Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck

Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Může se použít i jako první cvik s lehkou váhou na rozcvičení, nebo jako cvik na takzvanou předúnavu, po kterém následuje základní objemový cvik. O předúnavě se dozvíte něco víc příště. Teď k vlastním cvikům...
Kladka

Postavte se přesně do středu mezi kladky a uchopte držáky. Na začátku pohybu je nádech na konci výdech. Ruce držte jen mírně pokrčené v loktech. Mírně se předkloňte. Čím víc budete vzpřímeni, tím více budou pracovat spodní vlákna prsních svalů. Ramena držte vzadu, hrudník má být vpředu. Začátečníci dělají tu chybu, že se hrbí a jejich ramena jsou před hrudníkem, čímž dělají tento cvik neúčinným. Je to způsobeno příliš velkou váhou. Pohyb dělejte plynule.



Peck deck

Posaďte se do takové výšky, aby vaše nadloktí bylo v pravém úhlu k ose těla. Při maximálním rozevření rukou je nádech, při ukončování pohybu výdech. Ramena mějte pořád opřená vzadu, nepředsouvejte je před hrudník. Plynulý pohyb.

autor: redakce přečteno: 60490
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal.Zednicek | reagovat
26.05.2008 12:28:01
začátečník
ahoj..jak se vede....můžeš mi poradit jak mám cvičit a co když začínam..PLs...díky. ...moc děkju...zatím čus..
stránka: 1
sportovní zprávy

Macík potvrdil, že umí prohnat kamazy

Fri, 18 Jan 2019 08:35:34 GMT
Brabec nevzdal ani po drsných pádech
zdroj: eWRC.cz

Martin Prokop skvěle šestý na Dakaru 2019

Fri, 18 Jan 2019 08:30:52 GMT
Stal se tak historicky nejúspěšnějším českým pilotem v kategorii osobních automobilů.
zdroj: eWRC.cz

Berdych je v osmifinále, obhájkyně Wozniacká v Melbourne skončila

Fri, 18 Jan 2019 08:34:00 +0100
Melbourne - Český tenista Tomáš Berdych poprvé na letošním Australian Open ztratil set, ...

Satoranský si nebyl jistý, zda sudí uznají vítězný koš Wizards

Fri, 18 Jan 2019 07:14:00 +0100
Londýn - I přes dobrý výkon a 14 bodů českého reprezentanta Tomáše Satoranského se ...

Ostrava vyrukovala v přípravě s posilou. Dohlížela na ně žena. A co přiblížilo Baník i Bayernu?

2019-01-18 09:11:00
Česká liga > Příprava fotbalistů Baníku Ostrava je o letošní zimě specifická. Na pomoc jim ...
zdroj: eFotbal.cz

Těšíme se na teplo a trávu, přiznává obránce Havel po prvních zimních zápasech

2019-01-18 08:22:00
Česká liga > Plzeňští fotbalisté mají za sebou úvodní přípravná zimní utkání a ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos