Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
 |
 |
 |
Boční pohled
 |
 |
 |
Dýchání - nádech provádíme, když máme ruce dolů před tělem, nebo podél těla. Vydechujeme, když činku zvedáme do předpažení. Lokty máme mírně pokrčené, dlaně směrují u zvednuté ruky dolů.
Chyby - velká zátěž, švihový pohyb, zaklánění trupu
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 44295 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - Delt deck
