Ramena - přítahy velké činky k bradě
Tímto cvikem posilujeme přední a boční část ramene, horní část trapézového svalu, bicepsy, svaly vřetenní a také hluboký sval pažní. Je to tedy další z cviků, který působí na několik svalů najednou.
Činku uchopíme nadhmatem. Šířka úchopu - vzdálenost rukou od sebe na tyči - je asi 20 cm. Důležité je činku uchopit přesně uprostřed - činka by se jinak mohla převážit na stranu. S tím souvisí i taková samozřejmost, jakou je zajištění kotoučů na čince - jinak by nám také mohly kotouče skončit na noze :-( ...
Zvedáme činku ke krku - lokty musí být neustále nad činkou a směřují do strany. V horní poloze je předloktí těsně nad tyčí rovnoběžné s ní. Trup držíme vzpřímeně - bez záklonu nebo předklonu. Doporučujeme použití opasku.
Dýchání
Nadechneme se na začátku pohybu směrem nahoru, výdech přichází při spouštění činky dolů.
Náš TIP
Čím užší úchop, tím více procvičujeme trapézový sval na úkor ramen.
Chyby
Předklon, záklon.
Lokty pod osou činky.
Příliš velká zátěž a následná snaha pomocí cheatingu cvik zvládnout.
Tahání činky výše než je třeba - horní poloha cviku by měla končit při dosažení rovnoběžnosti předloktí s činkou. Zvedání výše už nemá na procvičení svalu žádný vliv a může vést k poškození ramenního kloubu.
Nadhazování činky - pohyb musí být plynulý.
autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 40211 |
Kam dál?
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - Delt deck
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Triceps - tricepsové stahování horní kladky
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje