Poradna - Různé cviky na zpevnění břišních svalů

Dobrý den, cca rok cvičím různé cviky na zpevnění břišních svalů. Začínám vždy desetiminutovou rozcvičkou, pak cviky na zadek a břicho, poté na záda. Končím protažením, pomalejšími cviky. Břišní povolené svalstvo je moje problémová partie. Přijde mi, že cvičení na břicho moc nepomáhá a také nevím, co přesně je "kardio"? Slyšela jsem, že bez toho se ani dříve již nabyté tuky v této problémové oblasti spálit nedají. Můžete mi prosím poradit a nějaké doporučit? + co pomahá na celulitidu? Za odpověď moc děkuji

Dobrý den,
„kardio“ je jakákoliv aerobní činnost – tedy rotoped, stepper, běhací pás ale i běh v přírodě, jízda na kole, aerobik. Vzhledem k tomu, že jakákoliv aerobní činnost je energeticky náročná a že platí, že chceme li hubnout musí příjem být nižší nežli výdej – umožňuje přidání této činnosti efektivnější hubnutí. Aerobní činnost by měla být spíše v pomalejším, ale pravidelném tempu a její trvání by mělo být od 30 do 60 minut. Výběr je na vás a je docela dobré různé činnosti střídat. Ovšem lokální hubnutí „problémových partií“ neexistuje – je nutné snížit % tělesného tuku celkově.

Celulitida je problém, který je způsoben hormonálně a tudíž ji mohou mít i velmi mladé dívky a velmi štíhlé dívky. Pomáhá omezit sladké, především čokoládu, kávu, tuky – hlavně ty nasycené a přepálené, hodně pít (2,5-3l vody na den – neslazené, ne džusy ani limonády, maximálně čaje, ideální je ten zelený. A samozřejmě snížit % tělesného tuku. Krémy ani „zázračné přípravky“ většinou nepomůžou.

Nepíšete cviky jaké cvičíte a také nevím jakou technikou. Ta je u břicha zvláště důležitá – až 80% lidí cvičí cviky na břicho pomocí bedrokyčelního svalu, nikoliv břišního svalu. Tady ale je na místě spíše rada trenéra, který by vás mohl ohlídat a cviky naučit.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 20392
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Meggy | reagovat
11.02.2009 13:52:28
Aerobní cvičení
Dobrý den,na Vašich stránkách jsem se dočetla,že je vhodné po posilovacím cvičení v posilovně(ruky s činkami a nohy na strojech)zakončit půlhodinovým aerobním cvičením(rotoped nebo běh na běžícím pásu).Já v posilovně začínám aerobním cvičením,půl hodiny buď běh na běž.páse nebo stepper,nebo rotoped a potom začínám posilovat na strojích.Je to správné? Chci zhodit nějaké to kilo.

Děkuji
viky | reagovat
28.09.2008 17:16:45

ahoj, je mi 14 let, posiluju už pár měsíců, jde to všechno v pohodě jenže když budu posilovat tak prej už nevyrostuale zároven chci mít dobrou postavu a nechci znovu začít až budu už v mí maximální velikosti, vim že nesmim zařazovat cviky co zatěžujou páteř a taky je nezařazuju a le i u cviku třeba v sedě mě pak bolí páteř,

můžete mi poradit díky
Jakub Valenta | reagovat
10.09.2008 19:51:49
rada
Po celý den musíte jest asi 6* pro správné trávení, postupně si musíte ubírat a odepírat jídlo až začnete chudnout. Dení výdej energie musí být větší nebo rovno než příjem.
chladas | reagovat
13.08.2008 12:12:04
Pokročilost - Brát nebo nebrát?
Čauves chtěl jsem se zeptat s kamarádem už cvičíme přesně rok a zajímalo by nás jestli je lepší brát např. creatin nebo jiné prášky atd...nebo si postavu tvarovat přírodně bez všemožných doplňků stravy apod.

předem díky za odpověď :)
martin | reagovat
11.08.2008 00:39:17
odpověd
začatky sou těžky nehrn se hnedka na složitý cviky hlavně ty kerý hodně zatěžujou páteř během prvních par měsicu musíš hlavně zpevnit korzet trupu a na každym stroji se naučit perfektně techniku , měl bys cvičit spíše z vahou vlastniho těla jako kliky na bradlech atd a dyž už cvičiš s činkami nebo na stroji nenakladat těžké vahy hezky spomaloučka plynule provadět každé opakování bez jakyhokoli cheatingu(dopomahani těla), a pomaloučku přidavat jak počty opakovani nebo vahu tak počet treninkovych dnu v tydnu ale jen v tu chvili kdy budeš mit pocit že na to opravdu maš nejlepší bys měl zaplatit si trenera ten by tě do toho začatku nasměroval nejlépe,,,zezačatku cvič idealně dvakrat maximalně třikrat tydně a po takovejch dvou měsicich kdy třeba i zaznamenaš prvni pokroky mirne přejdi na obtižnějši cviky a cvič aspon tak 4krat tydně ale musiš si treninkove dny rozdělit podle smysluplneho řádu třeba den cvič a den odpočivej (1 plus 1 ) nebo dva dny cvič a jeden den odpočivej jde o to jestli
xxx | reagovat
04.08.2008 21:09:44
Začátečník
Zdarec..potřeboval bych poradit. Začínám posilovat a chtěl bych poradit jak mám správně začínat, jak posilovat atd..A taky nák sepsat běžný jídelníček pro začátečníky..už sem sice kolikrát začínal ale vždycky sem to po tejdnu vzdal..páč mě bolelo celý tělo..tak bych chtěl poradit jak to mám dělat správně..Díky za odpovědi!
stránka: 1
sportovní zprávy

Déšť rozhodnul o vítězi Rallye Coeur de France

Mon, 27 Sep 2021 08:32:33 GMT
Francouzský asfaltový šampionát se začíná vyvíjet hodně zajímavým směrem a o titul by se ...
zdroj: eWRC.cz

Double Volkswagenu v anglických lesích

Sun, 26 Sep 2021 12:38:10 GMT
Na čtvrtý podnik sezóny se britské mistrovství přesunulo na východní pobřeží severní ...
zdroj: eWRC.cz

Král nechá po kauze spolupráce s StB o své budoucnosti rozhodnout výkonný výbor

Mon, 27 Sep 2021 13:37:00 +0200
Praha - Prezident Českého hokeje Tomáš Král nechá o své budoucnosti po kauze odhalení ...

Sparta Fotbalové asociaci ČR nabídla, že na Strahově vybuduje národní stadion

Mon, 27 Sep 2021 13:48:00 +0200
Praha - Fotbalová Sparta podle generálního ředitele Františka Čupra nabídla Fotbalové ...

Svědík, Hoftych, Jarošík, Horejš či Šilhavý? Kdo se jednou stane nástupcem slávistického krále Trpišovského?

Mon, 27 Sep 2021 14:38:00 +0200
Česká liga > Nic netrvá věčně. V životě ani ve fotbale. Dobře to vědí i fanoušci Slavie ...
zdroj: eFotbal.cz

Pešek? Spartě se konečně povedl přestup! Skončí obě slávistické série v neděli na Letné? Záleží i na tom, jestli nastoupí Mandous

Mon, 27 Sep 2021 14:35:00 +0200
Česká liga > PROCHÁZKA LIGOVÝM DĚNÍM. Ano, v 9. ligovém kole zaujaly některé věci, třeba ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos