Power yoga - úvod + 3 základní pozice - BOJOVNÍK

Cvičení jogy je tím nejlepším způsobem, jak nabít tělo energií pomocí uvolnění napětí ve svalech, vylepšení krevního oběhu a odtoku lymfy. Dýchání zhluboka spojené s protahováním zvyšuje obsah kyslíku v krvi, čímž osvěžuje všechny buňky v těle a dodává Vám více energie...
Pokud je stres usazen hluboko ve svalech, mohou všechny nepříjemně působící pohyby vést ke zranění. Joga díky svému citlivému přístupu postupně uvolní stres z těla. Stres může způsobit ztuhlost vazů a kloubů... Úklony vpřed, vzad i stranou napomohou ohebnosti těla a pohybu energie v něm. Přetáčení uvolňuje toxiny z orgánů a obrácené pozice zklidňují nervový systém. Jogová cvičení také zvlhčují klouby a tepny a posilují svaly i s přibývajícím věkem.

Úklony vpřed, vzad i stranou napomohou ohebnosti těla a pohybu energie v něm. Přetáčení uvolňuje toxiny z orgánů a obrácené pozice zklidňují nervový systém. Jogová cvičení také zvlhčují klouby a tepny a posilují svaly i s přibývajícím věkem.

Energetická yoga, je dynamickou obměnou hathajogy, tedy jogové cesty, která se zabývá tělem. Lidé, kteří trpí stresem, si stěžují na únavu, deprese a necítí se dobře. Většina z nich má sedavé zaměstnání, málo se pohybuje a vypadá to, jakoby tito lidé nenalézali potěšení v ničem, co dělají. Nedostatek energie ovlivňuje jejich duševní zdraví a podrývá jejich sebevědomí. Kyselé diety, diety obsahující povzbuzující prostředky a léky také zbavují tělo energie.

Než začnete cvičit power yogu:

  • nejezte zhruba 4 hod. těžké jídlo
  • dojděte si na toaletu
  • cvičte v uvolněném oděvu a na boso
  • cvičte na neklouzavé podložce
  • cvičte v příjemném a teplém prostředí
  • vyjměte si tvrdé kontaktní čočky
  • máte-li při cvičení potíže, vyhledejte pomoc odborníka
  • nepřepínejte síly
  • postupujte pomalu krok po kroku


Cíle a účinky power yogy:

  • flexibilita
  • rozvoj síly
  • rehabilitace
  • vyrovnání svalových disbalancí
  • formování postavy
  • zvýšení vitality
  • zdraví a fyzická kondice
  • relaxace
  • uvolnění
  • poznání sama sebe
  • soustředění


Kliknutím na obrázek se Vám otevře v novém okně detailní foto.

Bojovník 1, warrior 1

Koleno přední nohy pokrčete do úhlu 90 stupňů tak, aby bylo nad kotníkem, stehno by mělo jít rovnoběžně s podlahou. Zadní noha napjatá až k patě. Zadní kyčel tlačíme dopředu. Ruce jsou napjaty vzhůru kolem uší, ramena jsou uvolněná.

Tato pozice nám procvičuje chodidla a kotníky, zpevňuje hýždě, uvolňuje kyčelní klouby. Při správném provedení masírujeme orgány v dutině břišní.

Bojovník 2, warrior 2

Hlava - pohled ve směru natažené paže. Obě ruce jsou napnuty v upažení. Přední kyčel tlačíme pod sebe. Břišní svaly jsou stažené.

Posilujeme stehna, hýždě a břišní svaly. Protahujeme šlachy pod koleny, chodidla a paže.

Bojovník 1 se spinální rotací, warrior 1 spinal twist

Opačný loket se opírá o přední stojnou nohu. Dlaně tlačíme k sobě. Horní rameno vytáčím a tím otevíráme hrudník. Páteř se snažíme přetáčet po celé délce. Pánev povolte a nechte ji klesat dolů.

Posilujeme a procvičujeme stejné partie jako u warrior 1, navíc rozšiřujeme možnosti rotace trupu, posilujeme celou hrní část trupu a odstraňujeme bloky v páteři.



Dokonalé zvládnutí pozic vyžaduje trochu trpělivosti a času, ale vrátí se Vám to mnohonásobně v podobě uvolnění od stresu, osvobození od některých bolestí (páteř, hlava) a dobrého pocitu po vydařeném cvičení.

Pokud byste se chtěli základům power yogy (a nejen power yogy) naučit pod odborným vedením, doporučujeme Vám (alespoň těm z Brna a okolí) využít služeb Martiny Zábranské, která provozuje WELLNESS CENTRUM přímo v centru Brna na Masarykova 25.


autor: redakce přečteno: 32749
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

První sezona Daniela Poláška v Opel Adam Cupu

Tue, 20 Oct 2020 08:39:55 GMT
První ostrý start si ve Vsetíně na své konto připsal Daniel Polášek, který usednul do Hondy ...
zdroj: eWRC.cz

Klatovští se nechtějí vzdát

Mon, 19 Oct 2020 21:50:23 GMT
Ke dnešnímu datu v kalendáři se upíraly zraky mnoha závodníků i dalších příznivců ...
zdroj: eWRC.cz

Plíšková může Kuděrmětovové v Ostravě oplatit prohru z New Yorku

Tue, 20 Oct 2020 13:54:00 +0200
Ostrava - Ruská tenistka Veronika Kuděrmětovová bude soupeřkou turnajové dvojky Karolíny ...

Obhájce Bayern vstoupí do LM proti Atléticu

Tue, 20 Oct 2020 15:34:00 +0200
Praha - Zbylými osmi zápasy pokračuje ve středu 1. kolo základních skupin fotbalové Ligy ...

Slavii řídí Belgičané, Spartu chorvatský trojlístek a do Liberce dorazí rakouští sudí

Tue, 20 Oct 2020 15:40:00 +0200
Evropská liga > Tři čeští zástupci v základních skupinách Evropské ligy se dozvěděli ...
zdroj: eFotbal.cz

Houštecký o Be'er Shevě: Nemůže nás překvapit, máme ji nastudovanou. Jestli chceme postoupit, musíme udělat 6 bodů

Tue, 20 Oct 2020 15:39:00 +0200
Česká liga > Slávisté už nabrali směr Izrael, kde je ve čtvrtek od 18:55 (vysílá Nova Sport ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos