Pijme zdravě aneb něco o vodě ( I.)

Všeobecně:

Dospělé lidské tělo je až 70% tvořeno vodou, která v něm plní řadu funkcí. Voda je transportním prostředkem a rozpouštědlem, podílí se na chemických procesech v organismu, udržuje tělesnou teplotu.

Bez příjmu tekutin není možné zabezpečit průběh základních život-ních dějů. Normální člověk denně potřebuje zhruba 2 - 3 litry vody, která se přijímá potravou a její množství závisí na vnějším klimatu. Dopo-ručuje se pít často po malých dávkách, a to zhruba 125 až 250 ml, jelikož se tímto potlačí pocit žízně a tekutiny jsou doplňovány průběžně.

Příklad* - žena, která váží 65 kg by měla denně přijmout aspoň 2 litry tekutin (65×30=1 950ml).Tabulka doporučené denní potřeby vody podle věku:

Věková skupina (věk)

Kojenci (od 1. měsíce do 1. roku) potřebují denně 150 ml vody / kg váhy

Batolata (1 - 3) - 120 ml vody / kg váhy
Předškoláci (3 - 6) - 110 ml vody / kg váhy
Mladší školáci (6 - 10) - 95 ml vody / kg váhy
Starší školáci (10 - 15) - 70 ml vody / kg váhy
Mládež a dospělí (15 - 60) - 30 až 40 ml vody / kg váhy
Senioři (nad 60 let) - 20 až 30 ml vody / kg váhy




Běžně se z těla vyloučí přibližně 2,5 litrů vody. Toto množství se mění při aktivní činnosti, změnách teploty, vlhkosti vzduchu a nemoci. Jestliže včas tekutiny (vodu) nedoplníme, tak nastane dehydratace organismu, která se projeví podrážděností, únavou, bolestí hlavy a náš organismus bude i náchylnější na infekci (nemoci).

Vhodnými tekutinami jsou voda z vodovodu, nediuretické (neod-vodňovací) čaje a neslazené minerálky s mineralizací v rozmezí 0,15 - 0,40 g / l.

Naopak nevhodnými tekutinami jsou limonády, slazené džusy, ko- feinové nápoje (například káva) a perlivé tekutiny [viz ,,Pijme zdravě aneb něco o vodě (II.)"].

limonády a slazené džusy lze označit jako hustý roztok vznik-lý hlavně rozpuštěním nadbytku cukru, umělých sladidel, bar-viv, aromat a další špatné ,,chemie"

- Příklady kostek cukru v nápojích (1 kostka cukru = 4g)

COLA 1 litr OBSAHUJE = 27,5 KOSTEK CUKRU !!!




SHAKE MCDONALDS 400ml OBSAHUJE = 28 KOSTEK CUKRU !!!




Nápoje obsahující kofein nejsou vhodné, hlavně kvůli tendenci odvodňování (dehydratace) našeho organismu!!!

TABULKA a rady pro Vás ! :

DRUH NÁPOJE

VHODNÝ
NEVHODNÝ - PROČ
Alkoholické pod 10% Vyjímečně Většinou nevhodné - návyk, působé další ztráty tekutin a vyvolávají žízeň
Alkoholické nad 10% Nevodné Většinou nevhodné - návyk, působé další ztráty tekutin a vyvolávají žízeň
Komerční limonády Vyjímečně Příliš cukru a rizikových látek
Mléčné nápoje Nevhodné Nehasí žízeň, obtížně vstřebatelné a využitelné
Kofeinové limonády Vyjímečně Nevhodné pro děti a mládež, špatně hasí žízeň, v nadbytku mohou vyvolat zažívací potíže
Minerální vody Jan některé Často nevhodnép ro vysoký obsah mineálních látek, lehká minerálka je vhodná při konzumaci 1 litru denně
Pitná a stolní voda Vhodné Pozor na nestandartní kvalitu, značné rozdíly ve složení
Pitné a ovocné šťávy Vhodné Čerstvé ovocné šťávy řeďte pitnou vodou, jinak nehasí žízeň a poškozují zuby
Ovocné džusy komerční Občas Jen jako malou část tekutin, ředit vodou na dvojnásobek objemu
Čerstvé filtrované zeleninové šťávy Specificky Vhodné pro očistné kůry, ředit pitnou vodou, nemohou se používat na hašení žízně
Čerstvé zeleninové výluhy Vhodné Vhodný výluh strouhané zeleniny není většinou nutné ředit vodou, dobře hasí žízeň
Bylinkové čaje Specificky Nelze pít jako jedinou tekutinu, jsou určeny pro léčebné použití
Ovocné čaje Vhodné Bez omezení, musíte však pozorně číst etikety, některé jsou pouze ochuceným čajem a některé nejsou vhodné pro děti ve větších množstvích
Pravý černý a zelený čaj Specificky Vhodné, nejsou-li přeslazené
Kombucha šípková Vhodná Doporučuji ředit na dvojnásobek vodou
Tonizující nápoje Vyjímečně Jen pro dospělé, někdy zneužívány s alkoholem, nehasí žízeň
Energetické nápoje Specificky Nehasí žízeň, lze je předávkovat
Stimulující nápoje Specificky Nehasí žízeň, jsou určeny pro vyčerpávající situace


autor: redakce přečteno: 5681
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Petr Semerád letos v mistráku s Fabií Rally2 evo

Thu, 09 Jul 2020 11:23:11 GMT
Na Rally Bohemia vstoupí Petr Semerád s novým týmem naplno do letošní sezóny.
zdroj: eWRC.cz

Jubilejní start Vojtěcha Štajfa na Rally Bohemia

Thu, 09 Jul 2020 11:22:06 GMT
Pro Vojtěcha Štajfa to bude jubilejní dvacátý start v této soutěži.
zdroj: eWRC.cz

Britský cyklista Froome po sezoně skončí v týmu Ineos

Thu, 09 Jul 2020 11:49:00 +0200
Londýn - Čtyřnásobný vítěz Tour de France Chris Froome skončí po této sezoně v týmu ...

Bořil byl při přebírání poháru dojatý, těší se na další boj o LM

Thu, 09 Jul 2020 10:57:00 +0200
Praha - Když se obránce Jan Bořil stal v únoru kapitánem slávistických fotbalistů, měl ...

Táborsko se konečně s Evianem domluvilo na mladém Senegalci, kolem kterého již krouží i Slavia

Thu, 09 Jul 2020 12:55:00 +0200
Česká liga > Vítěz ČFL FC Táborsko, jehož zřejmě čeká administrativní posun do FNL, ...
zdroj: eFotbal.cz

K čemu musí dojít, aby Sparta pronikla přímo do základní skupiny Evropské ligy?

Thu, 09 Jul 2020 12:53:00 +0200
Evropská liga > Sparťan Lukáš Štetina cítí, že je mistrovská Slavia pořád o krok před ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos