Poradna - Za 3 měsíce do šatů

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Za tři měsíce mě čeká svatba a já mám veliký problém, jak zhubnout do šatů. Od mala jsem sportovala, proto mám poměrně mohutnou postavu. Ale vzhledem k mému zaměstnání nemám čas na trávení času v posilovně. Čímž jsem se pomalu ale jistě obalila tukovou zásobou. Nyní, když vidím, že šaty, které chci na svatbu nedopnu přes hrudník cca o 10 cm, mám velké obavy, že to za tak krátkou dobu nedám do pořádku. Proto bych chtěla požádat o radu, jak v takto krátké době přijít o tukovou zásobu po celém obvodu hrudníku, pažích a břiše. Prosím o informaci o účinných cvicích na výše uvedené partie v prostředí domova a ne posilovny.

Děkuji za Váš čas a radu.
Krásný den Petra

Dobrý den. Na začátek - tukové zásoby se nedají odstranit jenom na určitých partiích těla. Jedině kdybyste je odstranila chirurgicky. Je ale známé, že jsou určité typy postav, u kterých se tuk ukládá přednostně na určitých partiích. Někomu kolem pasu, jinému kolem zadních partií a na stehnech. U vás pravděpodobně v horních partiích. Z těchto předisponovaných partií ale tuk odchází jako poslední, je to genetická záležitost.

Co se týká odbourávání tuku, tak musí být splněna jedna základní rovnice a to: výdej energie musí být vyšší než je příjem. Větší výdej než příjem můžete zabezpečit buď tak, že se budete víc fyzicky namáhat, nebo míň energie přijímat (míň resp. kvalitněji jíst). Nejrychlejšího úbytku tuku dosáhnete, když budete víc cvičit a míň resp. kvalitněji jíst.

Co se týká cvičení, ideální by bylo cvičit aerobní trénink - kolo nebo rotoped, stepper, běh, rychlá chůze ráno nalačno po užití nějakého spalovače tuků, nejméně 40 minut. Samozřejmě byste měla upravit i jídelníček. Úplně vynechat jednoduché cukry, jako je cukroví, oslazování nápojů, slazené nápoje a maximální omezení tuků. Tuky vám budou stačit jen v skryté formě, tj. ty, co jsou v mase nebo v obilninách nebo oříšcích. Maso připravovat jenom na teflonce bez tuku (ono pustí šťávu) na kapce olivového oleje nebo na vodě. V případě přípravy masa na tuku, což ve Vašem případě nedoporučuji, tuk odsát papírovým obrouskem. Jíst hodně zeleniny a jídlo rozdělit do více porcí za den, tak min. 5 až 6, můžete až do 7 - viz. náš článek: Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí. Na večeři nejíst už žádné sacharidy (rýže, barambory, těstoviny), jen maso, nebo nízkoručné sýry, nebo sójové výrobky, se zeleninou. Pít hodně tekutin (neslazených), min 3 litry vody.

Samozřejmě na lepší prokrvení a zpevnění svalů doporučuji i cvičit s vlastní váhou cviky jako jsou zkracovačky na břišní svaly, kliky s oporou o kolena (tzv. ženské kliky), dřepy s vlastní váhou.

Takže to shrnu, výdej energie větší než příjem, cvičit spíš aerobně a ráno nalačno - to má nejlepší efekt, můžete cvičit někdy během dne i cviky na zpevnění svalstva. Upravit jídelníček, protože bez toho to bude téměř nemožné.

Když chcete zhubnout, musíte to vydržet. Dá se jíst dietně i chutně zároveň, je spousta skvělých receptů. Přeji hodně pevné vůle a splnění vášho cíle.

redakce

autor: redakce přečteno: 3891
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Traiva Rallycup Kopřivnice VI 2019 – video Aleš Trhlík

Fri, 20 Sep 2019 11:19:53 GMT
TRAIVA Rally Cup, seriál závodů téměř pro každého, mívá každoročně letní prázdninovou ...
zdroj: eWRC.cz

Citroen: Bude nebo nebude?

Fri, 20 Sep 2019 06:52:12 GMT
Citroen tento týden testuje ve Walesu a nebude to jen tak obyčejné testování.
zdroj: eWRC.cz

Sevilla s Vaclíkem v brance prohrála 0:1 s Realem Madrid

Sun, 22 Sep 2019 14:16:00 +0200
Madrid - Fotbalisté Sevilly v pátém kole španělské ligy prohráli 0:1 s Realem Madrid a ...

Se Spartou bych hrál třikrát za půl roku, řekl střelec Souček

Sun, 22 Sep 2019 22:27:00 +0200
Praha - Slávistický fotbalista Tomáš Souček opět prodloužil svou unikátní střeleckou ...

City nadělili Watfordu osm branek, Liverpool ale udržel náskok

Sun, 22 Sep 2019 23:00:00 +0200
Premier League > AFC Bournemouth porazil v předehrávce šestého kola ročníku Premier League ...
zdroj: eFotbal.cz

V čele La Ligy Bilbao, díky Benzemovi jej stíhá Real Madrid

Sun, 22 Sep 2019 22:48:00 +0200
LaLiga > Real Betis rozehrál kolo španělské La Ligy na hřišti Osasuny Pamplona, diváci ale ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos