Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik

Na tomto stroji se procvičují hlavně kvadricepsy a hýžďové svaly. Zapojují se i hamstringy. Záleží na tom, jak vysoko na desce máte umístěné chodidla. Čím je máte výš, tím víc zabírají hýžďové svaly a hamstringy a méně kvadricepsy. Když je máte umístěné na desce dole, tak cvik působí výrazněji na kvadricepsy. Výhoda cvičení na tomto stroji je velká škála variant umístění chodidel na desce a tím dost rozdílné působení na svaly stehen a hýždí...

Kromě posouvání chodidel vertikálním směrem se můžou chodidla posouvat i v horizontálním směru, co vám umožní zatěžovat buď vnitřní partie stehen, nebo vnější. Čím máte chodidla víc do stran, tím vám víc zabírají vnitřky stehen a hýždě, čím je máte blíž k sobě, tím cvik působí zejména na vnější křivky stehen.


Pojízdná lavice by měla být zabezpečená. Lavici je před cvičením třeba odjistit. Rukojeť odjišťovací páky bývá umístěna většinou na pravé straně. Po ukončení cviku je potřeba lavici zase zajistit. Závaží se přidává buď pomocí cihliček nebo kotoučů. Nestyďte se zeptat instruktorů posilovny na správné zacházení se stroji, které neznáte.

Chyby

Zvedání pánve od podložky v dolní poloze cviku. Kolena uhýbající do stran, buď ven nebo dovnitř, při vykonávání cviku. Kolena z pohledu cvičícího se mají pohybovat v přímce chodidlo – kyčelní kloub. Příliš rychlý pohyb a odrážení se od břicha.
autor: přečteno: 11740
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Mojí Sieře vdechl život „Pípa“

Sun, 28 Nov 2021 19:17:40 GMT
Tenhle článek vznikl jako vzpomínka na velkého kamaráda a člověka, kterým byl Zdeněk Pipota ...
zdroj: eWRC.cz

Kalendáře Rallyservice 2022

Sun, 28 Nov 2021 09:59:51 GMT
Blíží se konec roku a je ten nejvyšší čas pouvažovat nad změnou výzdoby Vaší garáže ...
zdroj: eWRC.cz

zdroj:

zdroj:

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos