Poradna - jak užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy?

Mohli byste mi, prosím, poradit, jak správně užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy? Kdy a jaký brát a jaké zhruba množství? Vím, že je to většinou předepsáno výrobcem. Snažím se při cvičení přibrat, dodržuji z větší části stravu , ale chci ji podpořit i nějakými doplňky. Mohli byste mi doporučit nějaký kvalitni protein a gainer pro podporu přibrání váhy?
Díky, Michal B.

Dobrý den, píšete, že dodržujete z větší části stravu. Jestliže Vaše strava nebude téměř dokonalá, doplňky moc nepomůžou. Pořád jsou to jen doplňky a doplňují výživu. Takže bych se nejdříve zaměřil na skvělý jídelníček plný všeho, co tělo potřebuje (bílkoviny, vitamíny, minerály). Tělo musí po tomhle skvěle růst, a teprve potom můžete řešit co si koupit za doplňky. V první řadě jsou to vitaminy a minerály. A až potom sacharidy a proteiny.

Sacharidy (gainery) vychází podle mého v současné době z módy, takže bych Vám spíše doporučil protein. Dávkování záleží na Vás a na Vašich finančních možnostech. Jestli budete dávkovat denně dvakrát, tak bych Vám doporučil jednu dávku po treninku (včetně glukopuru-hroznového cukru – dá se koupit v každé lékarně), a druhou někdy během den mezi jídly. Někdy se Vám třeba stane, že si zapomenete nakoupit jídlo nebo si z nějákého důvodu nemáte čas uvařit. Tak právě na tyto chvíle bych doporučil druhou denní dávku. Zkrátka když víte, že budete třeba 5 hodin bez jídla. Na noc bych ho nedoporučoval. Na noc dejte spíše pomalou bílkovinu (kasein obsažený v tvarohu).

Na trhu je celá řada kvalitních výrobků. Doporučoval bych některý klasický 80%tní whey protein. Jestli patříte mezi ektomorfy a nemůžete nabrat, tak můžete samozřejmě používat klasický gainer. A to po treninku a klidně i na noc.

Každopádně pokud jste finančně hodně omezen a můžete si dopřát jen jednu dávnku proteinu nebo gaineru denně, zvolte to určitě v období po treninku. Po treninku je tělo v katabolismu a snahou je co nejvíce ochránit svalové bílkoviny, takže v tomto období mají doplňky nazastupitelný význam.

autor: Tomáš Sotoláč přečteno: 19877
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Vendula | reagovat
27.08.2015 20:23:24
začínám sportovat a potřebuji radu :)
Dobrý den, je mi 23 let měřím 160cm a vážím 50kg. Nedávno jsem začala cvičit, zatím jen doma, cca 3x do týdne, jezdím na kole ( přibližně hodinku, asi také 3x do týdne) a začínám běhat. Nepotřebuji nějak výrazně hubnout, ráda bych si hlavně chtěla zformovat postavu a nabrat svaly a proto bych se chtěla zeptat na nějaké doporučení doplňků stravy všeobecně. Po trénincích nejsem nějak zvlášť unavená, takže by šlo asi především o něco na svaly a klouby. Děkuji za radu :)
pelemele32 | reagovat
21.02.2011 14:58:19
prosim radu-doplnok stravy
ahojte, chcem Vas poprosit o radu...potreboval by som doplnok stravy ktory by mi pomohol nabrat rychlejsie silu (zefektivnit trening) zaroven aby som rychlesie regeneroval a nepribral (ak by to slo aj schudol). Chcel by som zacat cvicit plyometrcike cviky na vybusnost...aktivne sportujem a vzhladom na to ze v poslednom case som sa kvoli pracovnym povinostiam nestihal tolko sportu venovat som znacne pomalsi - co by som rad v co najrychlesom case zmenil. je mi jasne ze sa zazraky za tyzden nedaju robit ale kazdopadne cim rychlejsie tym lepsie. dakujem za radu!
Jardikln | reagovat
22.12.2008 15:03:57
prosím o radu
Poradíte mi někdo prosím po jaké době bych měl začít brát doplnky stravy (sacharidy, proteiny), například až po půlroce cvičení??
sandy | reagovat
20.12.2008 17:07:54
herbalife
HERBALIFE :)
stránka: 1
sportovní zprávy

Retardéry ve Finsku nadšení nevzbudily...

Fri, 28 Jul 2017 10:38:10 GMT
Zavedli silnější vozy WRC a pak se divili, že jim auta jezdí rychle. I proto hlavy pomazané ...
zdroj: eWRC.cz

Rakouský úspěch Š&S, šance pro Kočiho

Fri, 28 Jul 2017 06:49:28 GMT
Rakouská Rallye Weiz byla pro Klokočka ŠKODA Czech national team úspěšnou misí.
zdroj: eWRC.cz

Krejčíková dobře rozehrané čtvrtfinále v Bastadu nezvládla

Fri, 28 Jul 2017 12:40:00 +0100
Bastad (Švédsko) - Česká tenistka Barbora Krejčíková si na turnaji v Bastadu semifinále ...

První trénink F1 v Budapešti vyhrál Ricciardo, Vettel byl šestý

Fri, 28 Jul 2017 12:13:00 +0100
Budapešť - Úvodní trénink na víkendovou Velkou cenu Budapešti formule 1 vyhrál Daniel ...

Chramosta: Střelecké štěstí se mě drží, musel jsem zachovat jen chladnou hlavu

2017-07-28 12:33:00
Evropská liga > Mladá Boleslav vstoupila do 3. předkola Evropské ligy úspěšně a na domácí ...
zdroj: eFotbal.cz

Tentokrát jsme si vyhrát nezasloužili, sypal si po zápase popel na hlavu kapitán Sparty

2017-07-28 12:02:00
Evropská liga > V létě se těšil na Letné z prodloužení smlouvy a v prvním ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos