Poradna - Za 3 měsíce do šatů

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Za tři měsíce mě čeká svatba a já mám veliký problém, jak zhubnout do šatů. Od mala jsem sportovala, proto mám poměrně mohutnou postavu. Ale vzhledem k mému zaměstnání nemám čas na trávení času v posilovně. Čímž jsem se pomalu ale jistě obalila tukovou zásobou. Nyní, když vidím, že šaty, které chci na svatbu nedopnu přes hrudník cca o 10 cm, mám velké obavy, že to za tak krátkou dobu nedám do pořádku. Proto bych chtěla požádat o radu, jak v takto krátké době přijít o tukovou zásobu po celém obvodu hrudníku, pažích a břiše. Prosím o informaci o účinných cvicích na výše uvedené partie v prostředí domova a ne posilovny.

Děkuji za Váš čas a radu.
Krásný den Petra

Dobrý den. Na začátek - tukové zásoby se nedají odstranit jenom na určitých partiích těla. Jedině kdybyste je odstranila chirurgicky. Je ale známé, že jsou určité typy postav, u kterých se tuk ukládá přednostně na určitých partiích. Někomu kolem pasu, jinému kolem zadních partií a na stehnech. U vás pravděpodobně v horních partiích. Z těchto předisponovaných partií ale tuk odchází jako poslední, je to genetická záležitost.

Co se týká odbourávání tuku, tak musí být splněna jedna základní rovnice a to: výdej energie musí být vyšší než je příjem. Větší výdej než příjem můžete zabezpečit buď tak, že se budete víc fyzicky namáhat, nebo míň energie přijímat (míň resp. kvalitněji jíst). Nejrychlejšího úbytku tuku dosáhnete, když budete víc cvičit a míň resp. kvalitněji jíst.

Co se týká cvičení, ideální by bylo cvičit aerobní trénink - kolo nebo rotoped, stepper, běh, rychlá chůze ráno nalačno po užití nějakého spalovače tuků, nejméně 40 minut. Samozřejmě byste měla upravit i jídelníček. Úplně vynechat jednoduché cukry, jako je cukroví, oslazování nápojů, slazené nápoje a maximální omezení tuků. Tuky vám budou stačit jen v skryté formě, tj. ty, co jsou v mase nebo v obilninách nebo oříšcích. Maso připravovat jenom na teflonce bez tuku (ono pustí šťávu) na kapce olivového oleje nebo na vodě. V případě přípravy masa na tuku, což ve Vašem případě nedoporučuji, tuk odsát papírovým obrouskem. Jíst hodně zeleniny a jídlo rozdělit do více porcí za den, tak min. 5 až 6, můžete až do 7 - viz. náš článek: Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí. Na večeři nejíst už žádné sacharidy (rýže, barambory, těstoviny), jen maso, nebo nízkoručné sýry, nebo sójové výrobky, se zeleninou. Pít hodně tekutin (neslazených), min 3 litry vody.

Samozřejmě na lepší prokrvení a zpevnění svalů doporučuji i cvičit s vlastní váhou cviky jako jsou zkracovačky na břišní svaly, kliky s oporou o kolena (tzv. ženské kliky), dřepy s vlastní váhou.

Takže to shrnu, výdej energie větší než příjem, cvičit spíš aerobně a ráno nalačno - to má nejlepší efekt, můžete cvičit někdy během dne i cviky na zpevnění svalstva. Upravit jídelníček, protože bez toho to bude téměř nemožné.

Když chcete zhubnout, musíte to vydržet. Dá se jíst dietně i chutně zároveň, je spousta skvělých receptů. Přeji hodně pevné vůle a splnění vášho cíle.

redakce

autor: redakce přečteno: 4737
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Déšť rozhodnul o vítězi Rallye Coeur de France

Mon, 27 Sep 2021 08:32:33 GMT
Francouzský asfaltový šampionát se začíná vyvíjet hodně zajímavým směrem a o titul by se ...
zdroj: eWRC.cz

Double Volkswagenu v anglických lesích

Sun, 26 Sep 2021 12:38:10 GMT
Na čtvrtý podnik sezóny se britské mistrovství přesunulo na východní pobřeží severní ...
zdroj: eWRC.cz

Král nechá po kauze spolupráce s StB o své budoucnosti rozhodnout výkonný výbor

Mon, 27 Sep 2021 13:37:00 +0200
Praha - Prezident Českého hokeje Tomáš Král nechá o své budoucnosti po kauze odhalení ...

Sparta Fotbalové asociaci ČR nabídla, že na Strahově vybuduje národní stadion

Mon, 27 Sep 2021 13:48:00 +0200
Praha - Fotbalová Sparta podle generálního ředitele Františka Čupra nabídla Fotbalové ...

Svědík, Hoftych, Jarošík, Horejš či Šilhavý? Kdo se jednou stane nástupcem slávistického krále Trpišovského?

Mon, 27 Sep 2021 14:38:00 +0200
Česká liga > Nic netrvá věčně. V životě ani ve fotbale. Dobře to vědí i fanoušci Slavie ...
zdroj: eFotbal.cz

Pešek? Spartě se konečně povedl přestup! Skončí obě slávistické série v neděli na Letné? Záleží i na tom, jestli nastoupí Mandous

Mon, 27 Sep 2021 14:35:00 +0200
Česká liga > PROCHÁZKA LIGOVÝM DĚNÍM. Ano, v 9. ligovém kole zaujaly některé věci, třeba ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos