Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik

Na tomto stroji se procvičují hlavně kvadricepsy a hýžďové svaly. Zapojují se i hamstringy. Záleží na tom, jak vysoko na desce máte umístěné chodidla. Čím je máte výš, tím víc zabírají hýžďové svaly a hamstringy a méně kvadricepsy. Když je máte umístěné na desce dole, tak cvik působí výrazněji na kvadricepsy. Výhoda cvičení na tomto stroji je velká škála variant umístění chodidel na desce a tím dost rozdílné působení na svaly stehen a hýždí...

Kromě posouvání chodidel vertikálním směrem se můžou chodidla posouvat i v horizontálním směru, co vám umožní zatěžovat buď vnitřní partie stehen, nebo vnější. Čím máte chodidla víc do stran, tím vám víc zabírají vnitřky stehen a hýždě, čím je máte blíž k sobě, tím cvik působí zejména na vnější křivky stehen.


Pojízdná lavice by měla být zabezpečená. Lavici je před cvičením třeba odjistit. Rukojeť odjišťovací páky bývá umístěna většinou na pravé straně. Po ukončení cviku je potřeba lavici zase zajistit. Závaží se přidává buď pomocí cihliček nebo kotoučů. Nestyďte se zeptat instruktorů posilovny na správné zacházení se stroji, které neznáte.

Chyby

Zvedání pánve od podložky v dolní poloze cviku. Kolena uhýbající do stran, buď ven nebo dovnitř, při vykonávání cviku. Kolena z pohledu cvičícího se mají pohybovat v přímce chodidlo – kyčelní kloub. Příliš rychlý pohyb a odrážení se od břicha.
autor: přečteno: 10582
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Thierry Sabine, otec Dakaru - 35 let

Thu, 14 Jan 2021 13:19:19 GMT
Před 35 lety zahynul Thierry Sabine, zakladatel legendárního Dakaru.
zdroj: eWRC.cz

Svět se vydá na návštěvu za Santa Clausem

Thu, 14 Jan 2021 12:54:07 GMT
Již nějaký týden se šuškalo o tom, že Artic Rally Finsland nahradí zrušené Švédsko a tak ...
zdroj: eWRC.cz

West Ham se Součkem a Coufalem zdolal Burnley, vyhrál i Leicester

Sat, 16 Jan 2021 23:16:00 +0100
Londýn - Fotbalisté West Hamu s Tomášem Součkem a Vladimírem Coufalem v sestavě porazili ...

Slavia po dvou penaltách porazila na úvod ligového jara Olomouc

Sat, 16 Jan 2021 20:24:00 +0100
Praha - Fotbalisté Slavie vstoupili do jarní části první ligy výhrou 3:1 nad Olomoucí. ...

PSG porazilo Angers, Monako vyhrálo na hřišti Montpellieru

Sat, 16 Jan 2021 22:55:00 +0100
Ligue 1 > První zápas 20. kola má za sebou i francouzská Ligue 1, Monako v něm porazilo ...
zdroj: eFotbal.cz

Souček i Coufal byli u výhry West Hamu, Chelsea porazila Fulham

Sat, 16 Jan 2021 22:48:00 +0100
Premier League > Anglická Premier League se v zimě hraje ve velkém tempu a jinak to není ani o ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos