Poradna - Nabírání svalové hmoty

Dobrý den, měl bych na Vás dotaz ohledně vhodné sportovní výživy. Je mi 28 let, cca 1,5 roku se snažím víceméně pravidelně chodit do posilovny. Snažím se cvičit v týdenním cyklu ve třech tréninkových dnech:

1) prsa a bicepsy
2) ramena a tricepsy
3) záda a nohy

Cvičení prokládám aerobní činností, zpravidla běhání nebo jízda na stacionárním kole. Měřím 192 cm a vážím 88 kg.

Chtěl bych nabrat svalovou hmotu, nikoliv tuky!, a dostat se na cílovou váhu zhruba 95 kg, s důrazem na vyrýsování svalů. Zkoušel jsem poslední 3 měsíce brát BCAA, 2 tablety hodinu před cvičením a 3 tablety po cvičení, ale dle mého názoru je výsledek nijaký.

Chtěl bych se Vás zeptat, jaký přípravek z Vaší nabídky by jste mi doporučil a v jakém dávkování.

Předem děkuji za Vaši odpověď.
S pozdravem Martin
Jste typický příklad hardgainera, tj. člověka štíhlého až hubeného, který nemůže (podle něj) přibrat. Existuje však řešení a to vychází ze stále opakované formulky - a tou je příjem a výdej energie. Žádné suplementy vám nepomůžou (ty vám mohou jedině pomoct a ulehčit dosažení vašeho cíle), pokud nebudete mít kvalitní, ve vašem případě i více energetickou stravu. Tj. dostatek bílkovin pro růst svalů (min 2g/kg telesné váhy na den), dostatek sacharidů pro energii a růst a v neposlední řadě i určité množství tuků. U hardgainerů těch tuků může být o trochu víc než u jiných typů lidí, ale pozor, ne před tréninkem a těsně po něm.

Když splníte podmínku stravy (jiank to nemá cenu), tak bych vám doporučil z doplňků výživy nějaký sacharidový nápoj s obsahem bílkovin kolem 20 - 50%

Co se týká dávkování tak v jedné dávce by bělo být kolem 30 - 40g bílkovin. Sacharidů je ten zbytek, což by Vám u gainerů mělo bohatě stačit. Co se týká té vyrýsovanosti, musím vám říct, že pokud chcete nabrat téměř 10kg svalů, tak zákonitě musíte nabrat i určité, netvrdím že velké, množství tuku. Dá se to však do určité míry kontrolovat asi tak, že před spaním si nebudete dávat ten gainer, ale vysokoprocentní protein s obsahem bílkovin nad 70%. Tím omezíte ukládání tuků v čase spánku.

Shrnutí:

Dostatečná a kvalitní strava

Gainer - výborná věc, na zvýšení energetické a bílkovinové zložky běžné stravy - může se brát když je nedostatečná snídaně, pak místo svačiny nebo k ní, před tréninkem, ale nejužitečnější je bezprostředně po tréninku! Dávka: 30 - 40g bílkovin (ne gaineru).

Protein - slouží hlavně k doplnění bílkovin - stavební materiál pro svaly - užívá se hlavně po tréninku, když není gainer, pak před spaním. Dávka: 30 - 40g bílkovin (ne proteinu).

Při nákupu sportovní výživy doporučuji podívat se nejdříve do sekce Akční balíčky a samozřejmě do sekce Akční nabídka a zde si vyfiltrovat příslušnou kategorii.... ušetříte zajímavé peníze.

Důležitý je i trénink. Ve vašem případě by měl být ze základních cviků, na velkou skupinu 2-3 cviky, na malou 1-2 cviky.
Počet sérií: velká 4-5, malá 3-4.
Počet opakování: velká 7-8, malá 6-8.
Tedy menší počet opakování s větší hmotností, ale pozor, technicky čistě. Ten počet opakování určuje, kdy už další opakování nezvládnete, aniž byste musel porušit techniku. Rozdělení do třech dnů může být jak máte, ale tu aerobní činnost doporučuji zmírnit, hlavně běh. Jinak to půjde jen velice pomalu nahoru.

Dotazy do poradny posílejte na:

redakce@e-kulturistika.cz

autor: redakce přečteno: 12997
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
thom | reagovat
25.10.2008 02:09:24
nabrat svalovou hmotu
Dobrý den.Mám k vám jeden takový dotaz.Vážím 93kg a měřím 175cm.Postavu mám takovou že mám málý objem přes ruce a přitom velký objem přes hrudník a břicho.Chtěl bych od vás radu jak mám správně cvičit nebo co mám pro to udělat abych měl opticky širší paže než hrudník.Při čemž bych chtěl nabrat více svalové hmoty.Děkuji za odpověd
stránka: 1
sportovní zprávy

ADAC Rallye Deutschland 2019 - shakedown

Thu, 22 Aug 2019 10:10:32 GMT
V Německu se dnes dopoledne jede shakedown.
zdroj: eWRC.cz

Pešl vyhrál na Barumce a je mistrem republiky ve své třídě

Thu, 22 Aug 2019 09:40:04 GMT
Poprvé v kariéře vítězství na Barum Rally, poprvé v kariéře vítěz celého šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Fuksa i deblkajak Dostál, Šlouf hladce prošli do semifinále MS

Fri, 23 Aug 2019 10:42:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kanoista Martin Fuksa i deblkajak Josef Dostál, Radek Šlouf hladce ...

Krpálek a spol. jdou do boje na MS v kolébce juda

Fri, 23 Aug 2019 12:42:00 +0200
Tokio/Praha - Olympijského vítěze Lukáše Krpálka a dalších šest českých judistů ...

Ti nejlevnější aneb 3 hráči současného sparťanského áčka s nejnižší tržní hodnotou

Fri, 23 Aug 2019 12:15:00 +0200
Česká liga > Soudobé letenské áčko čítá dvaatřicet tváří, z nichž hned deset se ...
zdroj: eFotbal.cz

Hrál za 9 českých klubů včetně Liberce, Brna či Bohemky. Vrátil by se do zdejšího prostředí znovu?

Fri, 23 Aug 2019 11:43:00 +0200
Zahraničí > V současnosti již devětadvacetiletý srbský útočník Miroslav Markovič toho na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos