Poradna - Creatin....

Ahoj.. je mi 17. Do posilovny chodím cca 2 měsíce 3x týdně a mezitím se snažím po večerech běhat... kamarád mi poradil, že si mám koupit Creatine Monohydrate a že svaly porostou rychleji, ale ouvej Creatin už beru cca 3 týdny, ale mě se zda ze se stale nic neděje. Nejspíš je to tak ze Creatin beru vždy večer než jdu spát a nebo před a po cvičením a to asi 4 zarovnané kávové lžičky. Stravu se snažím jist jogurt vločky ráno tvaroh... tak se chci zeptat jak často a kdy mám brát Creatin?

Dobrý den, nevím jaký výrobek jste si zakoupil, dávkování a doba použití by měla být uvedena přímo na výrobku, v dnešní době bych volila spíše jednodušší řešení něž přímo použití samotného creatinu, jednodušší je použití Kre-Alkalynu. Nicméně prvních čtrnácti dnech se Creatin užívá v celkové dávce celkové denní dávce 15- 40 g, a to rozloženě v průběhu dne (např. 5 - 10 g Creatinu) 3-4x denně. U vyšších jednotlivých dávek existuje nebezpečí, že Creatin nemůže být svalovými buňkami zcela přijat a opět močí z těla vychází. Abychom zaručili optimální přijetí Creatinu svalovými buňkami, rozmícháme jednotlivou dávku (tj. 5 g Creatinu) v 0,1 l ovocné šťávy (jablečná, pomerančová, grapefruitová) a pijeme mez jednotlivými jídly. Ovocný cukr, obsažený v ovocných šťávách, aktivuje určité nosiče, které dopravují Creatin do svalových buňek. Důležité je pít směs šťávy s Creatinem ihned po její přípravě, neboť jinak se Creatin při delším styku s tekutinami rozkládá do neúčinné složky Creatinin. Proto NIKDY NEPŘIPRAVUJTE CELOU DENNÍ DÁVKU s tím úmyslem, pít ji po částech celý den. Jedinečná je kombinace Creatinu právě s jednoduchými cukry, především glukózou.

Obvykle se používá 5g kreatinu spolu s 20-50g glukózy ihned po tréninku nebo kdykoliv v průběhu dne. Současné použití s glukózou zvyšuje využitelnost kreatinu přibližně o 50% a jeho zvýšené ukládání v svalových buňkách pro použití jako zdroje energie při extrémních výkonech. Po ukončení dvoutýdenní kůry intenzivní kumulace se může dávkování snížit na denní dávku 5 - 20 g rozdělenou na 4 jednotlivé dávky. I nyní se jednotlivá dávka opět rozmíchá v 0,1 l ovocné šťávy a pije mezi jednotlivými jídly. Délka užívání včetně intenzivní kumulace by měla trvat osm týdnů. Důležité je pravidelné a důsledné užívání, aby bylo zajištěno, že hladina Cratinu ve svalových buňkách nepoklesne. Abychom zabránili návyku a tím ztrátě účinnosti, měla by po osmi týdnech užívání nastat čtyřtýdenní přestávka.

Návazně začíná zase znovu užívání Creatinu intenzivní kumulací. Zkušenosti četných kulturistů potvrzují, že i při opakovaném užití není Creatin méně účinnější, než při užívání prvním.

Nadměrný příjem kofeinu z kávy nebo colových nápojů působí na Creatin monohydrát negativně - snižuje se využitelnost a Creatin se začíná ve větší míře vylučovat ze svalů.

Toto je jen obecné použití, záleží na výrobku, který jste si zakoupil. Dále nárůst svalové hmoty je dlouhodobá záležitost, nečekejte zázraky po několika týdnech tréninku a používání nějakého supplementu. Nejdůležitější ze všeho je vyvážená strava a pitný režim, intenzivní trénink a dostatečně dlouhá doba pro regeneraci.

Šárka Holá

autor: redakce přečteno: 12820
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Tornado_ETA | reagovat
25.01.2009 13:09:49
Creatin-dávkování
Dobrý den.Začínám s posilováním a chci si koupit kreatin na růst svalů zajmalo by mě čí mám ty kapsle zapijet.Dočetl jsem se o Pomerančové Džusu ! Zajmalo by mě kolik toho ale musím vypít po jedná kapsli? píšou to na obalu creatinu??
stránka: 1
sportovní zprávy

Zemřel Stanislav Šelmát

Mon, 08 Mar 2021 15:54:10 GMT
Legendární soutěžák tělem i duší dnes bohužel odešel do rallyového nebe.
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov 2021 je definitivně zrušena

Mon, 08 Mar 2021 14:16:43 GMT
Duhý ročník Rallyshow Vacov se nepodaří uspořádat kvůli přetrvávající pandemii.
zdroj: eWRC.cz

Fotbalisté Sparty přivítají v ligové dohrávce Příbram

Mon, 08 Mar 2021 15:45:00 +0100
Praha - Fotbalisté Sparty po návratu z karantény kvůli koronaviru v týmu přivítají v ...

Martincová po kvalifikaci v Dubaji porazila i Kristýnu Plíškovou

Mon, 08 Mar 2021 15:21:00 +0100
Dubaj - Český souboj v prvním kole tenisového turnaje v Dubaji vyhrála Tereza Martincová, ...

Někteří lidé si pořád myslí, že jdeme proti všem. Že chceme všechny vyházet, říká Šmicer

Mon, 08 Mar 2021 16:41:00 +0100
Domácí soutěže > Vladimír Šmicer, který je vůdčí osobností Fotbalové evoluce, zopakoval, ...
zdroj: eFotbal.cz

Beauguel? Dřív nemotorný, ale poctivák, co zhubnul a je pružnější. Podle Fukala ani nefrajeří...

Mon, 08 Mar 2021 16:20:00 +0100
Česká liga > Francouz Jean-David Beauguel (28) již působí v českém prostředí od sezony ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos