Mírně pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do dvou dnů (A, B). Na každou svalovou partii jsou zařazeny již dva cviky, u větší i tři, jelikož je víc času na svalovou partii a tělo se už adaptovalo na určité zatížení ze začátečnického období. Tedy se už můžeme věnovat určité svalové skupině intenzivněji. Ale ještě si musíme uvědomit, že je to trénink pořád jenom pro mírně pokročilé a tak po každém tréninku je den volna pro regeneraci.

Nezapomenout pořádně rozcvičit příslušnou svalovou partii. Délka přestávek max. 1 – 2 min podle velikosti svalové partie. Čím větší, tím delší přestávka...

Trénink 1 + 1, A, B

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy předkopávání (rozcvičovací) 2 20
legpress 4 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 2 10
prsa benchpress 4 8-10
tlaky na šikmé s jednoručkami 4 10-12
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 4 8-12
upažování ve stoji 4 8-12
biceps ez činka ve stoji 4 8-12
jednoručky v sedě 3 8-12
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno
Trénink B
sval cvik série opak.
záda horní kladka široký úchop 5 8-12
spodní kladka 4 8-12
vzpřimovače zad (hyperextenze) 3 10-12
ramena upažování v předklonu 3 10-12
triceps tlaky na úzko na rovné lavici (úzký benchpress) 4 8-12
francouzské tlaky 3 8-12
hamstringy zakopávání 4 10-12
mrtvé tahy 3 8-10
lýtka výpony ve stoji 5 10-15
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 39889
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čenda | reagovat
20.06.2011 21:30:36
dotaz
DObrý den, chtěl jsem se zeptat, jestli je tento plánek na svalový objem předem díky
Martin | reagovat
20.06.2008 18:13:27
Kolo na konci tréningu
Rád bych se zeptal, proč je na konci každého tréningu zařazeno kolo jako aerobní aktivita. K okysličení unavených svalů? Díky za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Petr Semerád cíl Bohemky nespatřil

Tue, 14 Jul 2020 09:56:48 GMT
Dvě rychlostní zkoušky (a kousek) chyběly dojet a byl by z toho výsledek snů…
zdroj: eWRC.cz

Pech s Uhlem vyhráli Rallye Bohemia

Tue, 14 Jul 2020 09:48:59 GMT
EuroOil team s Václavem Pechem a Petrem Uhlem na voze Ford Focus WRC, zvítězili po dramatickém ...
zdroj: eWRC.cz

Výsledky kontrolních testů hráčů Karviné budou zřejmě dnes

Tue, 14 Jul 2020 11:18:00 +0200
Ostrava - Výsledky testů karvinských prvoligových fotbalistů, kteří se nakazili ...

Za porušení opatření při GP Maďarska F1 hrozí pokuta i vězení

Tue, 14 Jul 2020 11:09:00 +0200
Budapešť - Za porušení protikoronavirových opatření při Velké ceně Maďarska formule 1 ...

Mistry z Edenu čekají dvě soustředění u sousedů a 4 rakouští soupeři...

Tue, 14 Jul 2020 12:28:00 +0200
Česká liga > Plán mistrovské Slavie na letní přípravu před startem nového ročníku ...
zdroj: eFotbal.cz

Nejlepším hráčem prvoligové sezony na Slovensku se stal gólman mistrovského Slovanu...

Tue, 14 Jul 2020 12:21:00 +0200
Zahraničí > Ve slovenské Super lize se volil nejlepší hráč sezony 2019/2020, s tím, že v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos