Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik

Tímto cvikem procvičujeme kvadricepsy, hýžďové svaly a částečně i hamstringy.

Technika:

Tento cvik se může vykonávat buď to s jednoručními činkami nebo s velkou činkou. Rozdíl v technice je jenom v držení činek. Jednoruční činky držíme podél těla, zatím co velkou činku máme umístěnou na trapézovém svalu stejně jako u dřepů...
Takže - postavte se nohama na šířku délky chodidla. Činky držte u stehen dlaněmi k sobě, nebo u varianty s velkou činkou ji mějte na trapézu. Vykročte jednou nohou dopředu a mírně do strany asi na šířku ramen - kvůli stabilitě. Došlápněte na patu a jděte tak hluboko, až se téměř dotýkáte kolenem druhé nohy podlahy. Krok má být tak dlouhý, aby holeň přední nohy byla kolmo k podlaze. Pohyb nahoru vykonávejte tak, že těžiště mírně posuňte k přední noze a plynule se zvedněte a zároveň přinožte zadní nohu. Pak pohyb můžete vykonávat druhou nohou, nebo stejnou. Jiná varianta tohoto cviku je, že nevykročíte jednou nohou dopředu, ale dozadu. Je to však náročnější na motoriku.

Výpady s velkou činkou



Chyby:

Koleno přední nohy je před špičkou (krátký, ale hluboký krok), nebo je naopak málo vepředu (příliš dlouhý krok).
Vykračující noha je po doteku paty na podložku překlopena na špičku, od které se odráží při zvedání. I při zvedání se musí síla přenášet přes celé chodidlo s patou na podlaze.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 35641
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Slavek | reagovat
13.03.2011 16:43:12
Kvadricepcs?
Tak nevím, vždy jsem žil s tím, že výpady jsou cvik zaměřený především na hamstringy a že se samozřejmě zapují i kvadricepsy a další svaly.
stránka: 1
sportovní zprávy

Na kalendář se bude čekat do října

Wed, 18 Sep 2019 19:26:14 GMT
Ohledně toho, kdy bude zveřejněn a jaké soutěže v něm budou obsaženy se spekuluje již ...
zdroj: eWRC.cz

Za Tatry Racing nastupujú tri posádky

Wed, 18 Sep 2019 14:14:39 GMT
V predposlednom podniku Majstrovstiev Slovenska rely popradský tím Tatry Racing rozšíril svoju ...
zdroj: eWRC.cz

PSG si díky dvěma gólům Di Maríi poradil 3:0 s Realem Madrid

Wed, 18 Sep 2019 23:21:00 +0200
Praha - Fotbalisté Paris St. Germain na úvod Ligy mistrů porazili 3:0 Real Madrid. Dvěma ...

Volejbalisté na ME udolali Nizozemce a mají blízko do osmifinále

Wed, 18 Sep 2019 22:30:00 +0200
Amsterodam - Čeští volejbalisté si připsali na mistrovství Evropy druhou výhru a ...

Real dostal nařezáno od PSG, Juventus přišel o výhru na půdě Atlétika

Wed, 18 Sep 2019 22:58:00 +0200
Liga mistrů > Středeční večer nabídl další porci úvodních zápasů skupinové fáze ligy ...
zdroj: eFotbal.cz

Ligue 1 v poslední dekádě: Atraktivní soutěž, která se mění v jednostrannou záležitost

Wed, 18 Sep 2019 21:33:00 +0200
Ligue 1 > Francouzská nejvyšší soutěž je považována za jednu z top pěti těch ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos