Power yoga - úvod + 3 základní pozice - BOJOVNÍK

Cvičení jogy je tím nejlepším způsobem, jak nabít tělo energií pomocí uvolnění napětí ve svalech, vylepšení krevního oběhu a odtoku lymfy. Dýchání zhluboka spojené s protahováním zvyšuje obsah kyslíku v krvi, čímž osvěžuje všechny buňky v těle a dodává Vám více energie...
Pokud je stres usazen hluboko ve svalech, mohou všechny nepříjemně působící pohyby vést ke zranění. Joga díky svému citlivému přístupu postupně uvolní stres z těla. Stres může způsobit ztuhlost vazů a kloubů... Úklony vpřed, vzad i stranou napomohou ohebnosti těla a pohybu energie v něm. Přetáčení uvolňuje toxiny z orgánů a obrácené pozice zklidňují nervový systém. Jogová cvičení také zvlhčují klouby a tepny a posilují svaly i s přibývajícím věkem.

Úklony vpřed, vzad i stranou napomohou ohebnosti těla a pohybu energie v něm. Přetáčení uvolňuje toxiny z orgánů a obrácené pozice zklidňují nervový systém. Jogová cvičení také zvlhčují klouby a tepny a posilují svaly i s přibývajícím věkem.

Energetická yoga, je dynamickou obměnou hathajogy, tedy jogové cesty, která se zabývá tělem. Lidé, kteří trpí stresem, si stěžují na únavu, deprese a necítí se dobře. Většina z nich má sedavé zaměstnání, málo se pohybuje a vypadá to, jakoby tito lidé nenalézali potěšení v ničem, co dělají. Nedostatek energie ovlivňuje jejich duševní zdraví a podrývá jejich sebevědomí. Kyselé diety, diety obsahující povzbuzující prostředky a léky také zbavují tělo energie.

Než začnete cvičit power yogu:

  • nejezte zhruba 4 hod. těžké jídlo
  • dojděte si na toaletu
  • cvičte v uvolněném oděvu a na boso
  • cvičte na neklouzavé podložce
  • cvičte v příjemném a teplém prostředí
  • vyjměte si tvrdé kontaktní čočky
  • máte-li při cvičení potíže, vyhledejte pomoc odborníka
  • nepřepínejte síly
  • postupujte pomalu krok po kroku


Cíle a účinky power yogy:

  • flexibilita
  • rozvoj síly
  • rehabilitace
  • vyrovnání svalových disbalancí
  • formování postavy
  • zvýšení vitality
  • zdraví a fyzická kondice
  • relaxace
  • uvolnění
  • poznání sama sebe
  • soustředění


Kliknutím na obrázek se Vám otevře v novém okně detailní foto.

Bojovník 1, warrior 1

Koleno přední nohy pokrčete do úhlu 90 stupňů tak, aby bylo nad kotníkem, stehno by mělo jít rovnoběžně s podlahou. Zadní noha napjatá až k patě. Zadní kyčel tlačíme dopředu. Ruce jsou napjaty vzhůru kolem uší, ramena jsou uvolněná.

Tato pozice nám procvičuje chodidla a kotníky, zpevňuje hýždě, uvolňuje kyčelní klouby. Při správném provedení masírujeme orgány v dutině břišní.

Bojovník 2, warrior 2

Hlava - pohled ve směru natažené paže. Obě ruce jsou napnuty v upažení. Přední kyčel tlačíme pod sebe. Břišní svaly jsou stažené.

Posilujeme stehna, hýždě a břišní svaly. Protahujeme šlachy pod koleny, chodidla a paže.

Bojovník 1 se spinální rotací, warrior 1 spinal twist

Opačný loket se opírá o přední stojnou nohu. Dlaně tlačíme k sobě. Horní rameno vytáčím a tím otevíráme hrudník. Páteř se snažíme přetáčet po celé délce. Pánev povolte a nechte ji klesat dolů.

Posilujeme a procvičujeme stejné partie jako u warrior 1, navíc rozšiřujeme možnosti rotace trupu, posilujeme celou hrní část trupu a odstraňujeme bloky v páteři.



Dokonalé zvládnutí pozic vyžaduje trochu trpělivosti a času, ale vrátí se Vám to mnohonásobně v podobě uvolnění od stresu, osvobození od některých bolestí (páteř, hlava) a dobrého pocitu po vydařeném cvičení.

Pokud byste se chtěli základům power yogy (a nejen power yogy) naučit pod odborným vedením, doporučujeme Vám (alespoň těm z Brna a okolí) využít služeb Martiny Zábranské, která provozuje WELLNESS CENTRUM přímo v centru Brna na Masarykova 25.


autor: redakce přečteno: 30251
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Dvojí rozdělování bodů na Sardinii

Tue, 18 Jun 2019 11:09:41 GMT
Na italském ostrově se o víkendu zápolilo kromě světových bodů i o ty do italského ...
zdroj: eWRC.cz

Když Seb Loeb přijede domů

Tue, 18 Jun 2019 09:28:19 GMT
Pět let se francouzský díl MS odehrával devítinásobnému mistrovi světa doslova za barákem.
zdroj: eWRC.cz

Sivok chce mít do konce července jasno, zda bude hrát za Dynamo

Tue, 18 Jun 2019 12:36:00 +0200
České Budějovice - Obránce Tomáš Sivok dnes začal trénovat s fotbalisty Českých ...

Útočník Řepík se po roce vrací z KHL do Sparty

Tue, 18 Jun 2019 11:28:00 +0200
Praha - Hokejový útočník Michal Řepík se po roce vrací do pražské Sparty. Třicetiletý ...

Bek z Venezuely prošel Slavií i New Yorkem Cosmos a nyní zkouší dělat dojem na Stínadlech

Tue, 18 Jun 2019 12:49:00 +0200
Česká liga > Skláři z teplických Stínadel už během právě probíhající letní přestávky ...
zdroj: eFotbal.cz

Novinky u Litavky? Slepička i Rezek kývli na pokračování, posilou je Škoda, testují se hráči z Dukly, Prešova, Táborska či Písku

Tue, 18 Jun 2019 12:10:00 +0200
Česká liga > Příbram, na jejíž trenérské lavici zůstává Roman Nádvorník, už do nové ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos