Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena

Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.

Láďa

Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.

Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.

Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.

autor: redakce přečteno: 10999
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Traiva Rallycup Kopřivnice VI 2019 – video Aleš Trhlík

Fri, 20 Sep 2019 11:19:53 GMT
TRAIVA Rally Cup, seriál závodů téměř pro každého, mívá každoročně letní prázdninovou ...
zdroj: eWRC.cz

Citroen: Bude nebo nebude?

Fri, 20 Sep 2019 06:52:12 GMT
Citroen tento týden testuje ve Walesu a nebude to jen tak obyčejné testování.
zdroj: eWRC.cz

Sevilla s Vaclíkem v brance prohrála 0:1 s Realem Madrid

Sun, 22 Sep 2019 14:16:00 +0200
Madrid - Fotbalisté Sevilly v pátém kole španělské ligy prohráli 0:1 s Realem Madrid a ...

Se Spartou bych hrál třikrát za půl roku, řekl střelec Souček

Sun, 22 Sep 2019 22:27:00 +0200
Praha - Slávistický fotbalista Tomáš Souček opět prodloužil svou unikátní střeleckou ...

City nadělili Watfordu osm branek, Liverpool ale udržel náskok

Sun, 22 Sep 2019 23:00:00 +0200
Premier League > AFC Bournemouth porazil v předehrávce šestého kola ročníku Premier League ...
zdroj: eFotbal.cz

V čele La Ligy Bilbao, díky Benzemovi jej stíhá Real Madrid

Sun, 22 Sep 2019 22:48:00 +0200
LaLiga > Real Betis rozehrál kolo španělské La Ligy na hřišti Osasuny Pamplona, diváci ale ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos