Poradna - nemůžu spálit tuk okolo pasu

Za poslední 2 roky jsem zhubl asi 15kg. Teď je mi 20 let, vážím 70kg a měřím asi 175cm. Sportuju pravidelně - obvykle 4x týdně (fotbal, cyklistika, squash). Se svojí postavou jsem docela spokojen, jenom pořád nemůžu spálit tuk okolo pasu, na břiše a na bedrech. Čím to?

Tuk v oblasti pasu a na bedrech se vám drží proto, že je tak naprogramováno vaše tělo - genetika. Někomu se drží víc na zadku a stehnech, někomu víc v horní polovině těla. Ale to je normální reakce těla, které tak reaguje na to jak s ním zacházíte (jídlo, sportovní aktivity, podíl svalové hmoty). Je třeba si položit otázku proč a kdy se tvoří tuk, a proč hlavně na oněch kritických místech, resp. proč z nich odchází jako poslední. Je to hlavně špatné stravování. Největší chybou je konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem (GI). Jsou to portaviny obsahující sacharidy, které se velice rychle tráví a tak rychle vstupují do krevního oběhu ve velkém množství, čím podnítí slinivku k vyplavení velkému množství inzulinu, který má tento cukr dopravit do buněk na zpracování. Jenže organismus není schopen takové množství cukru zpracovat a tak si přebytek ukládá do zásoby v podobě tuku. A jako první místo kde si ho uloží, jsou právě ty geneticky dané oblasti na těle. Je tedy dobré vyhýbat se takovýmto potravinám.

Dále je nevhodné jíst větší množství sacharidových jídel, i když s ne příliš vysokým GI, pozdě večer. Tyto sacharidy taky nemusí vždy tělo všechny využít. Hlavně by je neměli jíst lidi, kteří chtějí hubnout. Fyzicky aktivní lidé samozřejmě musí jíst hodně sacharidových jídel, ale hlavně z komplexních sacharidů (nízký GI), aby pokryli energetický výdej a mohli regenerovat a doplnit vyčerpaný glykogen. Existuje ale výjimka, kdy se můžou, ba dokonce jsou i doporučeny potraviny (doplňky) s visokým GI. Je to období těsně po tréninku, který vyčerpává glykogénové zásoby ve svalech. Jak jme již psali, jedná se hlavně o silové typy tréninků. U aerobních typů tréninků, kde se upředňostňuje spalování tuku, není až tak nutné doplňovat rychlé cukry v takovém množství. Hlavně ne, když takový aerobní trénink není žádný maraton.

Redakce

autor: redakce přečteno: 16715
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
áda | reagovat
23.04.2009 18:35:53
sacharidy
rád bych věděl denní dávku sacharidů, mám pododný problém s tuky kolem pasu, měřím 189, vážím 86 kg. Bohužel bydlím na vesnici, takže strava je spíše zabijačková než zeleninová.
mára | reagovat
31.10.2008 18:24:28

Nemuzu poradne spalit tuky okolo brycha.chtel bych aby se mi tam vyrisovaly svaly a porad mi to nejde.Jo a je mi 15 a chtel bych zacit s kulturistikou a nevim jestly se da prihlasit pod nejako posilovnu a nebo nejak jinak.prosim odpovezte mi dekuju predem
kun | reagovat
05.09.2008 17:45:07
gmi
a kde mam zistit, ktore jedla maju ake GMI?
stránka: 1
sportovní zprávy

Škoda Motorsport začala s dodávkami vozu Škoda Fabia R5 evo

Thu, 18 Jul 2019 16:44:25 GMT
Právě začaly dodávky nového vozu ŠKODA FABIA R5 evo zákazníkům.
zdroj: eWRC.cz

Simone Tempestini se vrátil na domácí půdu

Thu, 18 Jul 2019 16:30:57 GMT
Čtvrtá soutěž rumunského mistrovství posádky zavedla zpátky na asfalt a ještě jim vrátila ...
zdroj: eWRC.cz

Simon Yates si v Pyrenejích připsal první výhru na Tour

Thu, 18 Jul 2019 17:20:00 +0200
Bagneres-de-Bigorre (Francie) - Britský cyklista Simon Yates vyhrál ve spurtu uprchlíků ...

Krejčíková je po skreči Bolsovové v bukurešťském čtvrtfinále

Thu, 18 Jul 2019 17:22:00 +0200
Bukurešť - Tenistka Barbora Krejčíková postoupila na antukovém turnaji v Bukurešti do ...

Exsparťan Gluščevič zásobuje Jablonec jako pan Karfík. Po Jovovičovi přivedl na Střelnici další černohorskou tvář

Thu, 18 Jul 2019 16:51:00 +0200
Česká liga > Jablonec se těsně před druhým ligovým kolem se Spartou pochlubil novou posilou, ...
zdroj: eFotbal.cz

Po brankářské naději Pardubic pošilhávala i Sparta, východočeský teenager se však odebral do Portugalska

Thu, 18 Jul 2019 15:47:00 +0200
Zahraničí > Druholigové Pardubice, které zahájí nový ročník víkendovým soubojem s ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos