Power yoga - úvod + 3 základní pozice - BOJOVNÍK

Cvičení jogy je tím nejlepším způsobem, jak nabít tělo energií pomocí uvolnění napětí ve svalech, vylepšení krevního oběhu a odtoku lymfy. Dýchání zhluboka spojené s protahováním zvyšuje obsah kyslíku v krvi, čímž osvěžuje všechny buňky v těle a dodává Vám více energie...
Pokud je stres usazen hluboko ve svalech, mohou všechny nepříjemně působící pohyby vést ke zranění. Joga díky svému citlivému přístupu postupně uvolní stres z těla. Stres může způsobit ztuhlost vazů a kloubů... Úklony vpřed, vzad i stranou napomohou ohebnosti těla a pohybu energie v něm. Přetáčení uvolňuje toxiny z orgánů a obrácené pozice zklidňují nervový systém. Jogová cvičení také zvlhčují klouby a tepny a posilují svaly i s přibývajícím věkem.

Úklony vpřed, vzad i stranou napomohou ohebnosti těla a pohybu energie v něm. Přetáčení uvolňuje toxiny z orgánů a obrácené pozice zklidňují nervový systém. Jogová cvičení také zvlhčují klouby a tepny a posilují svaly i s přibývajícím věkem.

Energetická yoga, je dynamickou obměnou hathajogy, tedy jogové cesty, která se zabývá tělem. Lidé, kteří trpí stresem, si stěžují na únavu, deprese a necítí se dobře. Většina z nich má sedavé zaměstnání, málo se pohybuje a vypadá to, jakoby tito lidé nenalézali potěšení v ničem, co dělají. Nedostatek energie ovlivňuje jejich duševní zdraví a podrývá jejich sebevědomí. Kyselé diety, diety obsahující povzbuzující prostředky a léky také zbavují tělo energie.

Než začnete cvičit power yogu:

  • nejezte zhruba 4 hod. těžké jídlo
  • dojděte si na toaletu
  • cvičte v uvolněném oděvu a na boso
  • cvičte na neklouzavé podložce
  • cvičte v příjemném a teplém prostředí
  • vyjměte si tvrdé kontaktní čočky
  • máte-li při cvičení potíže, vyhledejte pomoc odborníka
  • nepřepínejte síly
  • postupujte pomalu krok po kroku


Cíle a účinky power yogy:

  • flexibilita
  • rozvoj síly
  • rehabilitace
  • vyrovnání svalových disbalancí
  • formování postavy
  • zvýšení vitality
  • zdraví a fyzická kondice
  • relaxace
  • uvolnění
  • poznání sama sebe
  • soustředění


Kliknutím na obrázek se Vám otevře v novém okně detailní foto.

Bojovník 1, warrior 1

Koleno přední nohy pokrčete do úhlu 90 stupňů tak, aby bylo nad kotníkem, stehno by mělo jít rovnoběžně s podlahou. Zadní noha napjatá až k patě. Zadní kyčel tlačíme dopředu. Ruce jsou napjaty vzhůru kolem uší, ramena jsou uvolněná.

Tato pozice nám procvičuje chodidla a kotníky, zpevňuje hýždě, uvolňuje kyčelní klouby. Při správném provedení masírujeme orgány v dutině břišní.

Bojovník 2, warrior 2

Hlava - pohled ve směru natažené paže. Obě ruce jsou napnuty v upažení. Přední kyčel tlačíme pod sebe. Břišní svaly jsou stažené.

Posilujeme stehna, hýždě a břišní svaly. Protahujeme šlachy pod koleny, chodidla a paže.

Bojovník 1 se spinální rotací, warrior 1 spinal twist

Opačný loket se opírá o přední stojnou nohu. Dlaně tlačíme k sobě. Horní rameno vytáčím a tím otevíráme hrudník. Páteř se snažíme přetáčet po celé délce. Pánev povolte a nechte ji klesat dolů.

Posilujeme a procvičujeme stejné partie jako u warrior 1, navíc rozšiřujeme možnosti rotace trupu, posilujeme celou hrní část trupu a odstraňujeme bloky v páteři.



Dokonalé zvládnutí pozic vyžaduje trochu trpělivosti a času, ale vrátí se Vám to mnohonásobně v podobě uvolnění od stresu, osvobození od některých bolestí (páteř, hlava) a dobrého pocitu po vydařeném cvičení.

Pokud byste se chtěli základům power yogy (a nejen power yogy) naučit pod odborným vedením, doporučujeme Vám (alespoň těm z Brna a okolí) využít služeb Martiny Zábranské, která provozuje WELLNESS CENTRUM přímo v centru Brna na Masarykova 25.


autor: redakce přečteno: 28451
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Rally Jeseníky skončila menší senzací

Thu, 20 Sep 2018 14:15:07 GMT
Až na pátém závodě XTG ADAM Cupu Rally Jeseníky, poznal letos suverénní Martin Vopatřil ...
zdroj: eWRC.cz

Vydařená premiéra Josefa Pátla v Jeseníkách

Thu, 20 Sep 2018 12:16:08 GMT
Předposlední podnik rallysprintového mistrovství přinesl i jednu úspěšnou premiéru.
zdroj: eWRC.cz

Radil pomohl dvěma body k výhře San Jose, dva góly Kašeho nepomohly

Fri, 21 Sep 2018 08:29:00 +0200
New York - Český hokejový útočník Lukáš Radil přispěl ve čtvrtečním přípravném ...

Plíšková odvrátila dva mečboly a v Tokiu je poprvé v semifinále

Fri, 21 Sep 2018 08:18:00 +0200
Tokio - Tenistka Karolína Plíšková postoupila na turnaji v Tokiu poprvé v kariéře do ...

Další obrovský brazilský talent míří do Evropy?!

2018-09-21 09:06:00
Zahraničí > Nestává se příliš často, aby bohaté anglické kluby kupovaly evropskými ...
zdroj: eFotbal.cz

Koller o Žambůrkovi: Všichni strašně pospíchají. Místo aby se etabloval ve Slavii, hrne se na Ostrovy

2018-09-21 08:10:00
Domácí soutěže > Ačkoliv je pětačtyřicetiletý internacionál Jan Koller trvale usazen v ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos