Poradna - Proč nemůžu posilovat každý den?

Dobrý den, chtěl bych se jen zeptat, proč se nemůže posilovat každý den? Mě osobně to každodenní posilování nevadí...

Posiluji 7 dní v týdnu a po čase už nevidím žádné nebo minimální zlepšení a nárust svalů...

Posiluji prakticky každý den, 4 x týdně v posilovně a když nejdu do posilovny, tak cvičím doma s činkami a se zátěží vlastního těla. Rychle jsem zhubnul a nabral svaly, ale teď už to skoro neroste. Nic mě nebolí a cvičení každý den mě baví...

Cvičím denně - malé a velké skupiny svalů na střídačku. První rok jsem se rychle vypracoval a svaly docela rostly. Teď už to docela stagnuje a mívám chronické bolesti úponů i samotných svalů...

Cvičím 6-7 x týdně. Svaly rostou, ale síla nepřibývá. Už několik týdnů stagnuji a prakticky všechny váhy co zvedám, jsou stejné, někde dokonce poptřebuji sparinga...
Zdravím, sval má omezené možnosti regenerace. Obvykle se říká, že velká skupina 48 hodin a malá 24hodin. Teoreticky by se daly střídat, ale uvelkých partií a komplexních cviků se vždy zapojí i partie podpůrné(se zády často biceps, ramena, ramena a triceps u prsou, stabilizační svaly trupu u dřepů atd..) to znamená, že ikdyž je ten den nemusíme trénovat, trochu se zapojí také.

Navíc kromě svalů regeneraci potřebuje i CNS. Při přepálení nervové soustavy člověk stagnuje, ztrácí sílu atd. Regenerace přepálené CNS trvá ještě déle a často je pak nutné na chvíli úplně cvičení vysadit! Naopak při občasných pauzách je pak po návratu často přírůstek lepší a rychlejší.

Pokud chcete jen posilovat bez zvláštních ambicí - jako volnočasovou aktivitu - pak dělejte co uznáte za vhodné. Ale pokud je vašim cílem zesílit/vytvarovat tělo a zmohutnět, pak prostě regenerace je nutná. Tělo roste mimo posilovnu, nikoliv v ní!

autor: redakce přečteno: 25875
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Filip123 | reagovat
15.11.2009 19:30:36

Ano regenerace je nezbitnou součástí :)..
Ondrix | reagovat
02.03.2009 21:03:24
kombinace strechingu a posilování?
Dobrý den,

Jsem fotbalista, momentálně po zranění a operaci kolene. Dal jsem se na posilování a to provádím přibližně 2x týdně. Další dva dny týdně věnuji běhání a ostatní vyplňuji strechingem.

Tento članek mě nasadil brouka do hlavy, protože nevím jestli se dá streching považovat za aktivitu při které si tělo odpočine. Proto mám dotaz směrovaný na to, jestli můžu střídat posilování, streching a další den běhání a to aby si mé tělo dostatečně zregenerovalo, popřípadě se vyhnulo zbytečným zraněním.

Děkuju za odpověd a omlouvám se za svou neznalost :)
Filip123 | reagovat
15.11.2009 19:28:18
Re: kombinace strechingu a posilování?
stránka: 1
sportovní zprávy

Rallye Monte-Carlo 2020 - páteční střípky

Fri, 24 Jan 2020 17:28:19 GMT
Těžká havárie Tänaka, Sordo neumí dělat špióna Neuvillovi a jak si M-Sport poradil s ...
zdroj: eWRC.cz

T. Neuville letos okoření starty charitativní pomocí

Thu, 23 Jan 2020 20:13:27 GMT
Thierry Neuville se letos rozhodl pro zajímavou charitativní činnost při svých startech.
zdroj: eWRC.cz

Samková postoupila v Kanadě jako čtvrtá z kvalifikace

Fri, 24 Jan 2020 23:04:00 +0100
Big White (Kanada) - Snowboardcrossařka Eva Samková zvládla s přehledem kvalifikaci na ...

AC Milán vyhrál v Brescii, rozhodl opět Rebič

Fri, 24 Jan 2020 22:51:00 +0100
Řím - Fotbalisté AC Milán bodovali v italské lize i ve čtvrtém utkání po příchodu ...

Lukaku vysvětlil, co stálo za jeho odchodem do Interu a proč Mourinho na Old Trafford neuspěl

Fri, 24 Jan 2020 21:35:00 +0100
Premier League > Belgický snajpr nyní už ve službách Interu Milán se pro krátkém odstupu ...
zdroj: eFotbal.cz

Daridu překvapil zajímavý a dosud nepoznaný koncept Klinsmanna. Podobá se anglickému...

Fri, 24 Jan 2020 21:35:00 +0100
Bundesliga > Dva slabší ročníky Vladimíra Daridy v Berlíně se zdají být zapomenuty. ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos