Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck

Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Může se použít i jako první cvik s lehkou váhou na rozcvičení, nebo jako cvik na takzvanou předúnavu, po kterém následuje základní objemový cvik. O předúnavě se dozvíte něco víc příště. Teď k vlastním cvikům...
Kladka

Postavte se přesně do středu mezi kladky a uchopte držáky. Na začátku pohybu je nádech na konci výdech. Ruce držte jen mírně pokrčené v loktech. Mírně se předkloňte. Čím víc budete vzpřímeni, tím více budou pracovat spodní vlákna prsních svalů. Ramena držte vzadu, hrudník má být vpředu. Začátečníci dělají tu chybu, že se hrbí a jejich ramena jsou před hrudníkem, čímž dělají tento cvik neúčinným. Je to způsobeno příliš velkou váhou. Pohyb dělejte plynule.



Peck deck

Posaďte se do takové výšky, aby vaše nadloktí bylo v pravém úhlu k ose těla. Při maximálním rozevření rukou je nádech, při ukončování pohybu výdech. Ramena mějte pořád opřená vzadu, nepředsouvejte je před hrudník. Plynulý pohyb.

autor: redakce přečteno: 64560
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal.Zednicek | reagovat
26.05.2008 12:28:01
začátečník
ahoj..jak se vede....můžeš mi poradit jak mám cvičit a co když začínam..PLs...díky. ...moc děkju...zatím čus..
stránka: 1
sportovní zprávy

Carlos Sainz a jeho britské prokletí

Sat, 30 May 2020 14:05:26 GMT
Carlos Sainz byl nedávno širokou veřejností v anketě promotéra mistrovství světa zvolen ...
zdroj: eWRC.cz

Videovzpomínání – Staňa slaví 60

Fri, 29 May 2020 07:00:26 GMT
Devadesátá léta byla v českém rallysportu obdobím velkých změn.
zdroj: eWRC.cz

Po Djokovičovi zorganizuje turnaj pro přední hráče i Thiem

Sat, 30 May 2020 14:25:00 +0200
Kitzbühel (Rakousko) - Třetí hráč světového žebříčku Dominic Thiem uspořádá v ...

V Rakousku už se počítá s tím, že formule 1 dostane zelenou

Sat, 30 May 2020 11:58:00 +0200
Spielberg (Rakousko) - Startu sezony formule 1 během prvního a druhého červencového ...

Jihlava si komplikuje postup. Nebyl vidět hlad po bodech, říká Kučera po prohře ve Varnsdorfu

Sat, 30 May 2020 14:02:00 +0200
FNL > Vysočina Jihlava patřila ještě na podzim i na jaře k nejvážnějším kandidátům na ...
zdroj: eFotbal.cz

Vymění červenou za modrou? Rodgers už Lallanu přivedl do Liverpoolu a teď ho chce také v Leicesteru

Sat, 30 May 2020 14:02:00 +0200
Premier League > Jedním z několika hráčů, kteří se z různých důvodů co nevidět ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos