Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
Boční pohled
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 43099 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - kliky na bradlech
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě