Pijme zdravě aneb něco o vodě ( I.)

Všeobecně:

Dospělé lidské tělo je až 70% tvořeno vodou, která v něm plní řadu funkcí. Voda je transportním prostředkem a rozpouštědlem, podílí se na chemických procesech v organismu, udržuje tělesnou teplotu.

Bez příjmu tekutin není možné zabezpečit průběh základních život-ních dějů. Normální člověk denně potřebuje zhruba 2 - 3 litry vody, která se přijímá potravou a její množství závisí na vnějším klimatu. Dopo-ručuje se pít často po malých dávkách, a to zhruba 125 až 250 ml, jelikož se tímto potlačí pocit žízně a tekutiny jsou doplňovány průběžně.

Příklad* - žena, která váží 65 kg by měla denně přijmout aspoň 2 litry tekutin (65×30=1 950ml).Tabulka doporučené denní potřeby vody podle věku:

Věková skupina (věk)

Kojenci (od 1. měsíce do 1. roku) potřebují denně 150 ml vody / kg váhy

Batolata (1 - 3) - 120 ml vody / kg váhy
Předškoláci (3 - 6) - 110 ml vody / kg váhy
Mladší školáci (6 - 10) - 95 ml vody / kg váhy
Starší školáci (10 - 15) - 70 ml vody / kg váhy
Mládež a dospělí (15 - 60) - 30 až 40 ml vody / kg váhy
Senioři (nad 60 let) - 20 až 30 ml vody / kg váhy




Běžně se z těla vyloučí přibližně 2,5 litrů vody. Toto množství se mění při aktivní činnosti, změnách teploty, vlhkosti vzduchu a nemoci. Jestliže včas tekutiny (vodu) nedoplníme, tak nastane dehydratace organismu, která se projeví podrážděností, únavou, bolestí hlavy a náš organismus bude i náchylnější na infekci (nemoci).

Vhodnými tekutinami jsou voda z vodovodu, nediuretické (neod-vodňovací) čaje a neslazené minerálky s mineralizací v rozmezí 0,15 - 0,40 g / l.

Naopak nevhodnými tekutinami jsou limonády, slazené džusy, ko- feinové nápoje (například káva) a perlivé tekutiny [viz ,,Pijme zdravě aneb něco o vodě (II.)"].

limonády a slazené džusy lze označit jako hustý roztok vznik-lý hlavně rozpuštěním nadbytku cukru, umělých sladidel, bar-viv, aromat a další špatné ,,chemie"

- Příklady kostek cukru v nápojích (1 kostka cukru = 4g)

COLA 1 litr OBSAHUJE = 27,5 KOSTEK CUKRU !!!




SHAKE MCDONALDS 400ml OBSAHUJE = 28 KOSTEK CUKRU !!!




Nápoje obsahující kofein nejsou vhodné, hlavně kvůli tendenci odvodňování (dehydratace) našeho organismu!!!

TABULKA a rady pro Vás ! :

DRUH NÁPOJE

VHODNÝ
NEVHODNÝ - PROČ
Alkoholické pod 10% Vyjímečně Většinou nevhodné - návyk, působé další ztráty tekutin a vyvolávají žízeň
Alkoholické nad 10% Nevodné Většinou nevhodné - návyk, působé další ztráty tekutin a vyvolávají žízeň
Komerční limonády Vyjímečně Příliš cukru a rizikových látek
Mléčné nápoje Nevhodné Nehasí žízeň, obtížně vstřebatelné a využitelné
Kofeinové limonády Vyjímečně Nevhodné pro děti a mládež, špatně hasí žízeň, v nadbytku mohou vyvolat zažívací potíže
Minerální vody Jan některé Často nevhodnép ro vysoký obsah mineálních látek, lehká minerálka je vhodná při konzumaci 1 litru denně
Pitná a stolní voda Vhodné Pozor na nestandartní kvalitu, značné rozdíly ve složení
Pitné a ovocné šťávy Vhodné Čerstvé ovocné šťávy řeďte pitnou vodou, jinak nehasí žízeň a poškozují zuby
Ovocné džusy komerční Občas Jen jako malou část tekutin, ředit vodou na dvojnásobek objemu
Čerstvé filtrované zeleninové šťávy Specificky Vhodné pro očistné kůry, ředit pitnou vodou, nemohou se používat na hašení žízně
Čerstvé zeleninové výluhy Vhodné Vhodný výluh strouhané zeleniny není většinou nutné ředit vodou, dobře hasí žízeň
Bylinkové čaje Specificky Nelze pít jako jedinou tekutinu, jsou určeny pro léčebné použití
Ovocné čaje Vhodné Bez omezení, musíte však pozorně číst etikety, některé jsou pouze ochuceným čajem a některé nejsou vhodné pro děti ve větších množstvích
Pravý černý a zelený čaj Specificky Vhodné, nejsou-li přeslazené
Kombucha šípková Vhodná Doporučuji ředit na dvojnásobek vodou
Tonizující nápoje Vyjímečně Jen pro dospělé, někdy zneužívány s alkoholem, nehasí žízeň
Energetické nápoje Specificky Nehasí žízeň, lze je předávkovat
Stimulující nápoje Specificky Nehasí žízeň, jsou určeny pro vyčerpávající situace


autor: redakce přečteno: 5212
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Škoda Motorsport začala s dodávkami vozu Škoda Fabia R5 evo

Thu, 18 Jul 2019 16:44:25 GMT
Právě začaly dodávky nového vozu ŠKODA FABIA R5 evo zákazníkům.
zdroj: eWRC.cz

Simone Tempestini se vrátil na domácí půdu

Thu, 18 Jul 2019 16:30:57 GMT
Čtvrtá soutěž rumunského mistrovství posádky zavedla zpátky na asfalt a ještě jim vrátila ...
zdroj: eWRC.cz

Simon Yates si v Pyrenejích připsal první výhru na Tour

Thu, 18 Jul 2019 17:20:00 +0200
Bagneres-de-Bigorre (Francie) - Britský cyklista Simon Yates vyhrál ve spurtu uprchlíků ...

Doktor by byl rád, kdyby na OH v Tokiu závodilo alespoň 120 Čechů

Thu, 18 Jul 2019 14:56:00 +0200
Praha - Sportovní ředitel Českého olympijského výboru (ČOV) a šéf mise na OH 2020 ...

Exsparťan Gluščevič zásobuje Jablonec jako pan Karfík. Po Jovovičovi přivedl na Střelnici další černohorskou tvář

Thu, 18 Jul 2019 16:51:00 +0200
Česká liga > Jablonec se těsně před druhým ligovým kolem se Spartou pochlubil novou posilou, ...
zdroj: eFotbal.cz

Po brankářské naději Pardubic pošilhávala i Sparta, východočeský teenager se však odebral do Portugalska

Thu, 18 Jul 2019 15:47:00 +0200
Zahraničí > Druholigové Pardubice, které zahájí nový ročník víkendovým soubojem s ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos