Poradna - zlozvyk při benchi

Prosím, mohli byste mi poradit, čo mám robiť, keď som začal zle cvičit s kamarátom a na prsia som tlačil na lavů polku viac ako na pravů? Teraz keď cvičíim naplno, tak vytláčam bok a tlačím hlavne lavou stranou, vidno aj rozdiel. Mam cvičit s menšou vahou, kým sa to nevyrovná?
Ďakujem. Matuš

Ve Vašem případě jste nedodržel techniku cvičení a postupně to přešlo ve zlozvyk. Této chyby se dopouští hodně začátečníků, hlavně kluků, co chtějí zvedat větší a větší zátěž bez ohledu na správnou techniku. Má to za následek jak špatný rozvoj svalových partií (to v lepším případě), tak možné poškození pohybového aparátu, k němuž může dojít přímo při takovém tréninku, nebo pozvolna - delším špatným cvičením (to v horším případě).

Náprava je samozřejmě možná, chce to jenom si uvědomit, že je potřeba dodržovat v první řadě správnou techniku (viz Benchpress na rovné lavici) a až pak postupně přidávat zátěž, tak jak svaly sílí. Takže zahoďte své ego a snižte závaží a provádějte 12-15 opakování se zaměřením se na správnou techniku a procítění procvičovaných svalů. Takto cvičte 3-4 série na daný cvik.

Taky je důležité mít dobrého "sparinga", co vás může kontrolovat. Pokud není sparing, tak vše máte ve svých rukách a hlavně ve vaší hlavě. Cvičte s rozumem. Hlava musí být "součástí" každého cviku. Když na cvik nemyslíte a jen jej "odcvičíte", má cvičení poloviční význam.
redakce

autor: redakce přečteno: 10587
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
kowal | reagovat
10.09.2009 21:24:01
32
kreatin monohydrat,tribullus terrestis,bcaa a zer moc..
Zbynek | reagovat
03.04.2009 21:37:42
nemuzu pribrat ani gram cim toje jim vse
dobry den chcise zeptat jemi us 32.let a nemuzu pribrat na vaze jim vse co asi je na jidlo poradtemi cosi mam koupit za kreatyn diky moc
stránka: 1
sportovní zprávy

Best of & Crash ČSSR Rallye 1979 - 1980 - VIDEO

Thu, 28 Mar 2024 12:22:19 GMT
Tak trochu akční i bláznivý sestřih z dávné minulosti naší rally.
zdroj: eWRC.cz

Volkan Isik se vrátil na rychlostní zkoušky

Thu, 28 Mar 2024 08:19:47 GMT
Někdejší turecký šampión naposledy odjezdil kompletní sezónu před dlouhými dvanácti lety.
zdroj: eWRC.cz

Semifinále hokejové extraligy začne v neděli v Pardubicích

Thu, 28 Mar 2024 19:55:00 +0100
Praha - Semifinále play off hokejové extraligy mezi vítězem základní části Pardubicemi a ...

Litvínovský útočník Jurčík přijde kvůli trestu o úvodní dva zápasy semifinále

Thu, 28 Mar 2024 15:09:00 +0100
Praha - Litvínovský hokejista Ondřej Jurčík přijde o úvodní dva semifinálové zápasy ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos