Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů

Tento cvik patří mezi jednokloubové - izolované cviky. Cvik je určený výhradně k posilování přední části stehen - kvadricepsů. cvičí se buď na začátku tréninku nohou jako rozcvičovací cvik o vyšším počtu opakování (i 20krát), nebo na konci tréninku nohou jako takzvaný prokrvovací neboli pumpovací cvik (8 – 12 x). I u tohoto cviku je možné přednostně zatěžovat určité hlavy kvadricepsu. Vnější hlava je více zatěžována, když špičky směrují k sobě. Vnitřní hlava, když špičky směrují ven ...

Na stroj se vždy posaďte tak, aby záda byla celá opřená o opěrku. Okraj sedátka by měl končit přesně pod koleny. Polstrovaný válec si upravte tak, aby se opíral o holeně těsně nad vašimi chodidly. Využijte madla po stranách sedačky - po dobu cvičení se jich přidržujte - zvýší to Vaši stabilitu a cvik bude přesnější.



Chyby

Kmitavý rychlý pohyb
Kolena příliš vysunuta dopředu – lavička nezasahuje až úplně pod koleno.
Nedotahování pohybu.
autor: přečteno: 4646
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Vzpomínka na Luďka Kocmana

Thu, 25 Aug 2016 12:17:31 GMT
Čas běží, vzpomínky zůstávají. Luděk Kocman dokázal kdykoli a komukoli pomoci a poradit.
zdroj: eWRC.cz

Rossetti se po celodenním testu v Česku těší na Barum Rally

Thu, 25 Aug 2016 12:14:30 GMT
Trojnásobný mistr Evropy v rally Luca Rossetti dorazil do Česka.
zdroj: eWRC.cz

Jarolím do své první nominace zařadil nováčky Pokorného a Sýkoru

Thu, 25 Aug 2016 13:44:00 +0200
Praha - Nový trenér české fotbalové reprezentace Karel Jarolím povolal na přípravný ...

Hlaváčková se na US Open představí bez tréninku a zřejmě s maskou

Thu, 25 Aug 2016 13:21:00 +0200
Praha - Bez tréninku a pravděpodobně s karbonovou maskou na obličeji se představí tenistka ...

O koho z širšího kádru Chelsea nyní usilují v Římě?

2016-08-25 14:46:00
Lazio Řím upřelo svůj pohled na mladého útočícího středopolaře londýnské Chelsea Lucase ...

Jarolím ukázal na Pokorného i Sýkoru. Proč nepovolal Schicka?

2016-08-25 14:45:53
OBSAHUJE VIDEO Trenér Karel Jarolím má za sebou první nominaci v roli ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos