Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici

Benchpress (benč, benčpres) na rovné lavici patří mezi základní, objemové cviky. Zatěžuje prsa komplexně, nejvíce však střední a spodní vlákna prsních svalů. Jako vedlejší zatěžované svaly jsou taky přední část deltových svalů a tricepsy...

Provedení - lehněte si na rovnou lavici, chodidla jsou celou plochou na podlaze, záda přitlačena na lavici. Úchop si zvolte tak, aby při dolní úvrati, to znamená, když se vám činka dotýká hrudníku, vaše předloktí svírala s tyčí pravý úhel. Lokty mějte do stran, tak abyste tyč spouštěli na úroveň bradavek . Kdyby jste měly lokty u těla, víc by byly zatěžovány tricepsy a přední delty. Pohyb začíná nahoru po zvednutí činky ze stojanů. Nadechujte se při spouštění činky. Činku neodrážejte od hrudníku, jenom se ho zlehka dotkněte a okamžitě ji vytlačte nahoru a vydechněte. Lokty nahoru nepropínejte. Ramena držte dole a hrudník mějte vypnutý, tak prsní svaly procítíte. Jinak by pracovaly zejména ramena a tricepsy a cvik by ztratil na účinku.



Chyby- odrážení činky od hrudníku nebo naopak, nedostatečně hluboký pohyb, prohýbání zad - takzvaný most, kladení činky příliš ke krku nebo až pod prsní svaly, propínání loktů, příliš rychlý pohyb, zvedání činky přes ramena, tj. když při dotlačování činky ramena nedržíte dole, ale je zvedáte, hrbíte se a dostávají se nad úroveň hrudníku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 44430
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Rallye Monte-Carlo 2020 - páteční střípky

Fri, 24 Jan 2020 17:28:19 GMT
Těžká havárie Tänaka, Sordo neumí dělat špióna Neuvillovi a jak si M-Sport poradil s ...
zdroj: eWRC.cz

T. Neuville letos okoření starty charitativní pomocí

Thu, 23 Jan 2020 20:13:27 GMT
Thierry Neuville se letos rozhodl pro zajímavou charitativní činnost při svých startech.
zdroj: eWRC.cz

Samková postoupila v Kanadě jako čtvrtá z kvalifikace

Fri, 24 Jan 2020 23:04:00 +0100
Big White (Kanada) - Snowboardcrossařka Eva Samková zvládla s přehledem kvalifikaci na ...

AC Milán vyhrál v Brescii, rozhodl opět Rebič

Fri, 24 Jan 2020 22:51:00 +0100
Řím - Fotbalisté AC Milán bodovali v italské lize i ve čtvrtém utkání po příchodu ...

Lukaku vysvětlil, co stálo za jeho odchodem do Interu a proč Mourinho na Old Trafford neuspěl

Fri, 24 Jan 2020 21:35:00 +0100
Premier League > Belgický snajpr nyní už ve službách Interu Milán se pro krátkém odstupu ...
zdroj: eFotbal.cz

Daridu překvapil zajímavý a dosud nepoznaný koncept Klinsmanna. Podobá se anglickému...

Fri, 24 Jan 2020 21:35:00 +0100
Bundesliga > Dva slabší ročníky Vladimíra Daridy v Berlíně se zdají být zapomenuty. ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos