Poradna - kliky

Dobrý den, zhruba před měsícem jsem se rozhodl vytvořit kondiční tabulky. Zaměřil jsem se puze na kliky, kromě kliků nic necvičím. Do posilovny nechodím. Snažím se každý den dělat kliky, 8 sérií. Počet kliků zvyšuji a vše si zapisuji, abych viděl, jak se lepším. Myslím si, že není dobré dělat jen jeden cvyk, konkrétně tedy kliky. Chtěl bych si od Vás nechat poradit, jaké cviky bych si měl přidat ke klikům. Případně jaké cviky bych měl dělat, abych se lepšil i ve vytrvalosti v klikování.

Petr

Je dobré vědět, které svaly pracují při vykonávání kliků. Jsou to hlavně prsní svaly, ramena, tricepsy, břišní svaly ale taky mezilopatkové svaly. Takže když se chcete zlepšit v klicích tak musíte zlepšit všechny svaly, které se podílejí na tomto cviku.

Když chcete zlepšit vytrvalost, tak musíte mít i odpovídající trénink, to znamená snažit se vykonávat pořád víc opakování. Víc opakování zvládnete, když se vám cvik zdá být lehkým a vy máte dobrou vytrvalost. Takže byste měl při zvyšování počtu opakování taky zvětšovat sílu daných svalů. To jde ale pomocí cviků s vlastní váhou poněkud těžce a jenom do určité hranice. To je z důvodu, že vaše hmotnost je konstantní. Sval sílí když je progresivně zatěžován, tj. zatěžován stále vetší a větší zátěží. Toho lze jednoduše docílit posilováním v posilovně, kde si zátěž můžete zvyšovat.

Chtěl bych vás ale upozornit, že posilování jenom určitých svalových partií na úkor druhých může vést a za určitou dobu ke zdravotním problémům. Například špatné držení ramen a páteře, bolesti v ramenních kloubech a zad. A v neposlední řadě ne zcela estetický celkový vzhled nerovnoměrně vyvinutého svalového aparátu.

autor: redakce přečteno: 20737
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Bára | reagovat
09.07.2009 13:42:40
kliky a namožení svalstva
Dobrý den,

jelikož mám před sebou přijímací fyz. testy k policii tak jsem musela natrénovat pánské kliky. Před měsícem jsem začínala na na 10 klikách..poctivých k podložce. O co mi jde: každý den klikuji ráno, odpoledne a večer a každý den jsem si přidávala jeden. Před týdnem jsem byla na 28 poctivých, ale najednou mám takové bolesti břicha..uprostřed, někdy zabolí na pravé straně a někdy zase na levé..jen při zatížení.....již týden mě to bolí a musím zítřejší zkoušku odložit, protože udělám tak 5 kliků a bolestí padnu k zemi. Lékařka mi řekla, že mám pravděpodobně natržený sval, protože, kdyby byly svaly jen namožené tak po pár dnech netrénování by bolesti odezněly..jestli se nemýlím? Mohli byste mi prosím pomoci jak dál?? Jestli mám trénovat a překonávat bolest anebo odpočívat..co mohu dělat špatně, že to vůbec nastalo..měsíc trénuji a najednou před zkouškou rup..jsem zoufalá..to by znamenalo měsíc odpočinek a měsíc tréninku zase od začátku....A ještě pod otázečka, mohu při bolestiv
Lukas | reagovat
07.09.2008 16:40:36
Lukas
Cvičim doma kliky, dřepy se závažím, sedy lehy a shyby. Jak to mam rozdělit do sérií?
tomas | reagovat
18.07.2008 19:46:13
pomoc
ja som cvicil asi 3 roky len kliky a teraz ma bolia zada a klby da sa toho niako zbavit inymi cvikmi ??
domino | reagovat
25.06.2008 18:32:24
to snad ne
co asi? dole mas zasobník cviků je jich tam malo?
stránka: 1
sportovní zprávy

ADAC Rallye Deutschland 2019 - shakedown

Thu, 22 Aug 2019 10:10:32 GMT
V Německu se dnes dopoledne jede shakedown.
zdroj: eWRC.cz

Pešl vyhrál na Barumce a je mistrem republiky ve své třídě

Thu, 22 Aug 2019 09:40:04 GMT
Poprvé v kariéře vítězství na Barum Rally, poprvé v kariéře vítěz celého šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Fuksa i deblkajak Dostál, Šlouf hladce prošli do semifinále MS

Fri, 23 Aug 2019 10:42:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kanoista Martin Fuksa i deblkajak Josef Dostál, Radek Šlouf hladce ...

Krpálek a spol. jdou do boje na MS v kolébce juda

Fri, 23 Aug 2019 12:42:00 +0200
Tokio/Praha - Olympijského vítěze Lukáše Krpálka a dalších šest českých judistů ...

Motivace všech kluků proti Spartě je dvojnásobná, všiml si Kozák

Fri, 23 Aug 2019 13:58:00 +0200
Česká liga > Dřímající obr z letenské Generali arény má před sebou třetí venkovní ...
zdroj: eFotbal.cz

Ti nejlevnější aneb 3 hráči současného sparťanského áčka s nejnižší tržní hodnotou

Fri, 23 Aug 2019 12:15:00 +0200
Česká liga > Soudobé letenské áčko čítá dvaatřicet tváří, z nichž hned deset se ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos