Poradna - posilování a propadlý hrudník ve 14 letech

Dobrý den, prosím poraďte mi. Je mi 14 let a mám domácí posilovnu. Snažím se tam cvičit pravidělně 3x krát týdně, ale mám propadlý hrudník a potřeboval bych poradit, jaké partie bych měl procvičovat, aby moje postava vypadala esteticky. Předem děkuji.

Ahoj, ve 14 letech máš na posilování podlé mého ještě spoustu času. Ale i přesto, jestli chceš, tak můžeš začít chodit cvičit. Doporučuji cviky s vahou vlastního těla - shyby, kliky, dřepy... V žádném případě bych se ještě nepouštěl do mrtvých tahů a dřepů s velkou činkou.

Jestli máš problémy s hrudníkem, zkus ho cvičit třeba dvakrát týdně, jednou si dáš těžší trenink (větší zátěž, méně opakování), a podruhé si naložíš lehčí váhu a odjedeš s ní více opakování. Zaměř se nejprve na naučení správné techniky. Nejlépe si zaplať několik lekcí s trenérem. Vložené peníze se ti určitě vrátí. Místo benchpressu bych doporučoval spíše tlaky s jednoručkama na rovné lavici, kde nebudeš tolik zatěžovat ramenní kloub. Tlaky kombinuj třeba s peck-deckem, pulloverem a rozpažkama. Těch možností, jak to kombinovat, je mnoho.

Důležité je, aby si tělo na trenink nezvyklo. Takže bys ho měl pravidelně po několika týdnech obměňovat.

V tvém věku (a nejen v tvém) je ale asi nejdůležitější se správně stravovat a dodstatečně odpočívat. Nauč se jíst pravidelně viz článek - Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí a nešiď spánek - Spánek je také důležitý pro růst svalů.

Ještě si určitě přečti články z rubriky MLADÉ PUŠKY a tento článek Trénink pro úplné začátečníky.

Jinak zkus použít vyhledávání na našem webu - a zadej hesla jako začátečník, junior...

autor: redakce přečteno: 17203
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
maca | reagovat
19.11.2008 20:59:52
hrudnik
Dobrý den ...je mi 16 a mam propadlý hrudník..chtěl jsem se zeptat jestli na to existujou nějaké cviky neboaspoň něco co by to alespoň trošku zakrylo..docela se za to stydím. díky moc za odpoveď
stránka: 1
sportovní zprávy

ADAC Rallye Deutschland 2019 - shakedown

Thu, 22 Aug 2019 10:10:32 GMT
V Německu se dnes dopoledne jede shakedown.
zdroj: eWRC.cz

Pešl vyhrál na Barumce a je mistrem republiky ve své třídě

Thu, 22 Aug 2019 09:40:04 GMT
Poprvé v kariéře vítězství na Barum Rally, poprvé v kariéře vítěz celého šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Fuksa i deblkajak Dostál, Šlouf hladce prošli do semifinále MS

Fri, 23 Aug 2019 10:42:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kanoista Martin Fuksa i deblkajak Josef Dostál, Radek Šlouf hladce ...

Krejčí zůstal v Boloni a těší se čtvrtou sezonu v Serii A

Fri, 23 Aug 2019 12:33:00 +0200
Boloňa (Itálie)/Praha - Přestože fotbalista Ladislav Krejčí uvažoval v uplynulých ...

Ti nejlevnější aneb 3 hráči současného sparťanského áčka s nejnižší tržní hodnotou

Fri, 23 Aug 2019 12:15:00 +0200
Česká liga > Soudobé letenské áčko čítá dvaatřicet tváří, z nichž hned deset se ...
zdroj: eFotbal.cz

Hrál za 9 českých klubů včetně Liberce, Brna či Bohemky. Vrátil by se do zdejšího prostředí znovu?

Fri, 23 Aug 2019 11:43:00 +0200
Zahraničí > V současnosti již devětadvacetiletý srbský útočník Miroslav Markovič toho na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos