Mírně pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do dvou dnů (A, B). Na každou svalovou partii jsou zařazeny již dva cviky, u větší i tři, jelikož je víc času na svalovou partii a tělo se už adaptovalo na určité zatížení ze začátečnického období. Tedy se už můžeme věnovat určité svalové skupině intenzivněji. Ale ještě si musíme uvědomit, že je to trénink pořád jenom pro mírně pokročilé a tak po každém tréninku je den volna pro regeneraci.

Nezapomenout pořádně rozcvičit příslušnou svalovou partii. Délka přestávek max. 1 – 2 min podle velikosti svalové partie. Čím větší, tím delší přestávka...

Trénink 1 + 1, A, B

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy předkopávání (rozcvičovací) 2 20
legpress 4 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 2 10
prsa benchpress 4 8-10
tlaky na šikmé s jednoručkami 4 10-12
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 4 8-12
upažování ve stoji 4 8-12
biceps ez činka ve stoji 4 8-12
jednoručky v sedě 3 8-12
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno
Trénink B
sval cvik série opak.
záda horní kladka široký úchop 5 8-12
spodní kladka 4 8-12
vzpřimovače zad (hyperextenze) 3 10-12
ramena upažování v předklonu 3 10-12
triceps tlaky na úzko na rovné lavici (úzký benchpress) 4 8-12
francouzské tlaky 3 8-12
hamstringy zakopávání 4 10-12
mrtvé tahy 3 8-10
lýtka výpony ve stoji 5 10-15
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 39351
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čenda | reagovat
20.06.2011 21:30:36
dotaz
DObrý den, chtěl jsem se zeptat, jestli je tento plánek na svalový objem předem díky
Martin | reagovat
20.06.2008 18:13:27
Kolo na konci tréningu
Rád bych se zeptal, proč je na konci každého tréningu zařazeno kolo jako aerobní aktivita. K okysličení unavených svalů? Díky za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Skeletonistka Fernstädtová je v polovině MS šestá

Fri, 28 Feb 2020 12:29:00 +0100
Altenberg (Německo) - Skeletonistka Anna Fernstädtová je v polovině mistrovství světa v ...

Pořadatelé OH náhradní plán kvůli epidemii koronaviru nemají

Fri, 28 Feb 2020 12:41:00 +0100
Tokio - Pořadatelé olympijských her v Tokiu nemají náhradní plán kvůli epidemii ...

Spousta hráčů Arsenalu prý ukázala neprofesionální výkon: Xhaka to odchodil, Pépé se musí zlepšit

Fri, 28 Feb 2020 13:26:00 +0100
Evropská liga > Arsenal, jenž se aktuálně honosí statusem ostrovního remízového krále, už ...
zdroj: eFotbal.cz

Horejš před střetem s Baníkem: Bude to jeden z vrcholů jarní části na domácím hřišti

Fri, 28 Feb 2020 12:40:00 +0100
Česká liga > Jedním z taháků třiadvacátého ligového kola je bezesporu souboj čtvrtého s ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos