Ramena - přítahy velké činky k bradě

Tímto cvikem posilujeme přední a boční část ramene, horní část trapézového svalu, bicepsy, svaly vřetenní a také hluboký sval pažní. Je to tedy další z cviků, který působí na několik svalů najednou.

Činku uchopíme nadhmatem. Šířka úchopu - vzdálenost rukou od sebe na tyči - je asi 20 cm. Důležité je činku uchopit přesně uprostřed - činka by se jinak mohla převážit na stranu. S tím souvisí i taková samozřejmost, jakou je zajištění kotoučů na čince - jinak by nám také mohly kotouče skončit na noze :-( ...
Zvedáme činku ke krku - lokty musí být neustále nad činkou a směřují do strany. V horní poloze je předloktí těsně nad tyčí rovnoběžné s ní. Trup držíme vzpřímeně - bez záklonu nebo předklonu. Doporučujeme použití opasku.



Dýchání

Nadechneme se na začátku pohybu směrem nahoru, výdech přichází při spouštění činky dolů.

Náš TIP

Čím užší úchop, tím více procvičujeme trapézový sval na úkor ramen.

Chyby

Předklon, záklon.
Lokty pod osou činky.
Příliš velká zátěž a následná snaha pomocí cheatingu cvik zvládnout.
Tahání činky výše než je třeba - horní poloha cviku by měla končit při dosažení rovnoběžnosti předloktí s činkou. Zvedání výše už nemá na procvičení svalu žádný vliv a může vést k poškození ramenního kloubu.
Nadhazování činky - pohyb musí být plynulý.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 34646
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Odložená premiéra

Fri, 07 Aug 2020 20:59:21 GMT
Jelikož Rally Šumava, potažmo Rally Vltava byla přeložena na listopadový termín, Rally ...
zdroj: eWRC.cz

Konání Kowax ValMez Rally - shakedown

Fri, 07 Aug 2020 20:55:35 GMT
Na shakedownu zajel nejrychlejší čas Honza Černý.
zdroj: eWRC.cz

Kubalík vystřelil Chicagu postupovou výhru

Sat, 08 Aug 2020 06:42:00 +0200
Toronto/Edmonton - Chicago zdolalo díky trefě Dominika Kubalíka Edmonton 3:2, sérii ...

Juventus i Real vypadly v osmifinále Ligy mistrů

Fri, 07 Aug 2020 23:05:00 +0200
Praha - Fotbalisté Juventusu Turín vypadli v Lize mistrů už v osmifinále. Italský šampion ...

Varane zmařil Realu zápas a postupují Citizens, Juventusu nestačily ani góly Ronalda a slaví tak Lyon

Fri, 07 Aug 2020 22:48:00 +0200
Liga mistrů > Liga mistrů je konečně zpět! A už první hrací den po téměř půl roce, ...
zdroj: eFotbal.cz

Vyhráno rozhodně nemáme, zní z Mnichova. Co říká Flick na Lamparda?

Fri, 07 Aug 2020 22:02:00 +0200
Liga mistrů > Bayern zvítězil v prvním osmifinále na hřišti Chelsea 3:0 a sobotní odveta v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos