Rozdíl v posilování mužů a žen

Mají ženy cvičit stejně jako muži? Žádný průzkum zatím nedokázal, že by byly nějaké rozdíly mezi svalstvem mužů a žen. Stavba svalstva je tedy u obou pohlaví stejná. To že muži mají větší sílu je dáno větším podílem svalové hmoty. Muži tak dosahují v průměru o 60 % větší síly. Pokud tedy žena správně posiluje, mělo by se to v prvé řadě projevit na síle...

Základní anatomické a fyziologické rozdíly u žen:

  • širší pánev, kratší končetiny, menší tělesná výška
  • menší srdce, méně krve, nižší obsah hemoglobinu
  • nižšší obsah svaloviny, horní hranice 35 %
  • vyšší obsah tuku, v průměru 25 %

Pro ženy může být zajímavé, že se prokázala vysoká závislost mezi nárůstem síly hlavních svalových skupin a hodnotou bazálního metabolismu. Znamená to tedy, že člověk s vyšším podílem svalové hmoty v klidu spálí vyšší množství kalorií, takže pro ženy (a platí to i pro muže), které chtějí držet dietu a zhubnout, je vhodné zařadit posilovací cviky i na sílu.

Odlišný hormonální sysém má za následek podstatně obtížnější nabýrání svalové hmoty u žen. Pro trénink to znamená že si ženy musejí dát pozor na některé cviky , které jsou pro ně obtížné (shyby, kliky na bradlech...atd). Pozor by si měly dát na cviky , které zatěžují bederní část, jako jsou dřepy, přítahy velké činky v předklonu...atd.

Velmi opatrně by měl u žen-začátečnic probíhat posilovací program. Kromě toho, že mají manší a slabší svaly než muži, mají také slabší úponový aparát. Pro začátečnice je tedy vhodný kruhový trénink, kde se procvičí několik svalů a až poté je přestávka, samozřejmě při nízkých vahách a vysoké intenzitě. Lze tak dosáhnout vhodné adaptace na tréninkové zatížení.

Po úvodním začátečnickém tréninku lze přistoupit na posilování problémových partií, jako jsou hýždě, stehna, břicho. Tady už lze použít dělený trénink, kdy v jednotlivé dny procvičujeme určité svaly. Je třeba připomenout velmi úzkou vazbu mezi tréninkem a výživou, bez které nelze dosáhnout pozitivních výsledků. Ženy by si měly dát pozor na trénování v době menstruace, kdy mají menší výkonnst a omezit v této době procvičování nohou a břicha, při kterém dochází k překrvení pánevního dna.

Ženy by měly cvičit kratší dobu, ale o to intenzivněji, z důvodu nižšího podílu svaloviny a vyvarovat se častých chyb, kterých se dopouštějí. Je to především posilování pouze některých částí těla, nepoužívání těžších vah z obavy získání velkých svalů a v neposlední řadě pamatovat na to , že výsledky se nedostaví přes noc...při vytrvalosti a správném tréninku to ale stojí za to. Není lepší pohled na pěkně vytvarované tělo...zvlášť pro nás muže:-)))

autor: redakce přečteno: 7418
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Déšť rozhodnul o vítězi Rallye Coeur de France

Mon, 27 Sep 2021 08:32:33 GMT
Francouzský asfaltový šampionát se začíná vyvíjet hodně zajímavým směrem a o titul by se ...
zdroj: eWRC.cz

Double Volkswagenu v anglických lesích

Sun, 26 Sep 2021 12:38:10 GMT
Na čtvrtý podnik sezóny se britské mistrovství přesunulo na východní pobřeží severní ...
zdroj: eWRC.cz

PSG vyzve v repríze posledního semifinále LM Manchester City

Mon, 27 Sep 2021 14:55:00 +0200
Praha - Osmi zápasy pokračuje v úterý 2. kolo skupinové fáze fotbalové Ligy mistrů. Ve ...

Král nechá po kauze spolupráce s StB o své budoucnosti rozhodnout výkonný výbor

Mon, 27 Sep 2021 13:37:00 +0200
Praha - Prezident Českého hokeje Tomáš Král nechá o své budoucnosti po kauze odhalení ...

Těmto fotbalistům tipoval Messi roce 2015 zářnou budoucnost. Jak jsou na tom nyní?

Mon, 27 Sep 2021 15:30:00 +0200
Zahraničí > Když se stala současná nová hvězda francouzského PSG Lionel Messi ...
zdroj: eFotbal.cz

Svědík, Hoftych, Jarošík, Horejš či Šilhavý? Kdo se jednou stane nástupcem slávistického krále Trpišovského?

Mon, 27 Sep 2021 14:38:00 +0200
Česká liga > Nic netrvá věčně. V životě ani ve fotbale. Dobře to vědí i fanoušci Slavie ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos