Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!

Kapitola obsahuje detailní popis všech hlavních cviků zaměřených na svalstvo břicha, konkrétně na přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní. Polohu přímého svalu břišního a zevního šikmého svalu břišního ukazuje obrázek, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní nejsou na obrázku zobrazeny, protože se nacházejí pod přímým a zevním šikmým svalem břišním......


....... Cviky jsou rozděleny na cviky zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny.

1) Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů

Výchozí poloha
Leh na šikmé lavici hlavou dolů, nohy zapřené pod opěrkami. Ruce jsou v týl.

Pohyb
Zvedněte ramena a horní část zad z podložky, dolní část zad tlačte do lavičky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.



2) Sklapovačky v lehu na velkém míči

Výchozí poloha
Leh na zádech na velkém míči, chodidla jsou na zemi.

Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z míče. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

Tento článek je ukázkou z knihy: Velká kniha posilování

GRADA Publishing, a.s.


autor: redakce přečteno: 30351
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Jan Kopecký a Jan Hloušek dojeli na druhém místě

Mon, 13 Jul 2020 08:38:00 GMT
V pořadí 47. Rally Bohemia znamenala po koronakrizi dlouho očekáváný restart nové sezóny ...
zdroj: eWRC.cz

Odložený start slovinského mistrovství

Mon, 13 Jul 2020 08:23:22 GMT
O víkendu odstartoval vedle zpožděného českého mistrovství i další šampionát, který ...
zdroj: eWRC.cz

Reprezentaci čekají na podzim přípravné duely s Kyprem a Německem

Mon, 13 Jul 2020 13:45:00 +0200
Praha - Česká fotbalová reprezentace vedle zápasů v Lize národů sehraje na podzim i dva ...

Kvalifikaci začne jako první Plzeň, Sparta může jít do skupiny

Mon, 13 Jul 2020 13:36:00 +0200
Praha - Fotbalisté Plzně jako první z pětice českých klubů zasáhnou do kvalifikace ...

Další úspěch Costy po zisku poháru? Obhájení diplomové práce na institutu Johana Cruyffa

Mon, 13 Jul 2020 13:54:00 +0200
Česká liga > Dlouholetý zadák Spart Costa Nhamoinesu sehrál v nedávno ukončené sezoně za ...
zdroj: eFotbal.cz

PL: Arsenal - Liverpool. FA Cup: Arsenal - City, United - Chelsea, Souček vers. Watford a vrcholí La Liga!

Mon, 13 Jul 2020 13:53:00 +0200
Zahraničí > Česká Fortuna:liga, v níž již podvacáté získala titul pražská ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos