Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena

Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.

Láďa

Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.

Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.

Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.

autor: redakce přečteno: 10633
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Oznámení o zrušení 40. SVK Rally Příbram

Tue, 21 May 2019 09:16:48 GMT
V redakčním emailu nám přistála smutná zpráva - letošní ročník Rally Příbram se konat ...
zdroj: eWRC.cz

Tratě Monte Carla přivítaly francouzský šampionát

Tue, 21 May 2019 09:00:37 GMT
Tradiční zkoušky jako Col de Bleine, Lantoque nebo Saint-Antonin patří k zlatému fondu slavné ...
zdroj: eWRC.cz

Zemřel trojnásobný mistr světa formule 1 Rakušan Niki Lauda

Tue, 21 May 2019 02:43:00 +0200
Vídeň - Ve věku 70 let v pondělí zemřel trojnásobný mistr světa formule 1 Niki Lauda. ...

Basketbalisté Golden State jsou popáté za sebou ve finále NBA

Tue, 21 May 2019 07:33:00 +0200
Portland - Basketbalisté Golden State se popáté za sebou probojovali do finále NBA. To se v ...

Slavia ve finále poháru s Ostravou a v lize se Spartou, Lipsko - Bayern i Schick proti Kuckovi

Tue, 21 May 2019 10:31:00 +0200
Zahraničí > Ligová sezóna se pozvolna blíží ke svému konci, ale ještě není na některých ...
zdroj: eFotbal.cz

Kadlecův restart? Zapojení do plného tréninku má proběhnout na startu sparťanské přípravy

Tue, 21 May 2019 09:42:00 +0200
Česká liga > Za celou doznívající ligovou sezonu odehrál čerstvě sedmadvacetiletý Václav ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos