Ramena - přítahy velké činky k bradě

Tímto cvikem posilujeme přední a boční část ramene, horní část trapézového svalu, bicepsy, svaly vřetenní a také hluboký sval pažní. Je to tedy další z cviků, který působí na několik svalů najednou.

Činku uchopíme nadhmatem. Šířka úchopu - vzdálenost rukou od sebe na tyči - je asi 20 cm. Důležité je činku uchopit přesně uprostřed - činka by se jinak mohla převážit na stranu. S tím souvisí i taková samozřejmost, jakou je zajištění kotoučů na čince - jinak by nám také mohly kotouče skončit na noze :-( ...
Zvedáme činku ke krku - lokty musí být neustále nad činkou a směřují do strany. V horní poloze je předloktí těsně nad tyčí rovnoběžné s ní. Trup držíme vzpřímeně - bez záklonu nebo předklonu. Doporučujeme použití opasku.



Dýchání

Nadechneme se na začátku pohybu směrem nahoru, výdech přichází při spouštění činky dolů.

Náš TIP

Čím užší úchop, tím více procvičujeme trapézový sval na úkor ramen.

Chyby

Předklon, záklon.
Lokty pod osou činky.
Příliš velká zátěž a následná snaha pomocí cheatingu cvik zvládnout.
Tahání činky výše než je třeba - horní poloha cviku by měla končit při dosažení rovnoběžnosti předloktí s činkou. Zvedání výše už nemá na procvičení svalu žádný vliv a může vést k poškození ramenního kloubu.
Nadhazování činky - pohyb musí být plynulý.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 35022
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

První sezona Daniela Poláška v Opel Adam Cupu

Tue, 20 Oct 2020 08:39:55 GMT
První ostrý start si ve Vsetíně na své konto připsal Daniel Polášek, který usednul do Hondy ...
zdroj: eWRC.cz

Klatovští se nechtějí vzdát

Mon, 19 Oct 2020 21:50:23 GMT
Ke dnešnímu datu v kalendáři se upíraly zraky mnoha závodníků i dalších příznivců ...
zdroj: eWRC.cz

Chovance ranilo, že v aféře figurují sudí z profesionální listiny

Tue, 20 Oct 2020 14:45:00 +0200
Praha - Odvolaného předsedu komise rozhodčích Fotbalové asociace ČR (FAČR) Jozefa ...

Plíšková může Kuděrmětovové v Ostravě oplatit prohru z New Yorku

Tue, 20 Oct 2020 13:54:00 +0200
Ostrava - Ruská tenistka Veronika Kuděrmětovová bude soupeřkou turnajové dvojky Karolíny ...

Slavii řídí Belgičané, Spartu chorvatský trojlístek a do Liberce dorazí rakouští sudí

Tue, 20 Oct 2020 15:40:00 +0200
Evropská liga > Tři čeští zástupci v základních skupinách Evropské ligy se dozvěděli ...
zdroj: eFotbal.cz

Houštecký o Be'er Shevě: Nemůže nás překvapit, máme ji nastudovanou. Jestli chceme postoupit, musíme udělat 6 bodů

Tue, 20 Oct 2020 15:39:00 +0200
Česká liga > Slávisté už nabrali směr Izrael, kde je ve čtvrtek od 18:55 (vysílá Nova Sport ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos