Poradna - jak doma cvičit dřepy?

Zdravím, je vhodné na zvětšení objemu stehen domácí cvičení systémem dřepy 10 serií po 100 dřepech? Nebo raději jen po 50ti? Nemám možnost chodit do posilovny a při domácím cvičení se dolní část těla nechce objemově zlepšit. Existují i cviky na lýtka, které je možné provádět doma?
Díky Jirka

Dobrý den, cvičení o tak vysokém počtu opakování vybuduje spíše vytrvalostní výkonnost svalu nežli objem. Objem se buduje těžkým tréninkem – na spodní část maximálně kolem 10-12 opakování – 4-5 sérií. Váha činky (nebo zátěže) má být tak vysoká, aby 10-12té opakování bylo opravdu „na doraz“. Pokud máte možnost cvičit jen s vlastní váhou, nebude to nikdy ono – pokud nemůžete do posilovny, skuste si najít nějakou zátěž doma. Pokud máte činky, tak dřepujte s činkami. Pokud ne, tak - zní to sice legračně, ale dá se použít třeba batoh s knihami...

Na lýtka se dají cvičit obyčejné výpony na různý způsob – na schodech, u zdi na zemi, v sedě….

Pár tipů na cviky: www.sportovniweb.cz

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 11130
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Martin Sailer | reagovat
09.11.2008 14:30:43

Dobrý den!Mohl by mi někdo poradit jak pořádně nabrat zadek?Cvičím nohy 2x týdně a pořád to není jaksi vidět!Předem děkuji za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Oznámení o zrušení 40. SVK Rally Příbram

Tue, 21 May 2019 09:16:48 GMT
V redakčním emailu nám přistála smutná zpráva - letošní ročník Rally Příbram se konat ...
zdroj: eWRC.cz

Tratě Monte Carla přivítaly francouzský šampionát

Tue, 21 May 2019 09:00:37 GMT
Tradiční zkoušky jako Col de Bleine, Lantoque nebo Saint-Antonin patří k zlatému fondu slavné ...
zdroj: eWRC.cz

Zemřel trojnásobný mistr světa formule 1 Rakušan Niki Lauda

Tue, 21 May 2019 02:43:00 +0200
Vídeň - Ve věku 70 let v pondělí zemřel trojnásobný mistr světa formule 1 Niki Lauda. ...

Basketbalisté Golden State jsou popáté za sebou ve finále NBA

Tue, 21 May 2019 07:33:00 +0200
Portland - Basketbalisté Golden State se popáté za sebou probojovali do finále NBA. To se v ...

Slavia ve finále poháru s Ostravou a v lize se Spartou, Lipsko - Bayern i Schick proti Kuckovi

Tue, 21 May 2019 10:31:00 +0200
Zahraničí > Ligová sezóna se pozvolna blíží ke svému konci, ale ještě není na některých ...
zdroj: eFotbal.cz

Kadlecův restart? Zapojení do plného tréninku má proběhnout na startu sparťanské přípravy

Tue, 21 May 2019 09:42:00 +0200
Česká liga > Za celou doznívající ligovou sezonu odehrál čerstvě sedmadvacetiletý Václav ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos