kulturistika - fitness - posilování - sportovní výživa
bojová umění - silové sporty - kondiční cvičení

Spousta pravidelných návštěvníků posiloven a fitness center se soustřeďuje pouze na určitou složku své fyzické zdatnosti. Většinou jsou to ti, kteří se soustředí především na posilování a ostatní stránky nechávají jaksi stranou. Pokud je jich trénink dobře vedený a vyvážený a nedochází ke svalovým dysbalancím, nelze mít v podstatě námitky. Na druhou stranu si ale myslím, že rozhodně stojí za to rozvíjet aspoň částečně i ostatní aspekty své fyzické zdatnosti, byť by se mohlo zdát, že mohou být v rozporu s původním záměrem...

Říká se, že hlava tvoří více než polovinu sportovního výkonu. Někdo mluví i o mnohem vyšším podílu. To se dá v různé míře aplikovat na každý sport, kulturistiku a posilování nevyjímaje. Pokud si nebudete dostatečně věřit, nebudete v klidu a v optimálním psychickém rozpoložení, nebudete provádět danou činnost s dostatečnou technickou precizností a kontrolou, nedosáhnete samozřejmě optimálního výkonu, což se zase zpětně projeví negativně na psychice, tedy i na výkonu...

Za dobu asi 10 let co jsem se zamiloval do bodybuildingu (formování postavy) a zvedl jsem první činku, jsem si vytvořil mnoho zkušeností a znalostí ze světa fitness, kulturistiky a z oblasti výživy a welness. Jako většina z vás jsem ze začátku neinvestoval do instruktora a cvičil jsem jen jak jsem to měl vyčteno z časopisu typu Muscle&fitness apod. Myslel jsem si, že už vše o cvičení vím a že mě už nic nemůže překvapit...

Zdravím Vás, chtěl sem se jenom zeptat, když např. v pondělí cvičím prsa a ramena s tím, že na prsa mám 3 cviky a na ramena 2. Tak začnu logicky větší svalovou partií, tedy prsama. Až docvičím všechny série na první cvik, mám pak pokračovat dalším cvikem na prsa nebo mám udělat cvik na ramena?

Tento stav jistě důvěrně znají všichni, kdo provozují nějaký vytrvalostní sport (běh, cyklistiku, lyžování atd.). A stejně jistě na něj určitě nadosmrti nezapomenou. Teď nemyslím takový ten stav vyčerpání, kdy dojedete domů a máte pocit, že už se ani nehnete, a přesto ještě v pohodě sklidíte kolo do garáže, vyperete si zpocené oblečení a tak podobně. Myslím skutečnou krizi, kdy máte nohy jako z olova, každý nádech je pro vás víc než požehnání, máte ukrutný hlad a bolí vás, na cosi jen vzpomenete. Na tuhle krizi v pravém slova smyslu se opravdu nedá zapomenout...

Vánoce jsou za námi a mnohým z nás přibylo pěkných pár kil na váze. To by nebylo tak špatné, pokud by šlo o aktivní svalovou hmotu. Bohužel u většiny z nás tomu tak není. Většina asi neodolala vánočnímu cukroví a nějakým těm chlebíčkům a s tím je spojený obrovský příjmem kalorií...

Tento „příběh“ je volným pokračováním článku Naučte tělo spalovat tuky, převedený do konkrétnější podoby.

Dva pánové ve věku kolem 45 let se domluví na společném výletě na kole. Naplánují si trasu o délce 40 km. Muž A, zaměstnán jako bankovní úředník, chodí 3x týdně cvičit do fitness centra, k tomu si 2-3x týdně přidává aerobní aktivity (plavání, jogging, kolo, v zimě běžky). Muž B, jeho kolega, nevykonává žádnou pravidelnou fyzickou aktivitu...

Dnes bych vám chtěl říct něco o správném rozdělní tréninku, toto téma vybírám, jelikož každou návštěvu posilovny si všimnu 2 až 3 párů cvičenců, kteří mají přestávky mezi sériemi až moc dlouhé. Není raritou, že si cvičenci při cvičení jdou ke stolu sednout a přečíst si nové zprávy na mobilním telefonu… Ne! tudy cesta nevede...

Na toto téma je zde již několik článků, ale do poradny pořád chodí tytéž dotazy. Tak tedy ještě jeden článeček na toto téma. Ještě k poradně - rádi Vám zodpovíme smysluplné dotazy, ale neposílejte nám dotazy, na které se nedá rozumně odpověďět - například: "Cvičím už 2 měsíce a nic, co mám dělat?" nebo "Uzvednu 100 kg činku?" nebo "Chci cvičit, napište mi tréninkový plán, jídelníček, pitný režim!" nebo "Bolí mě kolena, můžu dělat dřepy?". Na otázky ohledně zdraví musíte hledat odpověď u lékaře. Na ty bez konkrétních údajů v křišťálové kouli. A nebuďte líní si nejprve odpověď na Vaši otázku na webu najít, stačí zadat do vyhledávání klíčová slova a už se to sype. Tak tedy k dotazu... "Je lepší rotoped nebo běh a kdy mám aerobní aktivitu zařadit? Je množství potu rovno spálenému tuku?"...

V minulém článku Správné řazení cviků I jsme Vám teoreticky popsali, jak správně řadit cviky, aby nedocházelo k přetěžování nebo naopak ke nedostatečnému procvičení svalových partií. Pro větší přehlednost jsme pro Vás připravili tabulku ...