Poradna - zlozvyk při benchi

Prosím, mohli byste mi poradit, čo mám robiť, keď som začal zle cvičit s kamarátom a na prsia som tlačil na lavů polku viac ako na pravů? Teraz keď cvičíim naplno, tak vytláčam bok a tlačím hlavne lavou stranou, vidno aj rozdiel. Mam cvičit s menšou vahou, kým sa to nevyrovná?
Ďakujem. Matuš

Ve Vašem případě jste nedodržel techniku cvičení a postupně to přešlo ve zlozvyk. Této chyby se dopouští hodně začátečníků, hlavně kluků, co chtějí zvedat větší a větší zátěž bez ohledu na správnou techniku. Má to za následek jak špatný rozvoj svalových partií (to v lepším případě), tak možné poškození pohybového aparátu, k němuž může dojít přímo při takovém tréninku, nebo pozvolna - delším špatným cvičením (to v horším případě).

Náprava je samozřejmě možná, chce to jenom si uvědomit, že je potřeba dodržovat v první řadě správnou techniku (viz Benchpress na rovné lavici) a až pak postupně přidávat zátěž, tak jak svaly sílí. Takže zahoďte své ego a snižte závaží a provádějte 12-15 opakování se zaměřením se na správnou techniku a procítění procvičovaných svalů. Takto cvičte 3-4 série na daný cvik.

Taky je důležité mít dobrého "sparinga", co vás může kontrolovat. Pokud není sparing, tak vše máte ve svých rukách a hlavně ve vaší hlavě. Cvičte s rozumem. Hlava musí být "součástí" každého cviku. Když na cvik nemyslíte a jen jej "odcvičíte", má cvičení poloviční význam.
redakce

autor: redakce přečteno: 7442
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
kowal | reagovat
10.09.2009 21:24:01
32
kreatin monohydrat,tribullus terrestis,bcaa a zer moc..
Zbynek | reagovat
03.04.2009 21:37:42
nemuzu pribrat ani gram cim toje jim vse
dobry den chcise zeptat jemi us 32.let a nemuzu pribrat na vaze jim vse co asi je na jidlo poradtemi cosi mam koupit za kreatyn diky moc
stránka: 1
sportovní zprávy

Rallye Monte-Carlo 2020 - páteční střípky

Fri, 24 Jan 2020 17:28:19 GMT
Těžká havárie Tänaka, Sordo neumí dělat špióna Neuvillovi a jak si M-Sport poradil s ...
zdroj: eWRC.cz

T. Neuville letos okoření starty charitativní pomocí

Thu, 23 Jan 2020 20:13:27 GMT
Thierry Neuville se letos rozhodl pro zajímavou charitativní činnost při svých startech.
zdroj: eWRC.cz

Samková postoupila v Kanadě jako čtvrtá z kvalifikace

Fri, 24 Jan 2020 23:04:00 +0100
Big White (Kanada) - Snowboardcrossařka Eva Samková zvládla s přehledem kvalifikaci na ...

AC Milán vyhrál v Brescii, rozhodl opět Rebič

Fri, 24 Jan 2020 22:51:00 +0100
Řím - Fotbalisté AC Milán bodovali v italské lize i ve čtvrtém utkání po příchodu ...

Lukaku vysvětlil, co stálo za jeho odchodem do Interu a proč Mourinho na Old Trafford neuspěl

Fri, 24 Jan 2020 21:35:00 +0100
Premier League > Belgický snajpr nyní už ve službách Interu Milán se pro krátkém odstupu ...
zdroj: eFotbal.cz

Daridu překvapil zajímavý a dosud nepoznaný koncept Klinsmanna. Podobá se anglickému...

Fri, 24 Jan 2020 21:35:00 +0100
Bundesliga > Dva slabší ročníky Vladimíra Daridy v Berlíně se zdají být zapomenuty. ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos