Poradna - odpovídá Zdeněk Razák (2) + video

Chtěl bych se zeptat ohledně cviků na břicho. Břicho posiluji 1rok 3x týdně. Z mých břišních svalů jsou ale vidět pouze 2 páry vrchních, kolem pupku jsou pod vrstvou asi 2 cm tuku. Nevím jestli mám dále cvičit stejně. Cvičil jsem...
1. 25 sklapovaček s nohama na zemi (do pravého úhlu v koleni) a rukama upaženýma za hlavou, poté hned 25x to stejné, ale s rukama na hlavě - tohoto celkem 3 série

2. potom ještě 3 cviky na boční brišní svaly (cca zase 20-30 opakování)

Tyto cviky cvičím 3x týdně, nezdravé jidlo typu mcdonald jím jen občas a sladkosti taky moc nejím. Chtěl bych se zeptat, jestli mám pokračovat v tomto cvičení nebo jej nahradit třeba cvičením v tomto video z youtube...



Dobrý den, v první řadě bych Vám chtěl říct, že podle mého názoru cvičit břicho po tolika seriích třikrát týdně je moc. Podle toho usuzuji, že navštěvujete posilovnu třikrát do týdne... Potom bych upravil počet cviků na boční břisní svaly. Podle mě stačí jen jeden cvik po přibližně 4-5 seriích. A doporučil bych Vám, zda tuto svalovou partii cvičíte na stroji tzv. "rotátoru" nepoužívat moc velké závaží. Mohlo by se stát, že by se Vám rozšířil pas díky většímu svalovému růstu. A to pravděpodobně nechcete. Takže zvolte váhu přiměřenou k Vaší kondici. Šikmé svaly krásně procvičíte i s menší váhou. Navíc šikmé břišní svaly trochu zabírají i u základních břišní cviků.

Doporučil bych Vám následující cvičební plán zaměřený na břicho. Dovolím si odhadnout, že chodíte cvičit v pondělí, ve středu a v pátek? Břícho bych odcvičil dvakrát do týdne a to v pondělí a v pátek. Počet cviků bych zvolil kolem 3 až 4.. s tím, že by právě jeden znich byl zvolený na šikmé břišní svaly. Co se týká Vášeho problému s dolní částí břicha, nejste jediný. Tento problém má každy třetí cvičenec. Dokonce i já. Nemusíte se bát, že byste svaly v dolní části břicha neměl. Sám jste si odpověděl. Vrstva, kterou nad svaly máte je tuk a v nějaké míře i voda. K odstranění tohoto problému budete muset upravit jídelníček, abyste zredukoval množství tuku ve Vašem těle. Samozřejmě byste měl zařadit cvik na dolní část břišních svalů. Také si můžete před tréninkem pod triko nebo mikinu obalit dolní část břicha tzv. "potravinářskou folií". Docílíte tím větší teploty v dané oblasti a tím o něco málo efektivnějšímu spalování.

Zdeněk Razák

autor: redakce přečteno: 8535
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Skeletonistka Fernstädtová je v polovině MS šestá

Fri, 28 Feb 2020 12:29:00 +0100
Altenberg (Německo) - Skeletonistka Anna Fernstädtová je v polovině mistrovství světa v ...

Pořadatelé OH náhradní plán kvůli epidemii koronaviru nemají

Fri, 28 Feb 2020 12:41:00 +0100
Tokio - Pořadatelé olympijských her v Tokiu nemají náhradní plán kvůli epidemii ...

Horejš před střetem s Baníkem: Bude to jeden z vrcholů jarní části na domácím hřišti

Fri, 28 Feb 2020 12:40:00 +0100
Česká liga > Jedním z taháků třiadvacátého ligového kola je bezesporu souboj čtvrtého s ...
zdroj: eFotbal.cz

Škoda, Rezek i Kočí burcují fandy Příbrami, aby jim přišli pomoci k vysněným bodům

Fri, 28 Feb 2020 12:39:00 +0100
Česká liga > Příbram zažívá těžké časy. V tabulce je poslední a stále neoznámila ani ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos