Poradna - Síla roste poměrně rychle, avšak svalová hmota nikde

Dobrý den. Jsem asi ektomorf, cvičím asi 3 roky. Trénink mám rodělený do několika cyklů (oběm, rýsování, výdrž, síla) obměna co 3 týdny... Síla roste poměrně rychle, avšak svalová hmota nikde ať se koukám jak se koukám - svaly prostě nerostou ... kde nic tu nic ... Co mám dělat?

Děkuji Kamil
Dobrý den, když chcete přibrat svalovou hmotu musíte mít dostatek bílkovin a sacharidů, dobrý trénink a dostatečnou regeneraci. Tělo má schopnost adaptovat se na trénink se zátěží nárůstem svalové hmoty, ale jenom za určitých podmínek uvedených výše.

Svaly rostou nejvíc po objemovém tréninku (opakování 6-12). Při silovém tréninku (opakování 1-5) rostou jen málo, roste síla.

Při rýsovacím tréninku svaly nerostou, spíš se spalují spolu s tukem. Dá se tomu ale do určité míry zabránit užíváním aminokyselin BCAA a kvalitním a zároveň dobře načasovaným jídelníčkem. U vytrvalostního tréninku svaly taky nerostou. Roste vytrvalost a pokud není dostatečná a kvalitní výživa, spíš taky ubývají. Takže váš objemový trénink trvá 3 týdny (svaly by měly růst - kvalitní výživa). Pak máte 3 týdny rýsování - to co vám možná narostlo, možná ne, záleží od výživy, tak rýsováním z části nebo všecho ztratíte. Výsledek rovná se málo, možná nula nové svalové hmoty. Tréninkem na výdrž ztratíte i tu malou část svalů co vám možná narostla po tom krátkém objemovém tréninku. Výsledek = máte ještě míň svalů než na začátku. Pak je možná naberete (minimum) tím silovým tréninkem. A jste pořád na nule.

Podle mě máte příliš krátké objemové období. Toto období ovšem sestává nejen z objemového tréninku, ale i objemového jídelníčku (větší příjem energie než výdej). Za tak krátký čas tělo ani nestihne reagovat růstem a už začnete rýsovat. Doporučuji toto období prodloužit na nejméně 3 - 4 měsíce. Trénink může obsahovat i vytrvalostní prvky. Například poslední série můžete dělat o vysokém počtu opakování. Nebo každý třetí nebo čtrvrtý trénink na vytrvalost.

Silový trénik bych zařadil před objemový. Období tohoto tréninku by mohlo být nejdéle měsíc. S větší sílou pak budete moci zvedat v objemovém období větší záteže.

Až po objemovém období bych zařadil rýsovací období. Taky je charakteristické nejen tréninkem, ale především jídelníčkem. Tady už platí rovnice: výdej energie větší než příjem. V tomto období se musíte snažit co nejvíc udržet svalovou hmotu, protože teď je nejvíc náchylná na destrukci. Délka tohoto období je závislá na tom, kolik tuku jste nabral v silovém a objemovém období (V silovém a objemovém obd. musí být kladná energetická bilance, tj. víc příjímat než vydávat a to zákonitě znamená i přibrání určitého množství tuku, záleží to na tom o kolik bude příjem vyšší než výdej). Dá se to korigovat nejlépe pohledem do zrcadla a kontrolou hmotnosti.

Jste tzv. hardgainer, tak si přečtěte ještě radu z poradny Nabírání svalové hmoty.

autor: redakce přečteno: 16686
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr | reagovat
22.06.2008 21:26:02

Dobry den.Měl bych menší přání.Jestli bych od vás mohl dostat takovou menší radu týkající se cvičení na objem.Mám mohutnou postavu.Jeden kámoš cvičí tři měsíce,také na objem,ale po kratší době odpočinku cca 5 dní,se mu svali docela značně uvolní.Na co si v tomto případě mám dát pozor.Je možné,že má na to vliv rozcvička.Pokud si neprotáhne svali před cvičením.předem děkuji za vaši RADU.
stránka: 1
sportovní zprávy

ADAC Rallye Deutschland 2019 - shakedown

Thu, 22 Aug 2019 10:10:32 GMT
V Německu se dnes dopoledne jede shakedown.
zdroj: eWRC.cz

Pešl vyhrál na Barumce a je mistrem republiky ve své třídě

Thu, 22 Aug 2019 09:40:04 GMT
Poprvé v kariéře vítězství na Barum Rally, poprvé v kariéře vítěz celého šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Fuksa i deblkajak Dostál, Šlouf hladce prošli do semifinále MS

Fri, 23 Aug 2019 10:42:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kanoista Martin Fuksa i deblkajak Josef Dostál, Radek Šlouf hladce ...

Krpálek a spol. jdou do boje na MS v kolébce juda

Fri, 23 Aug 2019 12:42:00 +0200
Tokio/Praha - Olympijského vítěze Lukáše Krpálka a dalších šest českých judistů ...

Ti nejlevnější aneb 3 hráči současného sparťanského áčka s nejnižší tržní hodnotou

Fri, 23 Aug 2019 12:15:00 +0200
Česká liga > Soudobé letenské áčko čítá dvaatřicet tváří, z nichž hned deset se ...
zdroj: eFotbal.cz

Hrál za 9 českých klubů včetně Liberce, Brna či Bohemky. Vrátil by se do zdejšího prostředí znovu?

Fri, 23 Aug 2019 11:43:00 +0200
Zahraničí > V současnosti již devětadvacetiletý srbský útočník Miroslav Markovič toho na ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos