Mírně pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do dvou dnů (A, B). Na každou svalovou partii jsou zařazeny již dva cviky, u větší i tři, jelikož je víc času na svalovou partii a tělo se už adaptovalo na určité zatížení ze začátečnického období. Tedy se už můžeme věnovat určité svalové skupině intenzivněji. Ale ještě si musíme uvědomit, že je to trénink pořád jenom pro mírně pokročilé a tak po každém tréninku je den volna pro regeneraci.

Nezapomenout pořádně rozcvičit příslušnou svalovou partii. Délka přestávek max. 1 – 2 min podle velikosti svalové partie. Čím větší, tím delší přestávka...

Trénink 1 + 1, A, B

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy předkopávání (rozcvičovací) 2 20
legpress 4 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 2 10
prsa benchpress 4 8-10
tlaky na šikmé s jednoručkami 4 10-12
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 4 8-12
upažování ve stoji 4 8-12
biceps ez činka ve stoji 4 8-12
jednoručky v sedě 3 8-12
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno
Trénink B
sval cvik série opak.
záda horní kladka široký úchop 5 8-12
spodní kladka 4 8-12
vzpřimovače zad (hyperextenze) 3 10-12
ramena upažování v předklonu 3 10-12
triceps tlaky na úzko na rovné lavici (úzký benchpress) 4 8-12
francouzské tlaky 3 8-12
hamstringy zakopávání 4 10-12
mrtvé tahy 3 8-10
lýtka výpony ve stoji 5 10-15
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 38170
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čenda | reagovat
20.06.2011 21:30:36
dotaz
DObrý den, chtěl jsem se zeptat, jestli je tento plánek na svalový objem předem díky
Martin | reagovat
20.06.2008 18:13:27
Kolo na konci tréningu
Rád bych se zeptal, proč je na konci každého tréningu zařazeno kolo jako aerobní aktivita. K okysličení unavených svalů? Díky za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Rally di Roma Capitale 2019 - kvalifikace

Fri, 19 Jul 2019 10:54:50 GMT
Jak si vedli v kvalifikaci Filip Mareš, Vojta Štajf, Erik Cais a Honza Talaš?
zdroj: eWRC.cz

Mareš na Bohemii havaroval, v Římě ale chybět nebude

Fri, 19 Jul 2019 04:21:58 GMT
Byla to zatím nejdramatičtější soutěž letošního Autoklub Mistrovství ČR v rally.
zdroj: eWRC.cz

Sparta bude proti Jablonci napravovat selhání se Slováckem

Fri, 19 Jul 2019 14:48:00 +0200
Praha - Fotbalisté Sparty vstoupili do prvoligové sezony domácí porážkou 0:2 se Slováckem ...

Hermannová a Sluková postoupily v Espinhu do 2. kola

Fri, 19 Jul 2019 14:24:00 +0200
Espinho - Beachvolejbalistky Barbora Hermannová a Markéta Nausch Sluková postoupily na ...

Soupeř jako Plzeň se podle Hoftycha málokdy přehraje jen fotbalovostí. Jaký je podle něj recept na úspěch?

Fri, 19 Jul 2019 14:57:00 +0200
Česká liga > Liberec má před sebou domácí předehrávku druhého kola s Viktorií Plzeň, do ...
zdroj: eFotbal.cz

Dočasné loučení s Androvým stadionem: Sigma pouští 3 hráče na zkušenou do druhé ligy...

Fri, 19 Jul 2019 13:56:00 +0200
FNL > Radoslav Látal dal trojici olomouckých hráčů z Androva stadionu zelenou k odchodu a ti ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos