Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck

Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Může se použít i jako první cvik s lehkou váhou na rozcvičení, nebo jako cvik na takzvanou předúnavu, po kterém následuje základní objemový cvik. O předúnavě se dozvíte něco víc příště. Teď k vlastním cvikům...
Kladka

Postavte se přesně do středu mezi kladky a uchopte držáky. Na začátku pohybu je nádech na konci výdech. Ruce držte jen mírně pokrčené v loktech. Mírně se předkloňte. Čím víc budete vzpřímeni, tím více budou pracovat spodní vlákna prsních svalů. Ramena držte vzadu, hrudník má být vpředu. Začátečníci dělají tu chybu, že se hrbí a jejich ramena jsou před hrudníkem, čímž dělají tento cvik neúčinným. Je to způsobeno příliš velkou váhou. Pohyb dělejte plynule.



Peck deck

Posaďte se do takové výšky, aby vaše nadloktí bylo v pravém úhlu k ose těla. Při maximálním rozevření rukou je nádech, při ukončování pohybu výdech. Ramena mějte pořád opřená vzadu, nepředsouvejte je před hrudník. Plynulý pohyb.

autor: redakce přečteno: 63988
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal.Zednicek | reagovat
26.05.2008 12:28:01
začátečník
ahoj..jak se vede....můžeš mi poradit jak mám cvičit a co když začínam..PLs...díky. ...moc děkju...zatím čus..
stránka: 1
sportovní zprávy

Aspekta Rally Team vstupuje do třídy Open N

Thu, 27 Feb 2020 15:01:36 GMT
Plzeňský Aspekta rally team se na tuzemských i zahraničních tratích pohybuje již od roku ...
zdroj: eWRC.cz

Rallyshow Vacov bude v sobotu hostit dakarskou elitu

Wed, 26 Feb 2020 20:17:24 GMT
Srdce nejednoho fanouška již tuto sobotu zaplesá.
zdroj: eWRC.cz

Skeletonistka Fernstädtová je v polovině MS šestá

Fri, 28 Feb 2020 12:29:00 +0100
Altenberg (Německo) - Skeletonistka Anna Fernstädtová je v polovině mistrovství světa v ...

Pořadatelé OH náhradní plán kvůli epidemii koronaviru nemají

Fri, 28 Feb 2020 12:41:00 +0100
Tokio - Pořadatelé olympijských her v Tokiu nemají náhradní plán kvůli epidemii ...

Spousta hráčů Arsenalu prý ukázala neprofesionální výkon: Xhaka to odchodil, Pépé se musí zlepšit

Fri, 28 Feb 2020 13:26:00 +0100
Evropská liga > Arsenal, jenž se aktuálně honosí statusem ostrovního remízového krále, už ...
zdroj: eFotbal.cz

Horejš před střetem s Baníkem: Bude to jeden z vrcholů jarní části na domácím hřišti

Fri, 28 Feb 2020 12:40:00 +0100
Česká liga > Jedním z taháků třiadvacátého ligového kola je bezesporu souboj čtvrtého s ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos