Poradna - co s tukovým polštářem kolem pasu

Dobrý den, měl bych na Vás dotaz ohledně nabírání svalstva a shození tukového polštáře kolem pasu. Je mi 18 let, posilování se aktivně věnuji 1 rok , dříve jsem chodil s hokejem 1-2x týdně. Nyní chodím 5x týdně a cvičím hlavně objem...
Můj cvičební plán:

Pondělí:záda a tricepsy
Úterý:prsa a bicepsy
Středa:volno
Čtvrtek:záda a tricepsy
Pátek:prsa a bicepsy
Sobota:volno
Neděle záda

Nejméně 3x týdně chodím běhat plus jiné aktivity (tenis, fotbal, hokej........) Po každém tréninku cvičím lehce břicho nejčastěji sedy-lehy.

Takže chtěl bych nabrat svalovou hmotu, ale i zároveň shodit tuky v oblasti > pasu. Se svalovou hmotou bych řekl, že nemám zas takové problémy, ale problém spočívá ve spalování tuků, to mi přijde, že to je bez efektu. Jako doplněk ke cvičení střídám L-Glutamin s Anabolic Booster a doplňuji to Whey Protein 85. Od Vás bych potřeboval nějakou radu jak spalovat více tuky a docílit plochého břicha, aby byly vidět čtverečky (pod tukovým polštářem je mám). A také bych měl dotaz zda během a jízdou na kole posiluji lýtka.

Děkuji za odpověď

S pozdravem Roman

ODPOVĚĎ

Zdravím Romane ,

tak za 1 ) nikde nevidím v plánu nohy. Hodně lidí, kteří běhají nebo dělali sporty, kde nohy byly zatížené argumentují tím, že je nepotřebují, ale nohy jsou největší partie těla. Jejich trénink má hned několik efektů na tělo - stimuluje se větší vylučování vlastních hormonů které jsou zodpovědné za budování svalů a stimuluje se metabolismus. Oba tyto efekty samozřejmě přinesou těžší cviky jako dřepy, dřepy v multipressu, hacken dřepy atd.. Aby se urychlila regenerace pro běh atd., je vhodné nezapomínat protahovat také nohy. Zato záda vidím v neděli a hned pak v pondělí znovu? To je příliš a záda jsou zbytečně přetrénovaná. Pokud nechcete nohy trénovat z důvodu únavy nebo dysbalance ( jsou moc velké ) - doporučuji je zařadit ALESPOŇ jednou týdně v tu neděli místo zad. Pokud je netrénujete z důvodu zranění, je lepší v neděli nechat ještě jeden volný den a trénovat 2+1, 2+2 systém.

Za 2 ) tzv. aerobní aktivity vidím až až - takže tady problém nebude. Otázka je jakou intenzitu tato aktivita má - obvykle se doporučuje pro spalování tuků držet Tf okolo 120 tepů/minutu a aerobní činnost dělat delší dobu ( cca od 30 minut do cca 1 hodiny ).

Za 3 ) s lýtky je to jak u koho - je to hodně otázaka genetiky, i když je lze cvičením výrazně zlepšit - jízda na kole, pokud se opravdu používají třeba klipsny a jede se větší odpor, tak k jejich budování může přispět.

Za 4 ) Ve vašem případě bude nejspíš klíčové slovo úprava stravy - nemám ráda slovo dieta - nejde o hladovění, ale o úpravu živin - sacharidů, tuků a bílkovin ve stravě - z hlediska množství i doby jejich příjmu. Pokud jste od přírody trochu endomorf, pak jedinou možností bude sledovat stravu v průběhu dne a dle toho snížit tuky, vynechat jednoduché sacharidy a omezit sacharidy složené a udržet / přidat bílkoviny. Také rozvrhnout stravu v průběhu dne tak, aby největší dávky sacharidů byly ráno a navečer už jen bílkoviny a minimum sacharidů.

Lada Plíhalová, osobní trenérka Fitness a poradce výživy

autor: Lada Plíhalová přečteno: 17091
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
inwowgold | reagovat
16.07.2009 07:32:15
ukmacabedy | reagovat
05.02.2009 15:44:48
Prosim o radu
Dobry den,



z vyse uvedeneho clanku "co s tukovym polstarem kolem pasu" bych se chtel take zeptat na par veci.Pred lety jsem chodil do posilovny ale po urazu jsem musel na chvili prestat a ta chvile se projevila v tukovem polstari kolem pasu a bricha.Merim 185cm a vahu mam 92Kg, svaly nejake mam co se tyce rukou jelikoz denne pracuji s tezkym zelezem a kladivem ale chtel bych je jeste vytvarovat.Zacal sem tedy posilovat. Jelikoz jsem zacal podnikat v dosti tezke praci a zivim se jako umelecky kovar, tak nezbyva moc casu na treninky.Do posilovny se dostanu v tydnu(tj. 7 dni) asi tak 3krat a muj trenink trva 1 hodinu az 2, a cvicim na stroji 3 serie po 15 a mezi tim mam malou pauzu cca 2min. a pak zase dalsi serii az dokoncim 3 serie jdu na jiny stroj a opakuji, snazim se procvicit vsechny partie temer na vsech strojich co nase posilovna ma.Rad bych se zeptal na nejake preparaty jako jsou spalovace tuku, a jine ktere by mi pomohli jak shodit tuk tak vyrysovat svalstvo ci nab
Lada | reagovat
05.02.2009 12:53:18
.
Tak za 1) splity bych nezavrhovala. Každý trénink, vhodně zvolený má svoje opodstatnění. Tenhle split až na absenci nohou je docela dobrý, protože partie se jede 2x týdně. Fullbody se hodí pro úplné začátečníky, rutiny zase pro více pokročilé - tak alespoň to vidím osobně já.



Za 2) nevím zda jsem psala, že shazovat a zároveň nabírat lze, ale jen velice obtížně a skutečně by si člověk měl určit priority, co chce jako první. Ideální postup je nejdříve vyčistit tělo od přebytečného tuku a pak KVALITNĚ nabírat... klíčové slovo kvalitně je docela dost opomíjené.



Hubnout tuk a zároveň nabrat svaly ale nemusí být nemožné, zvláště u začátečníků, a nebo lidí, kteří poprvé začnou dbát na stravu. Zvýšením bílkovin a snížením jednoduchých cukrů a tuků ve stravě může dojít k tomu, že tělo začne ztrácet tukové zásoby a přitom se % svalů může zvýšit. Pak dochází právě k tomu jevu, že při stejné váze člověk začíná vypadat lépe (proto není měřítkem úspěšného shazování jenom prostá váha).
tyff | reagovat
02.02.2009 19:04:23
..
za prvé bys měl vědět, že shodit tuk a zároveň nabrat svaly nejde,to sem se tady bohužel nedočetl...bud hubneš,nebo nabíráš,jinak to prostě nejde,budeš rád když si v dietě udržíš svaly. rozhodně bych dal nějakou z ověřených diet jako sacharidové vlny nebo CKD(na googlu toho máš plno), při kterých ztratíš svalů minimum a tuk de dolů optimálním tempem (1kg za týden tak akorát).ještě bych doporučil fullbody trenink,ale to už je na tobě,hlavně necvič split - partie jednou týdně.jo a rozhodně začni cvičit nohy,to je to nejdůležitější
stránka: 1
sportovní zprávy

ADAC Rallye Deutschland 2019 - shakedown

Thu, 22 Aug 2019 10:10:32 GMT
V Německu se dnes dopoledne jede shakedown.
zdroj: eWRC.cz

Pešl vyhrál na Barumce a je mistrem republiky ve své třídě

Thu, 22 Aug 2019 09:40:04 GMT
Poprvé v kariéře vítězství na Barum Rally, poprvé v kariéře vítěz celého šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Fuksa i deblkajak Dostál, Šlouf hladce prošli do semifinále MS

Fri, 23 Aug 2019 10:42:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kanoista Martin Fuksa i deblkajak Josef Dostál, Radek Šlouf hladce ...

Krpálek a spol. jdou do boje na MS v kolébce juda

Fri, 23 Aug 2019 12:42:00 +0200
Tokio/Praha - Olympijského vítěze Lukáše Krpálka a dalších šest českých judistů ...

Ti nejlevnější aneb 3 hráči současného sparťanského áčka s nejnižší tržní hodnotou

Fri, 23 Aug 2019 12:15:00 +0200
Česká liga > Soudobé letenské áčko čítá dvaatřicet tváří, z nichž hned deset se ...
zdroj: eFotbal.cz

Hrál za 9 českých klubů včetně Liberce, Brna či Bohemky. Vrátil by se do zdejšího prostředí znovu?

Fri, 23 Aug 2019 11:43:00 +0200
Zahraničí > V současnosti již devětadvacetiletý srbský útočník Miroslav Markovič toho na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos