Poradna - jak doma cvičit dřepy?

Zdravím, je vhodné na zvětšení objemu stehen domácí cvičení systémem dřepy 10 serií po 100 dřepech? Nebo raději jen po 50ti? Nemám možnost chodit do posilovny a při domácím cvičení se dolní část těla nechce objemově zlepšit. Existují i cviky na lýtka, které je možné provádět doma?
Díky Jirka

Dobrý den, cvičení o tak vysokém počtu opakování vybuduje spíše vytrvalostní výkonnost svalu nežli objem. Objem se buduje těžkým tréninkem – na spodní část maximálně kolem 10-12 opakování – 4-5 sérií. Váha činky (nebo zátěže) má být tak vysoká, aby 10-12té opakování bylo opravdu „na doraz“. Pokud máte možnost cvičit jen s vlastní váhou, nebude to nikdy ono – pokud nemůžete do posilovny, skuste si najít nějakou zátěž doma. Pokud máte činky, tak dřepujte s činkami. Pokud ne, tak - zní to sice legračně, ale dá se použít třeba batoh s knihami...

Na lýtka se dají cvičit obyčejné výpony na různý způsob – na schodech, u zdi na zemi, v sedě….

Pár tipů na cviky: www.sportovniweb.cz

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 11982
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Martin Sailer | reagovat
09.11.2008 14:30:43

Dobrý den!Mohl by mi někdo poradit jak pořádně nabrat zadek?Cvičím nohy 2x týdně a pořád to není jaksi vidět!Předem děkuji za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Vrbův Razgrad i Arsenal vypadly v Evropské lize

Thu, 27 Feb 2020 21:42:00 +0100
Praha - Fotbalisté Ludogorce Razgrad s trenérem Pavlem Vrbou na prázdném San Siru prohráli ...

Kvitová je v Dauhá v semifinále, Strýcová si zahraje o titul v deblu

Thu, 27 Feb 2020 17:11:00 +0100
Dauhá/Dubaj - Tenistka Petra Kvitová v Dauhá porazila dvakrát 7:6 Ons Džabúrovou z Tuniska ...

Vrbův tým hrál bez diváků, Deli byl proti United vyloučen, Arsenal vypadl

Thu, 27 Feb 2020 22:50:00 +0100
Evropská liga > Do osmifinále postoupilo AS Řím, které si do Belgie dovezlo vítězství ...
zdroj: eFotbal.cz

Křetínský si bude muset sáhnout do kapsy, platit bude i Slavia

Thu, 27 Feb 2020 22:27:00 +0100
Česká liga > Disciplinární komise potrestala pražskou Spartu 120tisícovou pokutou za ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos