Mírně pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do dvou dnů (A, B). Na každou svalovou partii jsou zařazeny již dva cviky, u větší i tři, jelikož je víc času na svalovou partii a tělo se už adaptovalo na určité zatížení ze začátečnického období. Tedy se už můžeme věnovat určité svalové skupině intenzivněji. Ale ještě si musíme uvědomit, že je to trénink pořád jenom pro mírně pokročilé a tak po každém tréninku je den volna pro regeneraci.

Nezapomenout pořádně rozcvičit příslušnou svalovou partii. Délka přestávek max. 1 – 2 min podle velikosti svalové partie. Čím větší, tím delší přestávka...

Trénink 1 + 1, A, B

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy předkopávání (rozcvičovací) 2 20
legpress 4 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 2 10
prsa benchpress 4 8-10
tlaky na šikmé s jednoručkami 4 10-12
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 4 8-12
upažování ve stoji 4 8-12
biceps ez činka ve stoji 4 8-12
jednoručky v sedě 3 8-12
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno
Trénink B
sval cvik série opak.
záda horní kladka široký úchop 5 8-12
spodní kladka 4 8-12
vzpřimovače zad (hyperextenze) 3 10-12
ramena upažování v předklonu 3 10-12
triceps tlaky na úzko na rovné lavici (úzký benchpress) 4 8-12
francouzské tlaky 3 8-12
hamstringy zakopávání 4 10-12
mrtvé tahy 3 8-10
lýtka výpony ve stoji 5 10-15
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 40571
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čenda | reagovat
20.06.2011 21:30:36
dotaz
DObrý den, chtěl jsem se zeptat, jestli je tento plánek na svalový objem předem díky
Martin | reagovat
20.06.2008 18:13:27
Kolo na konci tréningu
Rád bych se zeptal, proč je na konci každého tréningu zařazeno kolo jako aerobní aktivita. K okysličení unavených svalů? Díky za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Tomáš Štuksa: „Oceňuji přístup Autoklubu ČR k mládeži!“

Fri, 22 Jan 2021 16:31:45 GMT
Svoji premiérovou sezónu v rallyovém Poháru mládeže za sebou má Tomáš Štuksa.
zdroj: eWRC.cz

A co na to ti, kterých se to týká...

Fri, 22 Jan 2021 16:21:38 GMT
Co na případné omezení bodování v MČR od sezony 2022 nejen pro vozy WRC a S1600 říkají ...
zdroj: eWRC.cz

En-Nesjrí hattrickem zařídil Seville výhru a vládne střelcům

Sat, 23 Jan 2021 23:10:00 +0100
Madrid - Hattrick Júsufa En-Nesjrího zajistil fotbalistům Sevilly ve španělské lize ...

AC Milán prohrál s Bergamem, Inter zaváhání lídra nevyužil

Sat, 23 Jan 2021 21:05:00 +0100
Řím - Lídr italské fotbalové ligy AC Milán prohrál ve šlágru 19. kola s Atalantou ...

Arsenal se loučí s FA Cupem, Citizens se na postup museli nadřít. Dál jde i West Ham

Sat, 23 Jan 2021 22:56:00 +0100
Premier League > S výjimkou jedné dohrávky má anglická Premier League tento týden pauzu a ...
zdroj: eFotbal.cz

PSG zničilo Montpellier, Marseille prohrálo v Monaku

Sat, 23 Jan 2021 22:54:00 +0100
Ligue 1 > Francouzský mistr Paris Saint-Germain šel v rámci Ligue 1 do akce už v pátek ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos