Poradna - jak užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy?

Mohli byste mi, prosím, poradit, jak správně užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy? Kdy a jaký brát a jaké zhruba množství? Vím, že je to většinou předepsáno výrobcem. Snažím se při cvičení přibrat, dodržuji z větší části stravu , ale chci ji podpořit i nějakými doplňky. Mohli byste mi doporučit nějaký kvalitni protein a gainer pro podporu přibrání váhy?
Díky, Michal B.

Dobrý den, píšete, že dodržujete z větší části stravu. Jestliže Vaše strava nebude téměř dokonalá, doplňky moc nepomůžou. Pořád jsou to jen doplňky a doplňují výživu. Takže bych se nejdříve zaměřil na skvělý jídelníček plný všeho, co tělo potřebuje (bílkoviny, vitamíny, minerály). Tělo musí po tomhle skvěle růst, a teprve potom můžete řešit co si koupit za doplňky. V první řadě jsou to vitaminy a minerály. A až potom sacharidy a proteiny.

Sacharidy (gainery) vychází podle mého v současné době z módy, takže bych Vám spíše doporučil protein. Dávkování záleží na Vás a na Vašich finančních možnostech. Jestli budete dávkovat denně dvakrát, tak bych Vám doporučil jednu dávku po treninku (včetně glukopuru-hroznového cukru – dá se koupit v každé lékarně), a druhou někdy během den mezi jídly. Někdy se Vám třeba stane, že si zapomenete nakoupit jídlo nebo si z nějákého důvodu nemáte čas uvařit. Tak právě na tyto chvíle bych doporučil druhou denní dávku. Zkrátka když víte, že budete třeba 5 hodin bez jídla. Na noc bych ho nedoporučoval. Na noc dejte spíše pomalou bílkovinu (kasein obsažený v tvarohu).

Na trhu je celá řada kvalitních výrobků. Doporučoval bych některý klasický 80%tní whey protein. Jestli patříte mezi ektomorfy a nemůžete nabrat, tak můžete samozřejmě používat klasický gainer. A to po treninku a klidně i na noc.

Každopádně pokud jste finančně hodně omezen a můžete si dopřát jen jednu dávnku proteinu nebo gaineru denně, zvolte to určitě v období po treninku. Po treninku je tělo v katabolismu a snahou je co nejvíce ochránit svalové bílkoviny, takže v tomto období mají doplňky nazastupitelný význam.

autor: Tomáš Sotoláč přečteno: 25850
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Vendula | reagovat
27.08.2015 20:23:24
začínám sportovat a potřebuji radu :)
Dobrý den, je mi 23 let měřím 160cm a vážím 50kg. Nedávno jsem začala cvičit, zatím jen doma, cca 3x do týdne, jezdím na kole ( přibližně hodinku, asi také 3x do týdne) a začínám běhat. Nepotřebuji nějak výrazně hubnout, ráda bych si hlavně chtěla zformovat postavu a nabrat svaly a proto bych se chtěla zeptat na nějaké doporučení doplňků stravy všeobecně. Po trénincích nejsem nějak zvlášť unavená, takže by šlo asi především o něco na svaly a klouby. Děkuji za radu :)
pelemele32 | reagovat
21.02.2011 14:58:19
prosim radu-doplnok stravy
ahojte, chcem Vas poprosit o radu...potreboval by som doplnok stravy ktory by mi pomohol nabrat rychlejsie silu (zefektivnit trening) zaroven aby som rychlesie regeneroval a nepribral (ak by to slo aj schudol). Chcel by som zacat cvicit plyometrcike cviky na vybusnost...aktivne sportujem a vzhladom na to ze v poslednom case som sa kvoli pracovnym povinostiam nestihal tolko sportu venovat som znacne pomalsi - co by som rad v co najrychlesom case zmenil. je mi jasne ze sa zazraky za tyzden nedaju robit ale kazdopadne cim rychlejsie tym lepsie. dakujem za radu!
Jardikln | reagovat
22.12.2008 15:03:57
prosím o radu
Poradíte mi někdo prosím po jaké době bych měl začít brát doplnky stravy (sacharidy, proteiny), například až po půlroce cvičení??
sandy | reagovat
20.12.2008 17:07:54
herbalife
HERBALIFE :)
stránka: 1
sportovní zprávy

Petr Semerád cíl Bohemky nespatřil

Tue, 14 Jul 2020 09:56:48 GMT
Dvě rychlostní zkoušky (a kousek) chyběly dojet a byl by z toho výsledek snů…
zdroj: eWRC.cz

Pech s Uhlem vyhráli Rallye Bohemia

Tue, 14 Jul 2020 09:48:59 GMT
EuroOil team s Václavem Pechem a Petrem Uhlem na voze Ford Focus WRC, zvítězili po dramatickém ...
zdroj: eWRC.cz

Salač před restartem sezony Moto3 dostal smlouvu na příští rok

Tue, 14 Jul 2020 08:57:00 +0200
Praha - Motocyklový jezdec Filip Salač bude i v příští sezoně mistrovství světa ...

Před začátkem kempů mělo 43 hráčů NHL pozitivní test na covid-19

Tue, 14 Jul 2020 08:56:00 +0200
New York - Před pondělním zahájením přípravných kempů mělo pozitivní test na ...

PL: Arsenal - Liverpool. FA Cup: Arsenal - City, United - Chelsea, Souček vers. Watford a vrcholí La Liga!

Tue, 14 Jul 2020 10:25:00 +0200
Zahraničí > Česká Fortuna:liga, v níž již podvacáté získala titul pražská ...
zdroj: eFotbal.cz

Mistry z Edenu čekají dvě soustředění u sousedů a 4 rakouští soupeři...

Tue, 14 Jul 2020 10:19:00 +0200
Česká liga > Plán mistrovské Slavie na letní přípravu před startem nového ročníku ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos