedený cvik. Nesprávně prováděný cvik nejen že nemá ten správný účinek na procvičení svalů, ale může být nebezpečný pro vaše zdraví. Nepodceňujte dýchání - konkrétně u tohoto cviku - s nádechem jděte dolů, s výdechem nahoru.

Zapojte do cvičení vaši mysl. Kdysi jeden kulturista (tuším, že to byl Arnold Schwarzenegger) řekl, že při procvičování konkrétního svalu myslí na to, jak sval sílí, jak mu (tomu svalu) tento cvik prospívá. Nevím, co je na tom pravdy, ale cvičení byste si měli užívat, ne jen mechanicky splnit trénikovou dávku.
autor: přečteno: 15865
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Traiva Rallycup Kopřivnice VI 2019 – video Aleš Trhlík

Fri, 20 Sep 2019 11:19:53 GMT
TRAIVA Rally Cup, seriál závodů téměř pro každého, mívá každoročně letní prázdninovou ...
zdroj: eWRC.cz

Citroen: Bude nebo nebude?

Fri, 20 Sep 2019 06:52:12 GMT
Citroen tento týden testuje ve Walesu a nebude to jen tak obyčejné testování.
zdroj: eWRC.cz

Sevilla s Vaclíkem v brance prohrála 0:1 s Realem Madrid

Sun, 22 Sep 2019 14:16:00 +0200
Madrid - Fotbalisté Sevilly v pátém kole španělské ligy prohráli 0:1 s Realem Madrid a ...

Se Spartou bych hrál třikrát za půl roku, řekl střelec Souček

Sun, 22 Sep 2019 22:27:00 +0200
Praha - Slávistický fotbalista Tomáš Souček opět prodloužil svou unikátní střeleckou ...

City nadělili Watfordu osm branek, Liverpool ale udržel náskok

Sun, 22 Sep 2019 23:00:00 +0200
Premier League > AFC Bournemouth porazil v předehrávce šestého kola ročníku Premier League ...
zdroj: eFotbal.cz

V čele La Ligy Bilbao, díky Benzemovi jej stíhá Real Madrid

Sun, 22 Sep 2019 22:48:00 +0200
LaLiga > Real Betis rozehrál kolo španělské La Ligy na hřišti Osasuny Pamplona, diváci ale ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos