Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik

Tímto cvikem procvičujeme kvadricepsy, hýžďové svaly a částečně i hamstringy.

Technika:

Tento cvik se může vykonávat buď to s jednoručními činkami nebo s velkou činkou. Rozdíl v technice je jenom v držení činek. Jednoruční činky držíme podél těla, zatím co velkou činku máme umístěnou na trapézovém svalu stejně jako u dřepů...
Takže - postavte se nohama na šířku délky chodidla. Činky držte u stehen dlaněmi k sobě, nebo u varianty s velkou činkou ji mějte na trapézu. Vykročte jednou nohou dopředu a mírně do strany asi na šířku ramen - kvůli stabilitě. Došlápněte na patu a jděte tak hluboko, až se téměř dotýkáte kolenem druhé nohy podlahy. Krok má být tak dlouhý, aby holeň přední nohy byla kolmo k podlaze. Pohyb nahoru vykonávejte tak, že těžiště mírně posuňte k přední noze a plynule se zvedněte a zároveň přinožte zadní nohu. Pak pohyb můžete vykonávat druhou nohou, nebo stejnou. Jiná varianta tohoto cviku je, že nevykročíte jednou nohou dopředu, ale dozadu. Je to však náročnější na motoriku.

Výpady s velkou činkou



Chyby:

Koleno přední nohy je před špičkou (krátký, ale hluboký krok), nebo je naopak málo vepředu (příliš dlouhý krok).
Vykračující noha je po doteku paty na podložku překlopena na špičku, od které se odráží při zvedání. I při zvedání se musí síla přenášet přes celé chodidlo s patou na podlaze.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 36843
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Slavek | reagovat
13.03.2011 16:43:12
Kvadricepcs?
Tak nevím, vždy jsem žil s tím, že výpady jsou cvik zaměřený především na hamstringy a že se samozřejmě zapují i kvadricepsy a další svaly.
stránka: 1
sportovní zprávy

Petr Semerád cíl Bohemky nespatřil

Tue, 14 Jul 2020 09:56:48 GMT
Dvě rychlostní zkoušky (a kousek) chyběly dojet a byl by z toho výsledek snů…
zdroj: eWRC.cz

Pech s Uhlem vyhráli Rallye Bohemia

Tue, 14 Jul 2020 09:48:59 GMT
EuroOil team s Václavem Pechem a Petrem Uhlem na voze Ford Focus WRC, zvítězili po dramatickém ...
zdroj: eWRC.cz

Výsledky kontrolních testů hráčů Karviné budou zřejmě dnes

Tue, 14 Jul 2020 11:18:00 +0200
Ostrava - Výsledky testů karvinských prvoligových fotbalistů, kteří se nakazili ...

Za porušení opatření při GP Maďarska F1 hrozí pokuta i vězení

Tue, 14 Jul 2020 11:09:00 +0200
Budapešť - Za porušení protikoronavirových opatření při Velké ceně Maďarska formule 1 ...

Mistry z Edenu čekají dvě soustředění u sousedů a 4 rakouští soupeři...

Tue, 14 Jul 2020 12:28:00 +0200
Česká liga > Plán mistrovské Slavie na letní přípravu před startem nového ročníku ...
zdroj: eFotbal.cz

Nejlepším hráčem prvoligové sezony na Slovensku se stal gólman mistrovského Slovanu...

Tue, 14 Jul 2020 12:21:00 +0200
Zahraničí > Ve slovenské Super lize se volil nejlepší hráč sezony 2019/2020, s tím, že v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos