Poradna - jak doma cvičit dřepy?

Zdravím, je vhodné na zvětšení objemu stehen domácí cvičení systémem dřepy 10 serií po 100 dřepech? Nebo raději jen po 50ti? Nemám možnost chodit do posilovny a při domácím cvičení se dolní část těla nechce objemově zlepšit. Existují i cviky na lýtka, které je možné provádět doma?
Díky Jirka

Dobrý den, cvičení o tak vysokém počtu opakování vybuduje spíše vytrvalostní výkonnost svalu nežli objem. Objem se buduje těžkým tréninkem – na spodní část maximálně kolem 10-12 opakování – 4-5 sérií. Váha činky (nebo zátěže) má být tak vysoká, aby 10-12té opakování bylo opravdu „na doraz“. Pokud máte možnost cvičit jen s vlastní váhou, nebude to nikdy ono – pokud nemůžete do posilovny, skuste si najít nějakou zátěž doma. Pokud máte činky, tak dřepujte s činkami. Pokud ne, tak - zní to sice legračně, ale dá se použít třeba batoh s knihami...

Na lýtka se dají cvičit obyčejné výpony na různý způsob – na schodech, u zdi na zemi, v sedě….

Pár tipů na cviky: www.sportovniweb.cz

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 10781
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Martin Sailer | reagovat
09.11.2008 14:30:43

Dobrý den!Mohl by mi někdo poradit jak pořádně nabrat zadek?Cvičím nohy 2x týdně a pořád to není jaksi vidět!Předem děkuji za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Mads Ostberg: Letos jsem si poprvé Švédsko neužil

Thu, 21 Feb 2019 19:35:09 GMT
Mads Ostberg sice s Citroenem C3 R5 vyhrál ve Švédské rally klasifikaci WRC2 Pro, ale na autě ...
zdroj: eWRC.cz

Filip Mareš pojede domácí šampionát i Evropu

Thu, 21 Feb 2019 13:56:11 GMT
Filip Mareš s Janem Hlouškem vyrazí už brzy do své druhé sezóny s vozem specifikace R5.
zdroj: eWRC.cz

Dočkal je zpátky ve Spartě, klub posílil také stoper Panák

Fri, 22 Feb 2019 15:02:00 +0100
Praha - Kapitán fotbalové reprezentace Bořek Dočkal se vrací do pražské Sparty, se kterou ...

Kombinaci v Bansku vyhrál Pinturault a získal malý glóbus

Fri, 22 Feb 2019 14:12:00 +0100
Bansko (Bulharsko) - Kombinační závod Světového poháru ve sjezdovém lyžování v Bansku ...

Nejlepší prvoligový trávník je v Boleslavi. Hájek mluví o fantazii, Matějovský chválí správce hřiště

2019-02-22 15:11:00
Česká liga > V sobotu by se měl hrát ve městě automobilů zajímavý fotbal. Domácí Mladá ...
zdroj: eFotbal.cz

Tetteh: Baník má v týmu spoustu tvrdých hráčů a my se jim v tomhle ohledu musíme vyrovnat

2019-02-22 14:45:00
Česká liga > Pokud bude chtít Sparta zůstat na jaře stoprocentní a potvrdit své třetí ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos