Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik

Tímto cvikem procvičujeme kvadricepsy, hýžďové svaly a částečně i hamstringy.

Technika:

Tento cvik se může vykonávat buď to s jednoručními činkami nebo s velkou činkou. Rozdíl v technice je jenom v držení činek. Jednoruční činky držíme podél těla, zatím co velkou činku máme umístěnou na trapézovém svalu stejně jako u dřepů...
Takže - postavte se nohama na šířku délky chodidla. Činky držte u stehen dlaněmi k sobě, nebo u varianty s velkou činkou ji mějte na trapézu. Vykročte jednou nohou dopředu a mírně do strany asi na šířku ramen - kvůli stabilitě. Došlápněte na patu a jděte tak hluboko, až se téměř dotýkáte kolenem druhé nohy podlahy. Krok má být tak dlouhý, aby holeň přední nohy byla kolmo k podlaze. Pohyb nahoru vykonávejte tak, že těžiště mírně posuňte k přední noze a plynule se zvedněte a zároveň přinožte zadní nohu. Pak pohyb můžete vykonávat druhou nohou, nebo stejnou. Jiná varianta tohoto cviku je, že nevykročíte jednou nohou dopředu, ale dozadu. Je to však náročnější na motoriku.

Výpady s velkou činkou



Chyby:

Koleno přední nohy je před špičkou (krátký, ale hluboký krok), nebo je naopak málo vepředu (příliš dlouhý krok).
Vykračující noha je po doteku paty na podložku překlopena na špičku, od které se odráží při zvedání. I při zvedání se musí síla přenášet přes celé chodidlo s patou na podlaze.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 36359
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Slavek | reagovat
13.03.2011 16:43:12
Kvadricepcs?
Tak nevím, vždy jsem žil s tím, že výpady jsou cvik zaměřený především na hamstringy a že se samozřejmě zapují i kvadricepsy a další svaly.
stránka: 1
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Skeletonistka Fernstädtová je v polovině MS šestá

Fri, 28 Feb 2020 12:29:00 +0100
Altenberg (Německo) - Skeletonistka Anna Fernstädtová je v polovině mistrovství světa v ...

Pořadatelé OH náhradní plán kvůli epidemii koronaviru nemají

Fri, 28 Feb 2020 12:41:00 +0100
Tokio - Pořadatelé olympijských her v Tokiu nemají náhradní plán kvůli epidemii ...

Horejš před střetem s Baníkem: Bude to jeden z vrcholů jarní části na domácím hřišti

Fri, 28 Feb 2020 12:40:00 +0100
Česká liga > Jedním z taháků třiadvacátého ligového kola je bezesporu souboj čtvrtého s ...
zdroj: eFotbal.cz

Škoda, Rezek i Kočí burcují fandy Příbrami, aby jim přišli pomoci k vysněným bodům

Fri, 28 Feb 2020 12:39:00 +0100
Česká liga > Příbram zažívá těžké časy. V tabulce je poslední a stále neoznámila ani ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos