Správné řazení cviků I

V posilovnách jsou často k vidění špatně cvičící jedinci. Teď nemluvíme o tom, že provádějí cviky špatnou technikou, ale nesprávně, respektive nesmyslně a v konečném důsledku neefektivně řadí cviky. Tito cvičenci, a nejsou to jen začátečníci, nevědí, že není jedno v jakém pořadí následují jednotlivé cviky. Takže bychom zmínili princip řazení cviků...

Uvedeme příklady špatného řadění cviků.

Biceps před zády nebo prsními svaly

Biceps před rameny (není to až takový přehřešek v případě, že biceps zaostává za rameny)

Triceps před rameny

Triceps před prsními svaly

Mrtvé tahy před dřepy (únava spodních zad neumožňuje použít dostatečnou váhu pro dřepy)

Správné principy

Začínejte cvičit od středu nebo osy těla

Zařaďte velkou svalovou partii před menší

Cvičte objemové cviky (vícekloubové) před izolovanými (jednokloubovými)

V případě rozcvičky se můžou použít na začátku i izolované cviky s menší váhou a vyšším počtem opakování

Zaostávající partii cvičte jako první (můžete ji upřednostnit)

Upřednostňování partií se dělá tak, že ji zařadíte jako první v tréninku nebo ještě lépe první v tréninku po dni volna. Je ale dobré myslet do určité míry i tady na ovlivňování se partií navzájem.

Jde vlastně o efektivitu tréninku. Cvičenec, který cvičí například biceps před zády, neodcvičí pak záda efektivně a dostatečně, protože má již unavený biceps, který se dost velkou měrou zapojuje u cviků na záda. Možná by mohl oponovat, že biceps mu zaostává před zády, ale v drtivé většině to není pravda, protože tito začátečníci spíš upřednostňují hlavně bicepsy a ostatní partie mají v dost zanedbaném stavu. Dále by mohl oponovat, že po zádech pak neodcvičí pořádně biceps, že bude unaven. Neuvědomuje si ale, že biceps taky pracuje i při cvicích na záda a pak mu už stačí jeden nanejvýš dva cviky, které možná budou s o něco menší váhou, ale to stačí. Biceps tu vykonanou námahu a práci na zádech nezapomene :-)

Připravujeme pro vás podrobnou tabulku řazení cviků!!

autor: redakce přečteno: 24323
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
marecek.7 | reagovat
25.11.2009 18:01:12
proč nemůžou bej svaly vyčerpané
co je špatnýho na tom že jdu cvičit nákej cvik a ty daný svaly už mám vyčerpaný??
stránka: 1
sportovní zprávy

Sébastien Loeb potvrdil 6 soutěží MS s Hyundai

Thu, 13 Dec 2018 14:04:41 GMT
Přitom nejde jen o letošní sezónu, ale podepsán byl dvouletý program!
zdroj: eWRC.cz

Na Mikuláši nejrychlejší Gargulák s novým vozem + onboard

Thu, 13 Dec 2018 13:34:07 GMT
Slušovický volný podnik je domácí soutěží pro Petra Garguláka.
zdroj: eWRC.cz

Sevilla s Vaclíkem v EL vybojovala postup, dál jde i Rennes

Thu, 13 Dec 2018 21:14:00 +0100
Sevilla - Fotbalisté Sevilly s reprezentačním brankářem Tomášem Vaclíkem si v ...

Doležal zařídil Jablonci vítězné loučení s Evropskou ligou

Thu, 13 Dec 2018 20:54:00 +0100
Kyjev - Fotbalisté Jablonce zakončili svou premiérovou účast v Evropské lize výhrou, ...

Jablonec se loučí vítězně, Vaclík slaví postup

2018-12-13 21:29:00
Evropská liga > Vítězné loučení s Evropskou ligou zařídil Jablonci proti ...
zdroj: eFotbal.cz

Novinky z Old Trafford? Zadák, který bránil slávisty, i odchod hvězdy

2018-12-13 21:25:00
Premier League > Opět se na první příčku v Premier League dívají na Old Trafford ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos