Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici

Benchpress (benč, benčpres) na rovné lavici patří mezi základní, objemové cviky. Zatěžuje prsa komplexně, nejvíce však střední a spodní vlákna prsních svalů. Jako vedlejší zatěžované svaly jsou taky přední část deltových svalů a tricepsy...

Provedení - lehněte si na rovnou lavici, chodidla jsou celou plochou na podlaze, záda přitlačena na lavici. Úchop si zvolte tak, aby při dolní úvrati, to znamená, když se vám činka dotýká hrudníku, vaše předloktí svírala s tyčí pravý úhel. Lokty mějte do stran, tak abyste tyč spouštěli na úroveň bradavek . Kdyby jste měly lokty u těla, víc by byly zatěžovány tricepsy a přední delty. Pohyb začíná nahoru po zvednutí činky ze stojanů. Nadechujte se při spouštění činky. Činku neodrážejte od hrudníku, jenom se ho zlehka dotkněte a okamžitě ji vytlačte nahoru a vydechněte. Lokty nahoru nepropínejte. Ramena držte dole a hrudník mějte vypnutý, tak prsní svaly procítíte. Jinak by pracovaly zejména ramena a tricepsy a cvik by ztratil na účinku.



Chyby- odrážení činky od hrudníku nebo naopak, nedostatečně hluboký pohyb, prohýbání zad - takzvaný most, kladení činky příliš ke krku nebo až pod prsní svaly, propínání loktů, příliš rychlý pohyb, zvedání činky přes ramena, tj. když při dotlačování činky ramena nedržíte dole, ale je zvedáte, hrbíte se a dostávají se nad úroveň hrudníku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 43127
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Spojení Britů s Iry se zasloužilo o parádní podívanou

Tue, 19 Mar 2019 07:45:59 GMT
První ze dvou společných soutěží britského a irského mistrovství o víkendu nabídnula ...
zdroj: eWRC.cz

Populární rallysprint na Kopné se pojede popětadvacáté!

Tue, 19 Mar 2019 06:59:50 GMT
Nezadržitelně se přiblížil termín nejpopulárnějšího českého rallysprintu.
zdroj: eWRC.cz

Tampa Bay slaví v NHL premiérový zisk Prezidentovy trofeje

Tue, 19 Mar 2019 06:39:00 +0100
New York - Hokejisté Tampy Bay porazili Arizonu 4:1 a poprvé v historii vybojovali ...

Washington podlehl Utahu, Nowitzki předstihl Chamberlaina

Tue, 19 Mar 2019 07:32:00 +0100
Washington - Basketbalisté Washingtonu prohráli v NBA doma s Utahem 95:116. Hosté po celé ...

Son bere za jeden měsíc v Tottenhamu víc, než všichni bahrajnští reprezentanti dohromady za celý rok

Tue, 19 Mar 2019 08:49:00 +0100
Zahraničí > S malým státem v Perském zálivu udělal velký zázrak český trenér. 
zdroj: eFotbal.cz

Opustí Gerrarda? O svěřence legendárního fotbalisty soupeří několik klubů z Premier League

Tue, 19 Mar 2019 08:05:00 +0100
Premier League > Steven Gerrard ve Skotsku rozjíždí svou trenérskou kariéru a k úspěchům mu ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos